Técnicas de Recuperación Psicológica en Psicología del Deporte: Cuestionarios de Aprendizaje

Question 1

¿Cuándo es más beneficioso consumir proteínas para la recuperación muscular en el contexto de la nutrición deportiva?

Accepted Answer

Inmediatamente después de un entrenamiento de fuerza intenso

Answer

Durante un entrenamiento de resistencia prolongado

Answer

Antes de un entrenamiento de alta intensidad

Answer

Después de un entrenamiento cardiovascular ligero

Question 2

De las siguientes técnicas de recuperación psicológica, ¿cuál implica prestar atención al momento presente sin juzgar?

Accepted Answer

Mindfulness

Answer

Relajación progresiva

Answer

Sueño reparador

Answer

Nutrición adecuada

Question 3

La relajación progresiva de Jacobson se basa en el principio de:

Accepted Answer

Contraer y relajar grupos musculares específicos

Answer

Centrarse en la respiración profunda

Answer

Visualizar escenas relajantes

Answer

Escribir un diario de pensamientos y emociones

Question 4

¿Qué técnica NO forma parte del conjunto de técnicas de recuperación psicológica para deportistas?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Relajación

Answer

Mindfulness

Answer

Meditación

Question 5

El método de relajación de Jacobson se basa en la contracción y relajación sucesiva de grupos musculares. ¿Cuál es su objetivo principal?

Accepted Answer

Reducir el estrés y la ansiedad

Answer

Mejorar la concentración

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Answer

Prevenir lesiones

Question 6

¿Qué aspecto NO es importante para un sueño reparador en deportistas?

Accepted Answer

Hacer ejercicio físico intenso antes de acostarse

Answer

Establecer horarios regulares

Answer

Crear un ambiente propicio para dormir

Answer

Evitar el consumo de cafeína o alcohol antes de dormir

Question 7

La técnica de respiración profunda guiada es un tipo de:

Accepted Answer

Relajación

Answer

Mindfulness

Answer

Sueño reparador

Answer

Nutrición

Question 8

¿Qué opción NO se considera una técnica de recuperación psicológica?

Accepted Answer

Entrenamiento con pesas

Answer

Relajación

Answer

Mindfulness

Answer

Sueño

Question 9

Identifique el beneficio principal de la relajación para la recuperación de los deportistas:

Accepted Answer

Disminución del estrés y la ansiedad

Answer

Aumento de la fuerza muscular

Answer

Aceleración de la cicatrización de lesiones

Answer

Mejora de la coordinación

Question 10

El mindfulness implica:

Accepted Answer

Prestar atención al momento presente sin emitir juicios

Answer

Visualizar objetivos

Answer

Realizar ejercicios de respiración profunda

Answer

Recitar afirmaciones positivas

Question 11

Seleccione la opción que describe la nutrición adecuada para la recuperación deportiva:

Accepted Answer

Ingesta adecuada de proteínas y carbohidratos

Answer

Consumo excesivo de grasas saturadas

Answer

Falta de hidratación

Answer

Bajo consumo de frutas y verduras

Question 12

¿Cuál es un objetivo primordial de las técnicas de recuperación psicológica?

Accepted Answer

Optimizar el rendimiento deportivo

Answer

Desarrollar habilidades técnicas

Answer

Aumentar la motivación

Answer

Tratar lesiones físicas

Question 13

La meditación de atención plena se caracteriza por:

Accepted Answer

Centrarse en la respiración y las sensaciones corporales

Answer

Repetir mantras

Answer

Visualizar imágenes positivas

Question 14

El modelo de estrés y rendimiento en tres etapas de Hans Selye propone:

Accepted Answer

Alarma, resistencia y agotamiento

Answer

Inicio, pico y declive

Answer

Estrés, recuperación y crecimiento

Answer

Descanso, actividad y nutrición

Question 15

¿Qué técnica de recuperación psicológica promueve la relajación muscular profunda y la reducción de la ansiedad?

Accepted Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Visualización

Answer

Mindfulness

Answer

Respiración diafragmática

Question 16

Indica cuál es el objetivo principal de la técnica de mindfulness:

Accepted Answer

Reducir el estrés y mejorar la atención plena

Answer

Mejorar la calidad del sueño

Answer

Aumentar la motivación

Answer

Recuperar la energía física

Question 17

¿Cuál de estas afirmaciones sobre las técnicas de recuperación psicológica es correcta?

Accepted Answer

Deben aplicarse de forma personalizada y adaptable

Answer

Son eficaces para todos los deportistas

Answer

Tienen efectos inmediatos

Question 18

¿Qué aspecto de las técnicas de recuperación psicológica es esencial para optimizar su efectividad?

Accepted Answer

Consistencia y práctica regular

Answer

Duración de las sesiones

Answer

Supervisión profesional continua

Answer

Variedad de técnicas utilizadas

Question 19

La técnica de recuperación psicológica conocida como 'biofeedback' consiste en:

Accepted Answer

Monitorizar y controlar las funciones fisiológicas

Answer

Establecer metas desafiantes

Answer

Visualizar situaciones negativas

Question 20

En el contexto de la recuperación psicológica, el término 'resiliencia' se refiere a:

Accepted Answer

La capacidad de adaptarse y recuperarse de situaciones estresantes

Answer

La ausencia de sentimientos negativos

Answer

La habilidad de prevenir completamente el estrés

Question 21

De las siguientes técnicas de recuperación psicológica, ¿cuál es conocida por disminuir la tensión muscular y mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Relajación

Answer

Visualización

Answer

Nutrición

Answer

Mindfulness

Question 22

¿Qué estrategia de mindfulness se centra en el momento presente sin emitir juicios?

Accepted Answer

Atención plena

Answer

Escaneo corporal

Answer

Respiración consciente

Question 23

Los estudios demuestran que la falta de sueño afecta negativamente el rendimiento deportivo. ¿Cuál es el rango de horas de sueño recomendado para atletas?

Accepted Answer

7-9 horas

Answer

4-6 horas

Answer

5-7 horas

Answer

9-11 horas

Question 24

En términos nutricionales, ¿qué nutriente es fundamental para la recuperación muscular después del ejercicio?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Question 25

¿Qué técnica de recuperación psicológica es adecuada para todos los deportistas, independientemente de su nivel o disciplina?

Accepted Answer

Atención plena

Answer

Terapia cognitivo-conductual

Answer

Relajación progresiva

Question 26

La relajación progresiva consiste en:

Accepted Answer

Tensar y relajar grupos musculares específicos

Answer

Escribir un diario sobre los sentimientos

Answer

Centrarse en la respiración y los pensamientos

Answer

Visualizar escenas relajantes

Question 27

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor el objetivo de las prácticas de mindfulness en la recuperación psicológica?

Accepted Answer

Fomentar la conciencia, la aceptación y la regulación emocional

Answer

Mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento

Answer

Reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Question 28

En relación al sueño, ¿qué práctica se recomienda para optimizar la calidad y duración del sueño?

Accepted Answer

Establecer un horario de sueño regular

Answer

Hacer ejercicio antes de acostarse

Answer

Consumir bebidas con cafeína por la tarde

Answer

Usar dispositivos electrónicos en la cama

Question 29

Desde una perspectiva nutricional, ¿qué tipo de alimentos se recomiendan después del ejercicio para favorecer la recuperación muscular?

Accepted Answer

Alimentos ricos en proteínas y carbohidratos

Answer

Alimentos bajos en calorías y grasas

Answer

Solo bebidas deportivas

Answer

Alimentos procesados y azucarados

Question 30

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio de las técnicas de recuperación psicológica para los deportistas?

Accepted Answer

Aumento del dolor muscular

Answer

Reducción del estrés y la ansiedad

Answer

Mejora del estado de ánimo y el bienestar

Answer

Prevención de lesiones