Actividad física para adultos: recomendaciones y beneficios

Question 1

¿Cómo contribuye la motivación a mantener la actividad física regular en los adultos?

Accepted Answer

Establece metas, guía las acciones y sostiene el esfuerzo

Answer

Proporciona energía física inmediata para realizar las actividades

Answer

Reduce la percepción subjetiva de esfuerzo durante la actividad física

Question 2

Describe los tres tipos principales de actividad física y explica cómo cada uno contribuye a la salud física general.

Accepted Answer

Aeróbica: Mejora la salud del corazón y los pulmones.

Accepted Answer

Anaeróbica: Aumenta la fuerza y la masa muscular.

Accepted Answer

Flexibilidad: Mejora el rango de movimiento y reduce la rigidez.

Answer

Cardio: Mejora la salud cardiovascular.

Question 3

¿Cuáles son los beneficios específicos para la salud asociados con la realización regular de actividad física en adultos?

Accepted Answer

Mejor salud cardiovascular

Accepted Answer

Reducción del riesgo de diabetes tipo 2

Accepted Answer

Fortalecimiento de huesos y músculos

Accepted Answer

Mantenimiento de un peso saludable

Question 4

¿Cuál es el principal beneficio de la actividad física regular para los adultos?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.

Answer

Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad y depresión.

Answer

Aumenta la masa y la fuerza muscular, lo que mejora la funcionalidad y la movilidad.

Answer

Disminuye el riesgo de lesiones al fortalecer los músculos y mejorar la coordinación.

Question 5

La actividad física moderada se caracteriza por:

Accepted Answer

Exige un esfuerzo que permite mantener una conversación mientras se realiza.

Answer

Requiere un esfuerzo extremo y deja sin aliento después de unos minutos.

Answer

Es muy fácil de realizar y no produce ningún cansancio.

Answer

No tiene ningún impacto sobre la frecuencia cardíaca.

Question 6

Según las recomendaciones de salud, ¿cuál es la cantidad mínima de actividad física moderada que los adultos deben realizar semanalmente?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos

Answer

Al menos 75 minutos

Answer

Al menos 225 minutos

Answer

La cantidad varía según la edad y el nivel de salud.

Question 7

¿Qué beneficio de la actividad física está relacionado con la mejora de la salud mental?

Accepted Answer

Libera endorfinas, que tienen efectos positivos sobre el estado de ánimo.

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Answer

Ayuda a regular el peso y mantener un IMC saludable.

Answer

Fortalece los huesos y previene la osteoporosis.

Question 8

Para mejorar la fuerza muscular, se recomienda realizar principalmente actividades físicas:

Accepted Answer

Anaeróbicas, como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia.

Answer

Aeróbicas, como correr o nadar.

Answer

De resistencia, como caminar o andar en bicicleta a ritmo constante.

Answer

De flexibilidad, como yoga o tai chi.

Question 9

¿Cómo influye la intensidad de la actividad física en el gasto calórico?

Accepted Answer

A mayor intensidad, mayor gasto calórico.

Answer

A menor intensidad, mayor gasto calórico.

Answer

La intensidad no tiene ningún efecto sobre el gasto calórico.

Answer

El gasto calórico es independiente de la intensidad.

Question 10

¿Qué se recomienda para mantenerse hidratado durante la actividad física?

Accepted Answer

Beber agua antes, durante y después del ejercicio.

Answer

Evitar beber líquidos durante el ejercicio.

Answer

Beber únicamente bebidas deportivas.

Answer

Beber alcohol para rehidratarse.

Question 11

¿Qué tipo de profesional puede proporcionar orientación personalizada sobre actividad física para adultos?

Accepted Answer

Todos los anteriores.

Answer

Entrenador personal

Answer

Médico de cabecera

Answer

Fisioterapeuta

Question 12

¿Según las directrices de actividad física para adultos, cuál es la duración mínima semanal recomendada para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

150 minutos de actividad moderada

Answer

75 minutos de actividad vigorosa

Answer

60 minutos de actividad ligera

Answer

300 minutos de actividad de cualquier intensidad

Question 13

¿Cuál de los siguientes NO se considera un beneficio de practicar actividad física regularmente?

Accepted Answer

Aumento del peso corporal

Answer

Fortalecimiento del sistema cardiovascular

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y cáncer

Answer

Mejora del estado de ánimo y la cognición

Question 14

El entrenamiento de fuerza se basa en el principio de sobrecarga progresiva. ¿Qué implica este principio?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la resistencia o el peso utilizado en los ejercicios

Answer

Reducir la frecuencia o duración de los entrenamientos con el tiempo

Answer

Variar los ejercicios para evitar el aburrimiento

Answer

Descansar adecuadamente entre series y ejercicios

Question 15

La flexibilidad es un componente esencial de la salud física. ¿Cuál de las siguientes actividades es más efectiva para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Yoga o pilates

Answer

Correr o andar en bicicleta

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Deportes de equipo como fútbol o baloncesto

Question 16

La nutrición desempeña un papel crucial en la salud y el rendimiento físico. ¿Qué grupo de alimentos proporciona principalmente energía al cuerpo?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas y minerales

Question 17

La hidratación es esencial para la salud general y el rendimiento físico. ¿Cuál es el mejor momento para beber líquidos durante el ejercicio?

Accepted Answer

Antes, durante y después del ejercicio

Answer

Solo antes y después del ejercicio

Answer

Solo durante el ejercicio

Answer

Solo después del ejercicio

Question 18

La actividad física puede tener impactos positivos en la salud mental. ¿Cuál de los siguientes NO está relacionado con los beneficios de la actividad física regular?

Accepted Answer

Mayor dificultad para dormir

Answer

Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión

Answer

Mejora de la autoestima

Answer

Aumento de los niveles de energía

Question 19

La actividad física se puede adaptar a personas con diferentes habilidades y necesidades. ¿Qué forma de actividad es adecuada para personas con movilidad reducida?

Accepted Answer

Natación o ejercicios acuáticos

Answer

Carreras

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Deportes de contacto

Question 20

¿Qué tipo de actividad física es más beneficiosa para la salud del corazón?

Accepted Answer

Actividad física aeróbica

Answer

Actividad física de fuerza

Answer

Actividad física de flexibilidad

Answer

Actividad física de equilibrio

Question 21

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la salud del corazón

Answer

Ayuda a controlar el peso

Answer

Fortalece los huesos

Question 22

Según las pautas de actividad física para adultos, ¿cuántos minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada se recomiendan por semana?

Accepted Answer

150

Answer

300

Answer

450

Answer

600

Question 23

¿Qué medida de intensidad del ejercicio puede ayudar a los adultos a monitorizar su ritmo cardíaco durante la actividad física?

Accepted Answer

Prueba de esfuerzo percibido

Answer

Prueba de conversación

Answer

Prueba de consumo máximo de oxígeno

Answer

Prueba de índice metabólico basal

Question 24

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de una actividad física que mejora el equilibrio?

Accepted Answer

Tai chi

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Ciclismo

Question 25

Según las pautas de actividad física para adultos, ¿por qué es importante incorporar actividad física en la rutina diaria?

Accepted Answer

Es esencial para mantener la salud y el bienestar en general

Answer

Solo es necesario hacer ejercicio unas pocas veces por semana

Answer

Depende de la condición física del adulto

Answer

No estoy seguro

Question 26

¿Cuál es un beneficio del descanso y la recuperación después del ejercicio?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la fuerza muscular

Answer

Aumenta la resistencia cardiovascular

Answer

Incrementa la quema de grasa

Question 27

Para adaptar su programa de ejercicio a sus necesidades, ¿qué deberían hacer los adultos con condiciones de salud o limitaciones físicas?

Accepted Answer

Buscar consejo de un profesional de la salud o un entrenador físico.

Answer

Seguir un programa de ejercicios estándar sin modificaciones.

Answer

Reducir solo la intensidad y duración del ejercicio.

Answer

Evitar cualquier actividad física por completo.

Question 28

¿Cómo influyen las diferencias fisiológicas y biológicas en las recomendaciones de actividad física para adultos?

Accepted Answer

Afectan la capacidad de los adultos para realizar actividades de diferentes intensidades.

Answer

Hacen que las recomendaciones sean irrelevantes para los adultos.

Answer

Solo se aplican a personas con discapacidades.

Answer

Solo consideran la edad y el sexo.

Question 29

¿Cuál de las siguientes opciones describe con precisión las recomendaciones de actividad física para adultos?

Accepted Answer

Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana.

Answer

Las sesiones de actividad física deben ser lo más intensas y prolongadas posible para obtener beneficios significativos.

Answer

Solo las personas con sobrepeso u obesidad necesitan participar en actividad física regular.

Answer

El estiramiento es la única forma eficaz de mejorar la flexibilidad.

Question 30

¿Qué beneficio para la salud de la actividad física está fuertemente asociado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas?

Accepted Answer

Prevención de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud

Answer

Pérdida de peso

Answer

Reducción del estrés y mejora del sueño

Answer

Aumento de la fuerza y potencia muscular

Question 31

¿Qué tipo de actividad física es más beneficiosa para mejorar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas como correr o nadar

Answer

Entrenamiento de fortalecimiento muscular

Answer

Ejercicios de flexibilidad y estiramientos

Answer

Deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto

Question 32

¿Qué estrategia es más eficaz para motivar y lograr que los adultos se adhieran a la actividad física?

Accepted Answer

Establecer metas realistas, brindar apoyo y seguir el progreso

Answer

Recompensar con premios

Answer

Enfatizar solo los beneficios para la salud

Answer

Hacer obligatoria la actividad física

Question 33

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las recomendaciones de actividad física para adultos es FALSA?

Accepted Answer

Los adultos deben realizar actividad física vigorosa durante más de 150 minutos a la semana.

Answer

Los adultos deben incorporar actividad física en su rutina diaria.

Answer

Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana.

Question 34

¿Qué tipo de actividad física se considera de intensidad moderada?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero.

Answer

Correr a ritmo constante.

Answer

Levantar pesas.

Answer

Descansar.

Question 35

¿Con qué frecuencia deben realizarse actividades de fortalecimiento muscular para adultos?

Accepted Answer

Dos veces por semana.

Answer

Una vez por semana.

Answer

Diariamente.

Answer

Nunca.

Question 36

¿Cómo se puede incorporar fácilmente la actividad física en la rutina diaria?

Accepted Answer

Tomando las escaleras en lugar del ascensor.

Answer

Conduciendo al trabajo.

Answer

Viendo la televisión.

Answer

Jugando videojuegos.

Question 37

¿Qué tipo de ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación?

Accepted Answer

Tai chi.

Answer

Correr.

Answer

Ciclismo.

Answer

Natación.

Question 38

¿Cuál de las siguientes es una recomendación de seguridad importante a tener en cuenta al realizar actividad física?

Accepted Answer

Escuchar a tu cuerpo y parar si experimentas dolor.

Answer

Tomar suplementos sin consultar a un médico.

Answer

Ignorar cualquier molestia.

Answer

Realizar ejercicio aunque te sientas cansado.

Question 39

¿Qué rol juegan los profesionales de la salud en la promoción de la actividad física?

Accepted Answer

Recomendar programas de ejercicios y aconsejar sobre hábitos saludables.

Answer

Realizar entrenamientos personales.

Answer

Prescribir medicamentos para mejorar el rendimiento.

Question 40

¿Qué factor es importante considerar al planificar un programa de actividad física?

Accepted Answer

Los intereses y habilidades individuales.

Answer

Solo el nivel de condición física.

Answer

Únicamente los objetivos de pérdida de peso.

Answer

Ninguno de los anteriores.

Question 41

¿Cuál de los siguientes enunciados sobre la actividad física en adultos es cierto?

Accepted Answer

Es esencial para mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Answer

Solo es necesaria para personas con sobrepeso u obesidad.

Answer

Debe evitarse en personas con problemas de salud.

Question 42

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para la mayoría de los adultos?

Accepted Answer

Actividad aeróbica de intensidad moderada.

Answer

Ejercicio de alta intensidad.

Answer

Estiramientos.

Answer

Entrenamiento de fuerza.

Question 43

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una recomendación sobre la frecuencia de la actividad física para adultos?

Accepted Answer

Realizar actividad física vigorosa durante 90 minutos a la semana.

Answer

Realizar actividad física de intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana.

Answer

Repartir la actividad física en varias sesiones cortas durante el día.

Question 44

¿Cuál es un beneficio de la actividad física regular para los adultos?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones.

Answer

No tiene beneficios para la salud.

Answer

Provoca fatiga y agotamiento.

Question 45

¿Cuál de las siguientes opciones es una forma de incorporar actividad física en el estilo de vida diario?

Accepted Answer

Tomar las escaleras en lugar del ascensor.

Answer

Conducir a todas partes.

Answer

Ver la televisión durante horas.

Answer

Solo realizar sesiones de ejercicio en el gimnasio.

Question 46

¿Qué tipo de calentamiento es más adecuado antes de realizar actividad física?

Accepted Answer

Estiramientos dinámicos.

Answer

Estiramientos estáticos.

Answer

Ejercicios pliométricos.

Answer

No es necesario calentar antes de la actividad física.

Question 47

¿Cuál de las siguientes opciones es un signo de sobreentrenamiento?

Accepted Answer

Dolor muscular persistente.

Answer

Aumento del rendimiento.

Answer

Sueño reparador.

Answer

Sensación de bienestar general.

Question 48

¿Qué medida puede ayudar a prevenir lesiones durante la actividad física?

Accepted Answer

Utilizar el calzado y el equipamiento adecuados.

Answer

Aumentar la intensidad del ejercicio demasiado rápido.

Answer

No escuchar a tu cuerpo.

Answer

Evitar el calentamiento.

Question 49

¿Cuál es un objetivo realista de actividad física para los adultos?

Accepted Answer

Incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.

Answer

No realizar ninguna actividad física.

Answer

Realizar ejercicio intenso durante horas cada día.

Question 50

¿Cuál de las siguientes es una recomendación general de actividad física para adultos establecida en las pautas actuales?

Accepted Answer

Realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa por semana, y ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

Answer

Evitar realizar cualquier tipo de actividad física.

Question 51

¿Qué tipo de actividad física es más efectiva para mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea en adultos?

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia con peso

Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Ejercicios de equilibrio

Question 52

¿Cuál de los siguientes es un beneficio integral de la actividad física regular para adultos?

Accepted Answer

Mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora el estado de ánimo y promueve el bienestar cognitivo.

Answer

Solo mejora la apariencia física.

Question 53

¿Qué se entiende por 'intensidad moderada' en el contexto de la actividad física?

Accepted Answer

Una intensidad que requiere un esfuerzo entre algo duro y algo ligero, y permite mantener una conversación, pero se dificulta cantar.

Answer

Una intensidad muy baja que no requiere esfuerzo.

Question 54

¿Cuál de los siguientes es un consejo práctico para incorporar la actividad física en la rutina diaria de un adulto?

Accepted Answer

Establecer metas realistas, encontrar actividades agradables y programar tiempo específico para la actividad.

Answer

Solo realizar actividades físicas en un gimnasio.

Question 55

¿Qué tipo de actividad física es especialmente beneficiosa para mejorar el equilibrio y la coordinación en adultos?

Accepted Answer

Ejercicios de equilibrio como el Tai Chi o el yoga

Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Ejercicios de resistencia con peso

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 56

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física en adultos es verdadera?

Accepted Answer

La actividad física regular puede ayudar a prevenir caídas, mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de demencia.

Answer

La actividad física solo es beneficiosa para la salud física.

Answer

La actividad física solo es importante para adultos jóvenes.

Question 57

¿Qué factores es importante considerar al diseñar un programa de actividad física personalizado para adultos?

Accepted Answer

Edad, estado de salud, preferencias, limitaciones de tiempo y objetivos específicos.

Answer

Solo la edad y el estado de salud.

Answer

Solo las preferencias y las limitaciones de tiempo.

Question 58

¿Cuál de los siguientes es un error común que cometen los adultos cuando intentan incorporar la actividad física en su rutina?

Accepted Answer

Establecer metas poco realistas, centrarse solo en actividades de alta intensidad, no disfrutar de las actividades elegidas y no priorizar la actividad física.

Answer

Solo establecer metas poco realistas.

Question 59

¿Qué se recomienda hacer antes de comenzar un nuevo programa de actividad física?

Accepted Answer

Consultar con un profesional de la salud, especialmente si se tienen afecciones crónicas o antecedentes de lesiones, y comenzar gradualmente.

Answer

Solo consultar con un entrenador personal.