Principios del entrenamiento: conceptos esenciales para el éxito deportivo

Question 1

¿Qué principio del entrenamiento implica aumentar el esfuerzo para lograr mejoras físicas?

Accepted Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Answer

Progresión

Answer

Reversibilidad

Question 2

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor el principio de especificidad?

Accepted Answer

Los ejercicios de entrenamiento deben imitar los movimientos específicos de la actividad o deporte que se practica.

Answer

El entrenamiento debe incluir una variedad de ejercicios para desarrollar todas las cualidades físicas.

Answer

El entrenamiento debe aumentar gradualmente en intensidad y duración.

Answer

El entrenamiento debe realizarse con regularidad para mantener los beneficios.

Question 3

¿Qué principio de entrenamiento establece que el cuerpo necesita descansar adecuadamente para recuperarse y adaptarse a los efectos del entrenamiento?

Accepted Answer

Principio de reversibilidad

Answer

Principio de sobrecarga

Answer

Principio de especificidad

Answer

Principio de progresión

Question 4

¿Cuál de los siguientes factores NO es esencial en la planificación de un programa de entrenamiento?

Accepted Answer

El horario de trabajo de la persona.

Answer

Los objetivos del entrenamiento

Answer

El nivel de condición física del individuo

Answer

La edad y el sexo del individuo

Question 5

¿Qué principio de entrenamiento establece que el cuerpo debe ser desafiado gradualmente con el tiempo para mejorar?

Accepted Answer

Principio de progresión

Answer

Principio de sobrecarga

Answer

Principio de especificidad

Answer

Principio de descanso y recuperación

Question 6

¿Cuál de las siguientes NO es un principio del entrenamiento?

Accepted Answer

Variedad

Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Answer

Progresión

Question 7

El principio de sobrecarga establece que para mejorar el rendimiento físico, es necesario:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, duración o frecuencia del entrenamiento

Answer

Realizar ejercicios variados y desafiantes

Answer

Escuchar a tu cuerpo y evitar el sobreentrenamiento

Answer

Descansar adecuadamente después de cada entreno

Question 8

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado con el principio de especificidad en el entrenamiento?

Accepted Answer

Mejora de la salud general

Answer

Mejora del rendimiento en actividades específicas

Answer

Reducción del riesgo de lesiones

Answer

Aumento de la motivación

Question 9

Al programar un plan de entrenamiento, NO es necesario considerar:

Accepted Answer

Estado de ánimo

Answer

Edad y condición física

Answer

Objetivos del entrenamiento

Answer

Tiempo y recursos disponibles

Question 10

¿Qué afirmación describe mejor el entrenamiento cruzado?

Accepted Answer

La incorporación de actividades diferentes para complementar un deporte o actividad principal

Answer

La variación de ejercicios y actividades dentro de una misma sesión de entrenamiento

Answer

El entrenamiento en diferentes entornos

Answer

La combinación de distintos tipos de entrenamiento (por ejemplo, fuerza y resistencia)

Question 11

¿Qué principio del entrenamiento establece que el esfuerzo debe ir aumentando gradualmente para lograr mejoras?

Accepted Answer

Progresión

Answer

Especificidad

Answer

Sobrecarga

Answer

Reversibilidad

Question 12

¿A qué principio se refiere el hecho de realizar ejercicios específicos para mejorar el rendimiento en una actividad concreta?

Accepted Answer

Especificidad

Answer

Progresión

Answer

Sobrecarga

Answer

Reversibilidad

Question 13

Cuando un deportista interrumpe el entrenamiento durante un periodo prolongado, ¿qué principio explica por qué su rendimiento empeorará?

Accepted Answer

Reversibilidad

Answer

Especificidad

Answer

Sobrecarga

Answer

Progresión

Question 14

¿Cuál de las siguientes opciones es un ejemplo de periodización del entrenamiento?

Accepted Answer

Entrenamiento en bloques

Answer

Entrenamiento continuo

Answer

Entrenamiento de recuperación

Answer

Entrenamiento de mantenimiento

Question 15

Si un deportista siente dolor durante el entrenamiento, ¿qué es lo más acertado?

Accepted Answer

Parar el entrenamiento y consultar con un profesional cualificado

Answer

Continuar entrenando ignorando el dolor

Answer

Disminuir la intensidad del entrenamiento

Answer

Tomar analgésicos y continuar entrenando

Question 16

El principio de entrenamiento que establece que los estímulos deben ser mayores que los habituales para que el cuerpo se adapte es:

Accepted Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Answer

Reversibilidad

Answer

Progresión

Question 17

¿Qué principio implica que el entrenamiento debe centrarse en los movimientos y habilidades específicos del deporte o actividad practicada?

Accepted Answer

Especificidad

Answer

Sobrecarga

Answer

Reversibilidad

Answer

Progresión

Question 18

El principio que regula el aumento gradual de la intensidad, duración o frecuencia de los entrenamientos es:

Accepted Answer

Progresión

Answer

Reversibilidad

Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Question 19

¿Qué sucede si se interrumpe el entrenamiento durante un período prolongado?

Accepted Answer

Se pierden las adaptaciones al entrenamiento

Answer

No hay consecuencias

Answer

Las adaptaciones al entrenamiento se mantienen

Answer

Se mejoran las capacidades físicas

Question 20

La periodización del entrenamiento consiste en:

Accepted Answer

Planificar y organizar el entrenamiento en fases

Answer

Entrenar siempre al máximo esfuerzo

Answer

Variar los ejercicios al azar

Answer

Seguir un programa de entrenamiento sin cambios

Question 21

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una fase de la periodización del entrenamiento?

Accepted Answer

Pretemporada

Answer

Preparación

Answer

Competición

Answer

Transición

Question 22

El objetivo principal de la fase de preparación en la periodización del entrenamiento es:

Accepted Answer

Mejorar la condición física general

Answer

Alcanzar el máximo rendimiento

Answer

Recuperarse de la competición

Answer

Mantener el rendimiento

Question 23

¿Qué variable de entrenamiento se refiere a la cantidad de trabajo realizado durante una sesión de entrenamiento?

Accepted Answer

Volumen

Answer

Intensidad

Answer

Duración

Answer

Frecuencia

Question 24

El entrenamiento de resistencia aeróbico se caracteriza por:

Accepted Answer

Involucrar a grandes grupos musculares

Answer

Realizarse a intensidades muy altas

Answer

Utilizar principalmente el sistema energético anaeróbico

Answer

Tener una duración muy corta

Question 25

El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo:

Accepted Answer

Aumentar la fuerza muscular

Answer

Mejorar la resistencia cardiovascular

Answer

Incrementar la agilidad

Answer

Reducir el porcentaje de grasa corporal

Question 26

El principio de especificidad establece que:

Accepted Answer

El entrenamiento debe ser similar a la actividad deportiva que se practica.

Answer

El entrenamiento debe ser progresivamente más difícil.

Answer

El entrenamiento debe ser adaptado a las necesidades individuales del deportista.

Answer

El entrenamiento debe ser reversible.

Question 27

La progresión en el entrenamiento implica:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la carga de entrenamiento.

Answer

Reducir gradualmente la carga de entrenamiento.

Answer

Mantener la misma carga de entrenamiento durante mucho tiempo.

Answer

Variar la carga de entrenamiento sin seguir un patrón específico.

Question 28

¿Cuál de las siguientes consecuencias es resultado de la reversibilidad del entrenamiento?

Accepted Answer

Si se deja de entrenar, las mejoras físicas se pierden gradualmente.

Answer

Si se aumenta la carga de entrenamiento, las mejoras físicas aumentan linealmente.

Answer

El entrenamiento siempre produce mejoras físicas permanentes.

Answer

La reversibilidad del entrenamiento no tiene consecuencias.

Question 29

La planificación del entrenamiento incluye:

Accepted Answer

Establecer objetivos, seleccionar ejercicios y determinar la carga de entrenamiento.

Answer

Solo establecer objetivos.

Answer

Solo seleccionar ejercicios.

Answer

Solo determinar la carga de entrenamiento.

Question 30

La periodización del entrenamiento:

Accepted Answer

Es la división del entrenamiento en ciclos con diferentes objetivos y cargas.

Answer

Es un entrenamiento exclusivo para deportistas de alto rendimiento.

Answer

Implica entrenar siempre con la máxima intensidad.

Answer

No es necesaria para el entrenamiento deportivo.

Question 31

La carga de entrenamiento es:

Accepted Answer

La cantidad e intensidad del ejercicio realizado.

Answer

Solo la cantidad de ejercicio realizado.

Answer

Solo la intensidad del ejercicio realizado.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 32

El entrenamiento de fuerza se basa en:

Accepted Answer

El principio de sobrecarga y el uso de resistencias.

Answer

El principio de especificidad y el uso de ejercicios pliométricos.

Answer

El principio de progresión y el uso de ejercicios cardiovasculares.

Answer

El principio de reversibilidad y el uso de estiramientos.

Question 33

El entrenamiento cardiovascular mejora principalmente:

Accepted Answer

La capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio.

Answer

La fuerza muscular.

Answer

La flexibilidad.

Answer

El equilibrio.

Question 34

La flexibilidad es:

Accepted Answer

La capacidad de realizar movimientos articulares con amplitud máxima.

Answer

La capacidad de resistir fuerzas externas sin lesionarse.

Answer

La capacidad de soportar cargas pesadas durante largos períodos.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 35

¿Cuáles son los principios fundamentales del entrenamiento deportivo?

Accepted Answer

Sobrecarga, especificidad, progresión y reversibilidad.

Answer

Frecuencia, intensidad y volumen

Answer

Calentamiento, enfriamiento y nutrición

Answer

Flexibilidad, motivación y resistencia

Question 36

El principio de especificidad implica que:

Accepted Answer

El entrenamiento debe ser diseñado específicamente para la actividad o deporte que se practica.

Answer

El entrenamiento debe ser realizado al máximo esfuerzo.

Answer

El entrenamiento debe incluir una variedad de ejercicios.

Question 37

¿Qué sucede cuando se interrumpe el entrenamiento durante un periodo prolongado?

Accepted Answer

Se pierden las adaptaciones fisiológicas adquiridas durante el entrenamiento.

Answer

Mejora la capacidad cardiovascular.

Answer

Se gana masa muscular.

Question 38

¿Qué factores deben considerarse al planificar un programa de entrenamiento?

Accepted Answer

Objetivos del entrenamiento, nivel de condición física y disponibilidad de tiempo.

Answer

Preferencias del entrenador

Answer

Condiciones meteorológicas

Answer

Disponibilidad de instalaciones

Question 39

La periodización del entrenamiento implica:

Accepted Answer

Dividir el entrenamiento en etapas con objetivos y cargas de trabajo específicos.

Answer

Aumentar la intensidad del entrenamiento gradualmente.

Answer

Realizar el mismo entrenamiento durante todo el año.

Question 40

El tiempo de descanso entre series en un programa de entrenamiento de fuerza debe ser:

Accepted Answer

Variable, dependiendo del objetivo del entrenamiento.

Answer

Igual para todos los ejercicios.

Answer

Siempre superior a 2 minutos.

Answer

Siempre inferior a 1 minuto.

Question 41

¿Cómo se sobrecarga progresivamente el sistema cardiovascular?

Accepted Answer

Aumentando la duración o intensidad del ejercicio.

Answer

Utilizando pesos más ligeros.

Answer

Entrenando con menos frecuencia.

Answer

Reduciendo el tiempo de descanso entre ejercicios.

Question 42

El principio de especificidad implica que el entrenamiento debe:

Accepted Answer

Imitar los movimientos y demandas específicas de la actividad o deporte.

Answer

Ser realizado con el máximo peso posible.

Answer

Incluir una amplia gama de ejercicios.

Question 43

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de un calentamiento adecuado?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de lesiones al preparar los músculos y el sistema cardiovascular.

Answer

Acelera la recuperación después del entrenamiento.

Answer

Aumenta la fuerza muscular.

Answer

Mejora la coordinación.

Question 44

Según el principio de especificidad, ¿en qué tipo de actividades debe centrarse principalmente el entrenamiento para mejorar la resistencia aeróbica?

Accepted Answer

Actividades de resistencia aeróbica (como correr o nadar)

Answer

Ejercicios de fuerza con pesas

Answer

Sesiones de estiramientos estáticos

Question 45

¿Cómo se denomina el principio que establece que el entrenamiento debe aumentar gradualmente en intensidad, volumen o frecuencia?

Accepted Answer

Progresión

Answer

Reversibilidad

Answer

Sobrecarga

Question 46

Si un deportista interrumpe su entrenamiento durante un tiempo prolongado, ¿cuál es el efecto más probable que experimente?

Accepted Answer

Pérdida de los niveles de condición física

Answer

Mayor flexibilidad

Answer

Mejora de la coordinación

Answer

Aumento de la fuerza muscular

Question 47

¿Cuál es el proceso de dividir el entrenamiento en períodos más pequeños con objetivos específicos?

Accepted Answer

Periodización

Answer

Planificación

Answer

Evaluación

Answer

Programación

Question 48

El principio de sobrecarga afirma que, para mejorar, el entrenamiento debe:

Accepted Answer

Exponer el cuerpo a un estímulo mayor que el habitual

Answer

Centrarse principalmente en ejercicios de estiramiento

Answer

Realizarse con la menor intensidad posible

Question 49

El principio de reversibilidad implica que:

Accepted Answer

Los beneficios del entrenamiento disminuyen si se interrumpe

Answer

Los niveles de condición física mejoran automáticamente con el tiempo

Answer

El entrenamiento es siempre efectivo, independientemente de su duración

Question 50

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de aplicar el principio de sobrecarga en el entrenamiento?

Accepted Answer

Mejora los niveles de condición física

Answer

Aumenta la motivación

Answer

Previene lesiones

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades