Bioenergética y rendimiento deportivo: claves para optimizar el entrenamiento

Question 1

En la carrera de 100 metros lisos, ¿qué sistema energético proporciona principalmente energía a los músculos?

Accepted Answer

Sistema de fosfágenos

Answer

Sistema glucolítico

Answer

Sistema oxidativo

Answer

Sistema de lactato

Question 2

En una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), ¿qué sistema energético está más afectado?

Accepted Answer

Sistema glucolítico

Answer

Sistema oxidativo

Answer

Sistema mixto

Answer

Sistema de fosfágenos

Question 3

En un deportista de élite, ¿qué cambio fisiológico NO está asociado con una mayor capacidad oxidativa?

Accepted Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Aumento de la densidad capilar

Answer

Aumento del volumen mitocondrial

Answer

Aumento de la actividad enzimática oxidativa

Question 4

¿Qué estrategia nutricional PUEDE mejorar la capacidad de tamponamiento del lactato?

Accepted Answer

Ingesta de bicarbonato sódico

Answer

Ingesta de proteínas en polvo

Answer

Ingesta de cafeína

Answer

Ingesta de suplementos de creatina

Question 5

En un entrenamiento de resistencia, ¿qué método de entrenamiento mejora PRIMARIAMENTE la capacidad oxidativa?

Accepted Answer

Carrera continua a intensidad moderada

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Answer

Entrenamiento pliométrico

Question 6

En el sprint de 100 metros, ¿cuál es el sistema energético predominante?

Accepted Answer

Sistema de fosfágenos (ATP-PC), que proporciona energía para contracciones musculares explosivas de corta duración.

Answer

Sistema oxidativo, que utiliza oxígeno para producir energía, pero no es el sistema predominante en el sprint de 100 metros.

Answer

No existe un sistema energético predominante, lo cual es incorrecto, ya que el sistema de fosfágenos está claramente establecido como predominante en el sprint de 100 metros.

Answer

Sistema glucolítico, que utiliza la glucosa como combustible, pero su contribución es menor en el sprint de 100 metros en comparación con el sistema de fosfágenos.

Question 7

En un maratón, ¿cuál es el sistema energético que proporciona la mayor parte de ATP?

Accepted Answer

Sistema oxidativo, que utiliza oxígeno para producir energía de forma eficiente y sostenida durante períodos prolongados, como los requeridos en una maratón.

Answer

Sistema de fosfágenos (ATP-PC), que proporciona energía para ráfagas cortas de actividad de alta intensidad, pero no es el sistema predominante en un maratón.

Answer

Sistema glucolítico, que utiliza la glucosa como combustible, pero su contribución disminuye a medida que se agota el glucógeno durante un maratón.

Answer

Ninguno de los anteriores, lo cual es incorrecto, ya que el texto indica claramente que existe un sistema energético que proporciona la mayor parte de ATP.

Question 8

¿Cómo influye la disponibilidad de sustratos energéticos, como el glucógeno muscular, en el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Afecta tanto al rendimiento como a la capacidad de entrenamiento, ya que los sustratos energéticos proporcionan el combustible necesario para la actividad física y su disponibilidad determina la duración y la intensidad del ejercicio que se puede realizar.

Answer

Solo la capacidad de entrenamiento, lo cual es incorrecto, ya que la disponibilidad de sustratos energéticos también influye en el rendimiento.

Answer

Ninguno de los anteriores, lo cual es incorrecto, ya que el texto indica claramente que la disponibilidad de sustratos energéticos tiene un impacto en el rendimiento deportivo.

Answer

Solo el rendimiento, lo cual es incorrecto, ya que la disponibilidad de sustratos energéticos también influye en la capacidad de entrenamiento.

Question 9

En cuanto a la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio, ¿cuál de las siguientes afirmaciones es correcta?

Accepted Answer

Mejora el rendimiento en ejercicios de larga duración, ya que los carbohidratos proporcionan la principal fuente de energía para los músculos durante estos ejercicios.

Answer

Es esencial para ejercicios de corta duración, lo cual es incorrecto, ya que los ejercicios de corta duración dependen principalmente del sistema de fosfágenos para la energía.

Answer

Reduce la fatiga muscular, lo cual es cierto, pero no es la afirmación más precisa en el contexto de la ingesta de carbohidratos antes del ejercicio.

Question 10

¿Qué mide el consumo máximo de oxígeno (VO2máx)?

Accepted Answer

La capacidad cardiovascular, que indica la capacidad del sistema cardiovascular para suministrar oxígeno a los músculos durante el ejercicio.

Answer

La potencia muscular, que se refiere a la capacidad de producir fuerza rápidamente, pero no es lo que mide el VO2máx.

Answer

La resistencia muscular, que se refiere a la capacidad de soportar contracciones musculares repetidas, pero no es lo que mide el VO2máx.

Answer

La flexibilidad, que se refiere al rango de movimiento de las articulaciones, pero no es lo que mide el VO2máx.

Question 11

En los ejercicios pliométricos, ¿cuál es el papel del ciclo estiramiento-acortamiento?

Accepted Answer

Almacena y libera energía elástica, lo que permite que los músculos produzcan fuerza rápidamente utilizando la energía almacenada durante la fase de estiramiento.

Answer

Mejora la coordinación, lo cual es cierto, pero no es el papel principal del ciclo estiramiento-acortamiento en los ejercicios pliométricos.

Answer

No tiene ningún impacto en el rendimiento, lo cual es incorrecto, ya que el ciclo estiramiento-acortamiento es esencial para la potencia pliométrica.

Answer

Reduce el riesgo de lesiones, lo cual es cierto, pero no es el papel principal del ciclo estiramiento-acortamiento en los ejercicios pliométricos.

Question 12

¿Qué implica la fuerza isométrica?

Accepted Answer

Mantener una contracción muscular sin movimiento articular, lo que ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular sin acortar o alargar el músculo.

Answer

Contraer un músculo para acortar su longitud, lo cual se conoce como fuerza concéntrica.

Answer

Alargar un músculo para aumentar su longitud, lo cual se conoce como estiramiento.

Question 13

¿En qué consiste la técnica de entrenamiento de oclusión?

Accepted Answer

Restringir el flujo sanguíneo durante el ejercicio, lo que provoca una acumulación de metabolitos y un mayor estímulo para la adaptación muscular.

Answer

Aumentar la intensidad del ejercicio, lo cual puede ser un efecto secundario, pero no es el objetivo principal de la técnica de oclusión.

Answer

Reducir el volumen de entrenamiento, lo cual es incorrecto, ya que la técnica de oclusión generalmente se usa para aumentar el estímulo de entrenamiento.

Answer

Mejorar la resistencia cardiovascular, lo cual no es un objetivo de la técnica de oclusión.

Question 14

La valoración del rendimiento deportivo debe basarse en:

Accepted Answer

Múltiples parámetros que reflejen las diferentes facetas del rendimiento, como el tiempo, la distancia, la fuerza, la resistencia y la técnica, para proporcionar una evaluación integral.

Answer

Solo medidas de tiempo o distancia, lo cual es incompleto, ya que no considera otros aspectos importantes del rendimiento.

Answer

La opinión subjetiva del entrenador o atleta, que puede ser sesgada y no objetiva.

Question 15

En el entrenamiento de resistencia, ¿qué estrategia nutricional es esencial para reponer los niveles de glucógeno muscular?

Accepted Answer

Dieta rica en carbohidratos

Answer

Dieta cetogénica

Answer

Dieta baja en grasas

Answer

Dieta rica en proteínas

Question 16

El concepto de 'umbral anaeróbico' hace referencia a:

Accepted Answer

La intensidad de ejercicio a la que se produce un aumento significativo en la acumulación de lactato.

Answer

La intensidad de ejercicio a la que se consume más oxígeno.

Answer

La intensidad de ejercicio a la que se alcanza el punto de compensación respiratoria.

Question 17

¿Qué tipo de entrenamiento mejora la capacidad del cuerpo para utilizar las grasas como fuente de combustible?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia aeróbico

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de pliometría

Answer

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Question 18

¿En deportes de resistencia de larga duración, como maratones o carreras ciclistas, cuál de los siguientes sistemas energéticos predomina?

Accepted Answer

Aeróbico oxidativo

Answer

Fosfágeno

Answer

Anaeróbico láctico

Answer

Glucolítico

Question 19

En deportes de alta intensidad como el levantamiento de pesas o los sprints cortos, ¿qué sistema energético proporciona la energía necesaria para realizar esfuerzos máximos de corta duración?

Accepted Answer

Fosfágeno (ATP-PC)

Answer

Anaeróbico láctico

Answer

Glucolítico

Answer

Aeróbico oxidativo

Question 20

¿Cuál de los siguientes macronutrientes es el principal sustrato energético para el sistema energético aeróbico oxidativo?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Question 21

¿Qué parámetro fisiológico cuantifica la capacidad máxima del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno?

Accepted Answer

VO2 máximo

Answer

Capacidad vital

Answer

Umbral de lactato

Answer

Frecuencia cardíaca máxima

Question 22

En deportes de resistencia aeróbica prolongados, como la natación de larga distancia o el ciclismo de ruta, ¿qué sistema energético es el responsable de mantener el rendimiento durante toda la actividad?

Accepted Answer

Aeróbico oxidativo

Answer

Anaeróbico alactácido

Answer

Glucolítico

Answer

Fosfágeno

Question 23

¿Qué tipo de entrenamiento sería más efectivo para desarrollar la capacidad del sistema fosfágeno, esencial para actividades de alta intensidad y corta duración?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza con alta carga y bajas repeticiones

Answer

Entrenamiento de resistencia con baja carga y altas repeticiones

Answer

Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad

Question 24

La acumulación de lactato muscular, que puede provocar fatiga, está principalmente asociada con:

Accepted Answer

Sistema energético anaeróbico láctico

Answer

Sistema energético glucolítico

Answer

Sistema energético fosfágeno

Answer

Sistema energético aeróbico

Question 25

¿Qué tipo de deportes requiere un equilibrio en el uso de los sistemas energéticos fosfágeno, anaeróbico láctico y aeróbico?

Accepted Answer

Deportes mixtos como fútbol, baloncesto o tenis

Answer

Deportes de potencia como levantamiento de pesas o lanzamiento de peso

Answer

Deportes de precisión como tiro o golf

Answer

Deportes de resistencia como ciclismo o maratón