Ejercicio y actividad física: Mejora tu salud física y mental

Question 1

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para mejorar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Ejercicios cardiovasculares

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Estiramientos

Answer

Yoga

Question 2

¿Cuál es la frecuencia recomendada de ejercicio para adultos sanos?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos por semana

Answer

Una vez a la semana

Answer

Dos veces a la semana

Answer

Más de 300 minutos por semana

Question 3

¿Qué es la sobrecarga progresiva?

Accepted Answer

Aumentar poco a poco la intensidad y duración del ejercicio

Answer

Reducir la intensidad y duración del ejercicio

Answer

Mantener la misma intensidad y duración del ejercicio

Answer

Alternar periodos de ejercicio y descanso

Question 4

¿Qué tipo de estiramiento es más adecuado para realizar antes del ejercicio físico?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento PNF

Question 5

¿Qué es el DOMS?

Accepted Answer

Dolor muscular tardío

Answer

Daño muscular agudo

Answer

Síndrome de sobreentrenamiento

Answer

Esguince muscular

Question 6

¿Cuáles son los cuatro elementos que deben considerarse al crear un plan de actividad física personalizado?

Accepted Answer

Duración, intensidad, frecuencia y tipo de actividad

Answer

Objetivos, recursos y ajustes

Answer

Calentamiento, estiramiento y enfriamiento

Answer

Solo la intensidad y la frecuencia de la actividad

Question 7

¿Cómo promueve la naturopatía la actividad física?

Accepted Answer

Aborda el bienestar general, incluyendo el ejercicio.

Answer

Sigue principios médicos convencionales que enfatizan el ejercicio.

Answer

Prescribe medicamentos para mejorar el rendimiento físico.

Answer

Ofrece asesoramiento nutricional para atletas profesionales.

Question 8

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado con el mantenimiento de un estilo de vida activo?

Accepted Answer

Pérdida de peso instantánea

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Mejora de la salud mental

Answer

Aumento de la esperanza de vida

Question 9

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un principio del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT)?

Accepted Answer

Impacto articular mínimo

Answer

Alternancia entre períodos de ejercicio intenso y descanso

Answer

Duración corta y repetida de los períodos de ejercicio

Answer

Alto gasto calórico

Question 10

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios del ejercicio es INCORRECTA?

Accepted Answer

Provoca aumento de peso

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Aumenta la masa muscular

Question 11

Para obtener los máximos beneficios del ejercicio, la recomendación general de actividad física es:

Accepted Answer

Al menos 150 minutos semanales de intensidad moderada

Answer

Al menos 75 minutos semanales de intensidad vigorosa

Answer

Al menos 300 minutos semanales de intensidad moderada

Answer

Solo los fines de semana

Question 12

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un ejemplo de actividad física de intensidad moderada?

Accepted Answer

Correr a ritmo intenso

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Nadar

Answer

Ciclismo a velocidad moderada

Question 13

Al iniciar un programa de ejercicios, es esencial:

Accepted Answer

Comenzar con baja intensidad y duración e ir aumentando gradualmente

Answer

Hacer ejercicio todos los días, independientemente de cómo te sientas

Answer

Concentrarse solo en los ejercicios que disfrutas

Answer

Centrarse únicamente en ejercicios de alta intensidad

Question 14

¿Qué tipo de estiramiento se recomienda realizar después de finalizar la actividad física?

Accepted Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento isométrico

Answer

Estiramiento balístico

Question 15

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio del ejercicio para la salud mental?

Accepted Answer

Aumento de la ansiedad

Answer

Mejora del estado de ánimo

Answer

Reducción del estrés

Answer

Mejor sueño

Question 16

¿Cuál es la cantidad mínima recomendada de actividad física para adultos por semana, según la Organización Mundial de la Salud (OMS)?

Accepted Answer

150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa

Answer

300 minutos de actividad aeróbica moderada o 150 minutos de actividad aeróbica intensa

Answer

600 minutos de actividad aeróbica moderada o 300 minutos de actividad aeróbica intensa

Answer

900 minutos de actividad aeróbica moderada o 450 minutos de actividad aeróbica intensa

Question 17

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para mejorar la capacidad aeróbica?

Accepted Answer

Aeróbicos (como caminar, correr o nadar)

Answer

Fortalecimiento muscular (como levantamiento de pesas o flexiones)

Answer

Estiramientos (como yoga o Pilates)

Answer

Actividades de equilibrio (como el Tai Chi)

Question 18

¿Qué significa "recuperación activa"?

Accepted Answer

Realizar ejercicios de baja intensidad después del ejercicio

Answer

Descansar completamente después del ejercicio

Answer

Realizar ejercicios de alta intensidad después del ejercicio

Answer

Evitar cualquier actividad después del ejercicio

Question 19

¿Qué tipo de ejercicio es más apropiado para personas con asma?

Accepted Answer

Ejercicios de bajo impacto (como caminar o nadar)

Answer

Ejercicios de alto impacto (como correr o saltar)

Answer

Ejercicios de fortalecimiento muscular

Answer

Actividades de equilibrio

Question 20

Según la unidad, ¿qué opción NO es considerada un beneficio del ejercicio regular?

Accepted Answer

Aumenta el consumo calórico basal

Answer

Mejora integral de la salud cardiovascular

Answer

Reduce el riesgo de contraer enfermedades crónicas

Answer

Mejora el estado de ánimo y combate la depresión

Question 21

¿Qué tipo de ejercicio es particularmente efectivo para desarrollar fuerza muscular?

Accepted Answer

Levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Correr a ritmo sostenido

Answer

Natación a estilo libre

Question 22

Para personas con afecciones de salud específicas:

Accepted Answer

Es crucial consultar con un profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicios

Answer

Deben ignorar sus limitaciones físicas y seguir adelante

Answer

Deben esforzarse al máximo de sus posibilidades, independientemente del dolor o el malestar

Answer

Deben posponer el ejercicio hasta que su condición mejore por completo

Question 23

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio y la pérdida de peso es precisa?

Accepted Answer

El ejercicio ayuda a quemar calorías y puede facilitar el mantenimiento del peso después de perderlo

Answer

El ejercicio por sí solo es suficiente para perder peso sin necesidad de una dieta saludable

Answer

El ejercicio intenso es significativamente más efectivo para perder peso que el ejercicio moderado

Answer

Ninguna de las opciones anteriores es correcta

Question 24

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el ejercicio regular es FALSA?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas

Answer

Fortalece los huesos y músculos

Answer

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Answer

Mejora la salud mental y el bienestar

Question 25

¿Qué tipo de actividad física se recomienda realizar la mayoría de los días de la semana para adultos sanos?

Accepted Answer

Actividad aeróbica de intensidad moderada

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Estiramiento estático

Answer

Actividad aeróbica de alta intensidad

Question 26

¿Qué es el síndrome de sobreentrenamiento?

Accepted Answer

Una condición causada por un exceso de ejercicio que puede provocar fatiga crónica, lesiones y problemas de salud

Answer

Una condición causada por una falta de ejercicio que puede provocar fatiga y debilidad

Question 27

¿Cuál de los siguientes es un signo de deshidratación durante el ejercicio?

Accepted Answer

Orina de color oscuro

Answer

Náuseas

Answer

Aumento excesivo de la sudoración

Answer

Frecuencia cardíaca rápida

Question 28

Antes de iniciar una sesión de ejercicio, ¿qué tipo de estiramiento es el más adecuado?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento propioceptivo

Question 29

¿Qué representa el VO2 máx.?

Accepted Answer

La cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso

Answer

El umbral anaeróbico

Answer

La frecuencia cardíaca máxima

Question 30

¿Cuál de los siguientes es un principio fundamental del entrenamiento?

Accepted Answer

Progresión gradual

Answer

Entrenamiento intermitente

Answer

Recuperación activa

Answer

Entrenamiento excesivo

Question 31

¿Cuál es la definición de actividad física?

Accepted Answer

Cualquier movimiento corporal realizado conscientemente con el objetivo de mejorar o mantener la aptitud física

Answer

Cualquier actividad que se realiza en un gimnasio

Question 32

Según la Organización Mundial de la Salud, ¿cuál es la recomendación semanal mínima de actividad física para adultos?

Accepted Answer

150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa.

Answer

75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada

Answer

2 horas de actividad física vigorosa

Answer

30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad ligera

Question 33

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio regular?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Mejora de la función cognitiva

Answer

Mejora de la salud mental

Question 34

El ejercicio aeróbico se refiere a actividades que:

Accepted Answer

Aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración durante un periodo sostenido de tiempo.

Answer

Mejoran la flexibilidad

Answer

Aumentan la resistencia muscular

Answer

Fortalecen los músculos

Question 35

Selecciona la pauta más importante a considerar al incorporar ejercicio a la rutina diaria:

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y aumentar la intensidad y duración progresivamente.

Answer

Realizar todo el ejercicio de una vez al día

Answer

Evitar el ejercicio si se siente dolor o molestia

Question 36

El estiramiento es un componente crucial del ejercicio porque:

Accepted Answer

Reduce el riesgo de lesiones, mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.

Answer

Acelera el metabolismo

Answer

Aumenta la fuerza muscular

Question 37

El entrenamiento de fuerza es beneficioso porque:

Accepted Answer

Fortalece los músculos, ayuda a prevenir la osteoporosis y mejora la función física general.

Answer

Mejora la flexibilidad

Answer

Quema más calorías que el ejercicio aeróbico

Question 38

Un beneficio clave del ejercicio regular para la salud mental es la:

Accepted Answer

Reducción del estrés y la ansiedad.

Answer

Aumento de la presión arterial.

Answer

Disminución de la autoestima.

Answer

Pérdida de concentración.

Question 39

Un estilo de vida activo implica:

Accepted Answer

Incorporar actividad física regular a la rutina diaria.

Answer

Evitar cualquier esfuerzo físico.

Answer

Depender del transporte público para todos los desplazamientos.

Answer

Pasar la mayor parte del tiempo sentado.

Question 40

El ejercicio aeróbico se caracteriza por:

Accepted Answer

Aumentar el ritmo cardíaco y la respiración.

Answer

Fortalecer principalmente la fuerza muscular.

Answer

Mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

Answer

Concentrarse en el desarrollo de la masa muscular.

Question 41

Un ejemplo de ejercicio de resistencia muscular es:

Accepted Answer

Levantamiento de pesas.

Answer

Yoga.

Answer

Caminata rápida.

Answer

Natación.

Question 42

La flexibilidad se puede mejorar a través de:

Accepted Answer

Ejercicios de estiramiento regulares.

Answer

Correr en distancias cortas.

Answer

Levantar pesas pesadas.

Answer

Practicar deportes de equipo.

Question 43

Para evitar lesiones durante el ejercicio, es esencial:

Accepted Answer

Calentar antes y estirar después de la actividad.

Answer

Ignorar el dolor durante la actividad.

Answer

Exceder los límites de la propia condición física.

Answer

Usar ropa y calzado inadecuados.

Question 44

Una actividad física moderada se considera equivalente a:

Accepted Answer

Caminar a paso ligero o bailar durante 30 minutos.

Answer

Sentarse a leer durante una hora.

Answer

Correr a máxima velocidad durante 15 minutos.

Question 45

El objetivo principal de la unidad 'Ejercicio y actividad física' es:

Accepted Answer

Promover la actividad física regular para mejorar la salud física y mental.

Answer

Enseñar técnicas avanzadas de entrenamiento deportivo.

Answer

Fomentar la competencia en deportes profesionales.

Question 46

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuántos minutos de actividad física de intensidad moderada se recomiendan por semana para adultos?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

300 minutos

Answer

90 minutos

Answer

60 minutos

Question 47

Un beneficio directo del ejercicio físico regular para la salud es:

Accepted Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Mayor riesgo de lesiones

Answer

Aumento del estrés

Answer

Disminución de la autoestima

Question 48

Señala cuál de las siguientes actividades se considera de intensidad moderada:

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Levantar pesas pesadas

Answer

Dormir

Answer

Correr a máxima velocidad

Question 49

Selecciona la estrategia más eficaz para incorporar la actividad física en la rutina diaria:

Accepted Answer

Planificar tiempo específico para el ejercicio

Answer

Hacer ejercicio solo cuando se dispone de tiempo libre

Answer

Esperar a sentir motivación

Answer

Centrarse únicamente en actividades físicas intensas

Question 50

El término 'ejercicio físico' se define como:

Accepted Answer

Cualquier movimiento corporal que requiere un gasto de energía

Answer

Actividades que exigen un gran esfuerzo físico

Answer

Exclusivamente actividades deportivas organizadas

Question 51

Uno de los beneficios del ejercicio regular es:

Accepted Answer

Reducción del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Disminución de las capacidades cognitivas

Question 52

Indica cuál de las siguientes actividades mejora la flexibilidad:

Accepted Answer

Yoga

Answer

Natación

Answer

Correr

Question 53

Para prevenir lesiones durante el ejercicio, es esencial:

Accepted Answer

Calentar adecuadamente antes de comenzar

Answer

Ignorar el dolor durante la actividad

Answer

Iniciar con una intensidad muy alta

Answer

No realizar estiramientos

Question 54

Un estilo de vida activo implica:

Accepted Answer

Incorporar actividad física en la rutina diaria

Answer

Practicar únicamente actividades de alta intensidad

Answer

Evitar cualquier tipo de actividad física

Answer

Dedicarse solo al deporte profesional

Question 55

¿Qué tipo de ejercicio es más adecuado para fortalecer los músculos?

Accepted Answer

Ejercicio de resistencia

Answer

Ejercicio de equilibrio

Answer

Ejercicio de flexibilidad

Answer

Ejercicio aeróbico