Técnicas de Manejo del Estrés: Aprende a Controlar el Estrés y Mejorar tu Bienestar

Question 1

¿Qué es la atención plena y cómo ayuda a reducir el estrés?

Accepted Answer

Centrarse en el presente y observar pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.

Answer

Pensar constantemente en el pasado y el futuro.

Answer

Evitar situaciones estresantes.

Answer

Tomar medicamentos para controlar el estrés.

Question 2

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el estrés es correcta?

Accepted Answer

El estrés puede tener efectos positivos y negativos según su intensidad y duración

Answer

El estrés solo es perjudicial en grandes cantidades

Answer

El estrés es siempre una señal de debilidad

Answer

El estrés no tiene ningún efecto sobre nuestra salud física y mental

Question 3

¿Qué es la atención plena?

Accepted Answer

Un estado de conciencia en el que prestamos atención al momento presente sin juzgarlo

Answer

Una técnica de relajación que implica centrarse en pensamientos negativos

Answer

Una forma de evitar situaciones estresantes

Answer

Un tipo de terapia que se utiliza para tratar la ansiedad

Question 4

¿Qué es el síndrome de burnout?

Accepted Answer

Un estado de agotamiento físico, emocional y mental provocado por el estrés crónico

Answer

Un trastorno por estrés postraumático

Answer

Una forma de depresión

Answer

Una enfermedad física grave

Question 5

¿Qué es lo primero que debes hacer si experimentas estrés crónico?

Accepted Answer

Hablar con un profesional de la salud mental

Answer

Ignorar el problema

Answer

Automedicarte con medicamentos

Answer

Aislarte de los demás

Question 6

¿Cuál es el primer paso para gestionar eficazmente el estrés?

Accepted Answer

Identificar los factores estresantes

Answer

Practicar técnicas de relajación

Answer

Establecer límites

Answer

Hacer ejercicio regularmente

Question 7

¿En qué se diferencian principalmente las técnicas de relajación basadas en la respiración de las basadas en la meditación?

Accepted Answer

Las técnicas de respiración se centran en cambiar la respiración, mientras que las de meditación se centran en observar pensamientos y sensaciones.

Answer

Las técnicas de meditación son más efectivas para reducir el estrés a largo plazo que las de respiración.

Answer

Las técnicas de respiración implican más actividad física que las de meditación.

Question 8

Identifica la opción que NO es una técnica de relajación:

Accepted Answer

Ejercicio físico vigoroso

Answer

Respiración profunda

Answer

Meditación

Answer

Visualización guiada

Question 9

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está relacionado con el ejercicio físico como técnica de manejo del estrés?

Accepted Answer

Aumento de la ansiedad

Answer

Liberación de endorfinas

Answer

Mejora de la calidad del sueño

Answer

Reducción de la presión arterial

Question 10

Una forma efectiva de identificar situaciones estresantes es:

Accepted Answer

Llevar un diario de estrés

Answer

Conversar con un amigo o familiar

Answer

Tomar medicamentos

Answer

Evitar situaciones potencialmente estresantes

Question 11

El primer paso para un manejo eficaz del estrés es:

Accepted Answer

Identificar las fuentes de estrés

Answer

Practicar técnicas de relajación

Answer

Establecer límites

Answer

Buscar ayuda profesional

Question 12

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el sueño y el estrés es FALSA?

Accepted Answer

El insomnio siempre es causado por el estrés

Answer

La falta de sueño puede aumentar el estrés

Answer

El sueño reparador puede reducir el estrés

Answer

El estrés puede afectar negativamente la calidad del sueño

Question 13

¿Cuál de las siguientes técnicas NO es una estrategia de relajación?

Accepted Answer

Ejercicio

Answer

Respiración profunda

Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Atención plena

Question 14

¿Qué técnica de relajación implica tensar y relajar sistemáticamente grupos musculares específicos?

Accepted Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Respiración profunda

Answer

Visualización

Answer

Autohipnosis

Question 15

¿Cuál de las siguientes definiciones describe mejor la atención plena?

Accepted Answer

Centrarse en el momento presente sin juzgar

Answer

Pensar siempre positivamente

Answer

Cambiar patrones de pensamiento negativos

Answer

Relajar los músculos progresivamente

Question 16

¿Cómo podemos aprovechar el apoyo social para mejorar nuestro bienestar mental, dado su papel crucial en la reducción del estrés?

Accepted Answer

El apoyo social brinda una red de apoyo emocional y práctico que reduce los efectos del estrés.

Answer

El apoyo social elimina por completo las fuentes de estrés de nuestras vidas.

Answer

El apoyo social solo es beneficioso cuando proviene de familiares y amigos cercanos.

Question 17

¿Cuál de las siguientes es una técnica de relajación eficaz para reducir el estrés?

Accepted Answer

Atención plena mediante ejercicios de respiración profunda

Answer

Ejercicio aeróbico intenso

Answer

Consumo excesivo de cafeína

Answer

Tabaquismo

Question 18

¿Cuál de las siguientes actividades NO es considerada ejercicio físico efectivo para reducir el estrés?

Accepted Answer

Jugar videojuegos sedentarios durante horas prolongadas

Answer

Caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos

Answer

Practicar yoga, que combina posturas físicas, respiración y meditación

Answer

Ciclismo al aire libre o en interiores

Question 19

La atención plena implica:

Accepted Answer

Centrarse en el momento presente sin juzgar los pensamientos o sentimientos

Answer

Evitar activamente pensamientos negativos o desagradables

Answer

Establecer metas ambiciosas e intentar alcanzarlas a toda costa

Answer

Controlar el futuro y preocuparse por eventos potenciales

Question 20

¿Cuál de los siguientes factores NO es un contribuyente conocido al estrés?

Accepted Answer

Hábitos de sueño saludables y regulares

Answer

Presiones excesivas en el trabajo o los estudios

Answer

Problemas en las relaciones interpersonales

Answer

Traumas o experiencias adversas pasadas

Question 21

¿Qué tipo de terapia se centra principalmente en cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos?

Accepted Answer

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Answer

Terapia psicoanalítica

Answer

Terapia humanista centrada en la persona

Answer

Terapia gestalt

Question 22

Una técnica de relajación que implica centrarse en la respiración profunda y controlada se conoce como:

Accepted Answer

Respiración profunda

Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Terapia cognitiva-conductual

Answer

Visualización guiada

Question 23

El establecimiento de límites implica:

Accepted Answer

Comunicar claramente las necesidades, deseos y límites personales

Answer

Evitar situaciones o personas que causan estrés

Answer

Tomar medicamentos para reducir la ansiedad

Answer

Participar únicamente en actividades agradables

Question 24

¿Cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio potencial del ejercicio físico para el manejo del estrés?

Accepted Answer

Aumento de los niveles de cortisol

Answer

Liberación de endorfinas

Answer

Reducción de la tensión muscular

Answer

Mejora del sueño

Question 25

La atención plena implica:

Accepted Answer

Prestar atención al momento presente sin juzgar y con una actitud de aceptación

Answer

Rumiar sobre eventos pasados

Answer

Suprimir pensamientos y emociones

Answer

Enfocarse en objetivos a largo plazo

Question 26

Una distorsión cognitiva común que se asocia con el estrés es:

Accepted Answer

Catastrofismo

Answer

Pensamiento flexible

Answer

Reestructuración cognitiva

Answer

Pensamiento positivo

Question 27

¿Cuál de las siguientes técnicas NO es un método cognitivo-conductual para el manejo del estrés?

Accepted Answer

Meditación trascendental

Answer

Terapia de reestructuración cognitiva

Answer

Terapia de exposición

Answer

Entrenamiento en habilidades de afrontamiento

Question 28

Una respuesta fisiológica común al estrés implica la activación del sistema:

Accepted Answer

Nervioso simpático

Answer

Inmunológico

Answer

Nervioso parasimpático

Answer

Endocrino

Question 29

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en la susceptibilidad individual al estrés?

Accepted Answer

Tipo de sangre

Answer

Soporte social

Answer

Personalidad

Answer

Experiencias pasadas

Question 30

Un estilo de afrontamiento que implica abordar directamente el problema que está causando estrés se conoce como:

Accepted Answer

Afrontamiento orientado al problema

Answer

Afrontamiento emocional

Answer

Evitación

Answer

Afrontamiento centrado en la emoción

Question 31

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el estrés es FALSA?

Accepted Answer

El estrés siempre es positivo y beneficioso

Answer

El estrés crónico puede afectar negativamente la salud física y mental

Answer

El estrés puede tener efectos tanto positivos como negativos

Answer

Algunas personas son más susceptibles al estrés que otras

Question 32

¿Qué técnica de relajación se centra en el momento presente, aceptando las experiencias sin juzgar?

Accepted Answer

Atención plena

Answer

Respiración profunda

Answer

Meditación trascendental

Answer

Relajación progresiva de los músculos

Question 33

¿Qué tipo de ejercicio es más eficaz para controlar los niveles de estrés?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Pilates

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Yoga

Question 34

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el establecimiento de límites es FALSA?

Accepted Answer

Los límites deben ser inflexibles y rígidos.

Answer

Los límites deben comunicarse a los demás.

Answer

Establecer límites puede reducir el estrés.

Answer

Los límites pueden ajustarse según la situación.

Question 35

¿Qué reacción fisiológica del cuerpo se activa en respuesta a las amenazas?

Accepted Answer

Respuesta de lucha o huida

Answer

Autoeficacia

Answer

Atención plena

Answer

Estresor

Question 36

¿Qué técnica ayuda a desafiar los pensamientos negativos y promover el pensamiento optimista?

Accepted Answer

Reestructuración cognitiva

Answer

Terapia de exposición

Answer

Afirmaciones positivas

Answer

Visualización guiada

Question 37

¿Qué habilidad es crucial para practicar la atención plena de manera efectiva?

Accepted Answer

No juzgar

Answer

Concentración profunda

Answer

Control de la respiración

Answer

Visualización vívida

Question 38

¿Qué factor NO contribuye a los niveles de estrés?

Accepted Answer

Sensación de control

Answer

Presión de tiempo

Answer

Relaciones problemáticas

Answer

Problemas financieros

Question 39

¿Qué técnica de manejo del estrés implica inhalar y exhalar profundamente?

Accepted Answer

Respiración profunda

Answer

Yoga

Answer

Autohipnosis

Answer

Meditación

Question 40

¿Qué concepto describe la creencia de una persona en su capacidad para afrontar los estresores?

Accepted Answer

Autoeficacia

Answer

Resiliencia

Answer

Autoestima

Answer

Optimismo

Question 41

¿Qué técnica de relajación NO forma parte del contenido de esta unidad?

Accepted Answer

Correr

Answer

Meditación

Answer

Relajación muscular progresiva

Answer

Respiración profunda

Question 42

¿Qué elemento NO se incluye en la práctica de la atención plena?

Accepted Answer

Enfocarse en pensamientos futuros

Answer

Utilizar técnicas de respiración para aquietar la mente

Answer

Prestar atención al momento presente

Answer

Aceptar pensamientos y emociones sin juzgar

Question 43

Establecer límites saludables es esencial para el manejo del estrés porque:

Accepted Answer

Previene el agotamiento y promueve el bienestar

Answer

Permite que otros se aprovechen de nosotros

Answer

Nos hace parecer egoístas

Answer

Elimina todas las fuentes potenciales de estrés

Question 44

El enfoque más completo para el manejo del estrés implica:

Accepted Answer

Combinar varias técnicas, como relajación, ejercicio y atención plena

Answer

Depender únicamente de la medicación

Answer

Evitar por completo las situaciones estresantes

Question 45

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la respuesta al estrés es incorrecta?

Accepted Answer

La respuesta al estrés es siempre perjudicial para la salud

Answer

La respuesta al estrés puede protegernos del daño

Answer

La respuesta al estrés incluye cambios fisiológicos

Question 46

¿Cuál de las siguientes NO es una posible consecuencia del estrés crónico?

Accepted Answer

Aumento de la creatividad

Answer

Dificultades cognitivas

Answer

Problemas de salud física

Answer

Problemas de salud mental

Question 47

El modelo transaccional del estrés destaca:

Accepted Answer

La interacción entre el individuo, el entorno y la percepción del estrés

Answer

El papel exclusivo de los factores biológicos en el estrés

Answer

La inevitabilidad de todas las situaciones estresantes

Question 48

¿Cuál de las siguientes es una estrategia eficaz para prevenir el estrés?

Accepted Answer

Establecer límites saludables, practicar el autocuidado y construir un sistema de apoyo

Answer

Aislarse de los demás y evitar las situaciones sociales

Answer

Consumir alcohol o drogas para reducir el estrés

Question 49

Identifica la técnica de relajación que implica prestar atención controlada a la respiración:

Accepted Answer

Respiración profunda

Answer

Visualización

Answer

Meditación trascendental

Answer

Relajación muscular progresiva

Question 50

El establecimiento de límites implica:

Accepted Answer

Comunicar clara y asertivamente las propias necesidades y expectativas

Answer

Aceptar pasivamente todas las demandas

Answer

Apretar puños y gritar

Question 51

¿Cuál de las siguientes NO es un beneficio del ejercicio para el manejo del estrés?

Accepted Answer

Aumenta los niveles de cortisol

Answer

Libera endorfinas

Answer

Mejora la calidad del sueño

Question 52

La atención plena implica:

Accepted Answer

Prestar atención al momento presente sin juzgar

Answer

Preocuparse excesivamente por el futuro

Answer

Rumiar sobre pensamientos negativos

Answer

Huir de situaciones estresantes

Question 53

¿Cuál de los siguientes NO es un síntoma del estrés crónico?

Accepted Answer

Sensación de satisfacción

Answer

Cefaleas

Answer

Dificultad para dormir

Question 54

El modelo transaccional del estrés sugiere que:

Accepted Answer

El estrés es el resultado de una interacción entre el individuo y su entorno

Answer

El estrés es causado únicamente por factores externos

Answer

El estrés es principalmente un estado emocional

Question 55

Identifica una estrategia saludable para afrontar el estrés:

Accepted Answer

Hablar con un amigo o familiar de confianza

Answer

Aislarse

Answer

Recurrir al consumo de drogas o alcohol

Question 56

En la fase de agotamiento del proceso de estrés, el individuo experimenta:

Accepted Answer

Sentimientos de abrumamiento y agotamiento

Answer

Aumento de la resistencia

Answer

Respuesta rápida e instintiva

Question 57

Identifica una herramienta que puede ser útil para monitorizar y gestionar los factores estresantes:

Accepted Answer

Diario de estrés

Answer

Aplicación de entretenimiento

Answer

Lista de contactos