Beneficios del ejercicio para personas mayores: mejora tu salud y bienestar

Question 1

¿Cuál de los siguientes beneficios del ejercicio regular es más importante para reducir el riesgo de caídas en adultos mayores?

Accepted Answer

Fortalecimiento muscular

Answer

Mejora de la resistencia cardiovascular

Answer

Mayor flexibilidad

Question 2

¿Cuál de los siguientes beneficios del ejercicio es crucial para mejorar el equilibrio y prevenir caídas?

Accepted Answer

Mejora del equilibrio

Answer

Fortalecimiento muscular

Answer

Salud cardiovascular

Answer

Flexibilidad

Question 3

Para adaptar la actividad física a las limitaciones de los adultos mayores, es apropiado:

Accepted Answer

Reducir la intensidad y duración

Answer

Aumentar la frecuencia

Answer

Participar en actividades de alto impacto

Answer

Evitar el ejercicio por completo

Question 4

¿Cuáles son los principios clave de entrenamiento que deben considerarse al diseñar programas de ejercicio para adultos mayores y cómo se aplica cada uno?

Accepted Answer

Frecuencia, intensidad, duración y tipo

Answer

Edad, género y nivel de actividad

Answer

Solo frecuencia e intensidad

Answer

Ninguno de los anteriores

Question 5

¿Qué tipo de ejercicio mejora la flexibilidad?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Caminar

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 6

¿Cómo influyen las actividades físicas aeróbicas y de resistencia en la salud mental y cognitiva de los adultos mayores?

Accepted Answer

Mejoran la memoria y las funciones ejecutivas.

Answer

Solo las aeróbicas mejoran el estado de ánimo.

Answer

Solo las de resistencia reducen el riesgo de demencia.

Answer

Las de resistencia no aportan beneficios cognitivos.

Question 7

¿Cómo contribuye el apoyo social a la motivación y la constancia en la actividad física de los adultos mayores?

Accepted Answer

Proporciona un sentido de responsabilidad y compromiso.

Accepted Answer

Elimina las barreras percibidas para la actividad física.

Answer

Mejora la fuerza muscular y el equilibrio.

Question 8

En el contexto de la independencia y la calidad de vida de los adultos mayores, ¿cuál es la principal función de la flexibilidad y el rango de movimiento?

Accepted Answer

Permitir la independencia en las actividades cotidianas

Answer

Mejorar el equilibrio y la coordinación

Answer

Prevenir caídas

Answer

Regular la temperatura corporal

Question 9

Según las directrices de actividad física recomendadas, ¿qué tipo de ejercicio deben realizar los adultos mayores al menos dos veces por semana?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas de intensidad moderada

Answer

Actividades aeróbicas de intensidad vigorosa

Answer

Ejercicios de fortalecimiento muscular

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Question 10

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado con el ejercicio regular para adultos mayores?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de caídas

Answer

Mejora de la fuerza

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Mejora del equilibrio

Question 11

El equilibrio es un aspecto importante de la salud física para los adultos mayores porque:

Accepted Answer

A y B

Answer

Reduce el riesgo de caídas

Answer

Mejora la coordinación

Answer

Fortalece los músculos

Question 12

¿Qué estrategias de entrenamiento son más efectivas para mejorar la fuerza y el equilibrio en adultos mayores con movilidad reducida?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia progresiva

Accepted Answer

Entrenamiento de equilibrio dinámico

Answer

Entrenamiento cardiovascular intenso

Answer

Estiramientos estáticos prolongados

Question 13

¿Cuáles de las siguientes afirmaciones es FALSA sobre los beneficios del ejercicio regular para los adultos mayores?

Accepted Answer

Disminuye la capacidad cognitiva

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Mejora el equilibrio

Answer

Incrementa la fuerza muscular

Question 14

¿Cuál de las siguientes pautas de actividad física NO se recomienda para adultos mayores?

Accepted Answer

Ejercicio intenso por más de 60 minutos diarios

Answer

Actividades de flexibilidad y equilibrio

Answer

Ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana

Answer

Actividad aeróbica moderada al menos 150 minutos semanales

Question 15

¿Cuál de los siguientes ejercicios es adecuado para mejorar el equilibrio en adultos mayores?

Accepted Answer

Caminar hacia atrás

Answer

Levantamiento de pesas pesadas

Answer

Correr a máxima velocidad

Answer

Bicicleta estática

Question 16

¿Qué sistema del cuerpo se beneficia principalmente del ejercicio aeróbico?

Accepted Answer

Sistema cardiovascular

Answer

Sistema muscular

Answer

Sistema nervioso

Answer

Sistema digestivo

Question 17

¿Cuál de los siguientes consejos es IMPORTANTE para los adultos mayores que inician un programa de ejercicios?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y escuchar señales corporales

Answer

Hacer ejercicio todos los días, sin importar la fatiga

Answer

Ignorar cualquier dolor o molestia

Answer

Establecer objetivos inalcanzables

Question 18

¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para fortalecer los músculos de las piernas?

Accepted Answer

Sentadillas

Answer

Ciclismo

Answer

Yoga

Answer

Natación

Question 19

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en las necesidades individuales de actividad física en adultos mayores?

Accepted Answer

Nivel educativo

Answer

Capacidad funcional

Answer

Estado general de salud

Answer

Preferencias personales

Question 20

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Carrera

Question 21

¿Cuál es el objetivo principal de las pautas de actividad física para adultos mayores?

Accepted Answer

Promover la salud y el bienestar general

Answer

Aumentar la masa muscular

Answer

Mejorar el rendimiento deportivo

Answer

Reducir la grasa corporal

Question 22

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para adultos mayores con movilidad limitada?

Accepted Answer

Ejercicios acuáticos

Answer

Ciclismo de montaña

Answer

Deportes de raqueta

Answer

Carrera de larga distancia

Question 23

¿Cuáles son algunos de los beneficios del ejercicio regular para las personas mayores?

Accepted Answer

Mejora la fuerza, el equilibrio y la salud cardiovascular.

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones.

Answer

Reduce la flexibilidad.

Question 24

¿Cuál es una pauta general de actividad física recomendada para los adultos mayores?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.

Answer

Al menos 300 minutos de actividad física intensa a la semana.

Answer

Ninguna actividad física es necesaria.

Question 25

¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso para mejorar el equilibrio en las personas mayores?

Accepted Answer

Ejercicios de Tai Chi o yoga.

Answer

Levantamiento de pesas.

Answer

Carrera.

Answer

Ciclismo.

Question 26

¿Qué factor es esencial considerar al elegir un programa de ejercicios para personas mayores?

Accepted Answer

Condición física actual y limitaciones de salud.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Answer

Solo las preferencias personales.

Answer

Solo la edad.

Question 27

¿Qué tipo de actividad física es más eficaz para preservar la masa muscular en las personas mayores?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia.

Answer

Actividades aeróbicas.

Answer

Estiramientos.

Answer

Ejercicios de flexibilidad.

Question 28

¿Cuál es una señal de advertencia que indica que las personas mayores deben dejar de hacer ejercicio?

Accepted Answer

Dolor en el pecho o dificultad para respirar.

Answer

Fatiga.

Answer

Sudoración excesiva.

Answer

Dolor muscular leve.

Question 29

¿Qué precaución deben tomar las personas mayores con hipertensión antes de comenzar un programa de ejercicios?

Accepted Answer

Consultar con un médico y controlar su presión arterial regularmente.

Answer

Solo realizar ejercicios de bajo impacto.

Answer

Evitar por completo el ejercicio.

Question 30

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a reducir el riesgo de caídas en las personas mayores?

Accepted Answer

Ejercicios de equilibrio y fortalecimiento.

Answer

Ninguno de los anteriores.

Answer

Solo ejercicios de flexibilidad.

Answer

Solo ejercicios aeróbicos.

Question 31

¿Cuál es una recomendación importante para las personas mayores que desean iniciar un nuevo programa de ejercicios?

Accepted Answer

Empezar gradualmente y escuchar a su cuerpo.

Answer

Ignorar el dolor o las molestias.

Answer

Hacer ejercicio hasta el agotamiento todos los días.

Answer

No es necesario consultar con un médico antes de comenzar.

Question 32

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio asociado con el ejercicio regular en adultos mayores?

Accepted Answer

Pérdida acelerada de masa muscular

Answer

Aumento de la fuerza

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Mejora del equilibrio

Question 33

¿Qué tipo de actividad física se recomienda principalmente para los adultos mayores?

Accepted Answer

Aeróbica de intensidad moderada como caminar a paso ligero o nadar

Answer

Entrenamiento de resistencia pesada como el levantamiento de pesas

Answer

Deportes de contacto como el fútbol o el rugby

Answer

Ejercicio isométrico como sostener una posición estática

Question 34

¿Qué frecuencia de ejercicio se recomienda para los adultos mayores para obtener beneficios significativos?

Accepted Answer

Al menos 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa

Answer

30 minutos diarios de actividad vigorosa

Answer

1 hora diaria de cualquier actividad física

Question 35

¿Qué papel juega el equilibrio en la actividad física de los adultos mayores?

Accepted Answer

Ayuda a reducir el riesgo de caídas y mejora la función general, como caminar y realizar actividades diarias

Answer

Solo es importante para los atletas profesionales

Answer

Disminuye la fuerza muscular

Question 36

¿Qué tipo de ejercicio es particularmente beneficioso para mejorar la fuerza en los adultos mayores?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia como levantar pesas o usar bandas de resistencia

Answer

Ejercicios de estiramiento como el yoga

Answer

Ejercicio aeróbico como caminar o nadar

Answer

Actividades de equilibrio como el Tai Chi

Question 37

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la salud cardiovascular en los adultos mayores es verdadera?

Accepted Answer

El ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares al fortalecer el corazón y mejorar la circulación

Answer

La actividad física no tiene ningún impacto en la salud cardiovascular

Question 38

¿Qué principio es esencial para desarrollar un plan de ejercicio efectivo para los adultos mayores?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente y progresar lentamente, escuchando a su cuerpo y aumentando gradualmente la intensidad y duración del ejercicio

Answer

Esperar resultados rápidos

Answer

Hacer tanto ejercicio como sea posible

Answer

No se necesita un plan formal

Question 39

¿Cuál de los siguientes es un consejo de seguridad importante para los adultos mayores que participan en la actividad física?

Accepted Answer

Escuchar a su cuerpo y descansar cuando sea necesario, evitando el dolor o la incomodidad excesiva

Answer

Hacer ejercicio solo con un compañero

Answer

Ignorar el dolor o la incomodidad

Question 40

¿Cuáles de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios del ejercicio regular para los adultos mayores es correcta?

Accepted Answer

Mejora la fuerza, el equilibrio y la salud cardiovascular

Answer

Reduce la flexibilidad

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Question 41

Según la Organización Mundial de la Salud, ¿cuáles son las pautas de actividad física recomendadas para los adultos mayores?

Accepted Answer

150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana

Answer

200 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 100 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana

Answer

100 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 50 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana

Question 42

¿Qué tipo de ejercicio es más beneficioso para mejorar el equilibrio en los adultos mayores?

Accepted Answer

Ejercicios de Tai Chi

Answer

Ciclismo

Answer

Correr

Question 43

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de ejercicio de fortalecimiento muscular para adultos mayores?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Estiramientos

Answer

Caminar

Answer

Yoga

Question 44

¿Cómo ayuda el ejercicio regular a reducir el riesgo de caídas en adultos mayores?

Accepted Answer

Mejorando el equilibrio y la fuerza muscular

Answer

Disminuyendo la densidad ósea

Answer

Aumentando la producción de endorfinas

Answer

Fortaleciendo los ligamentos

Question 45

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del ejercicio regular en personas mayores?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de caídas

Answer

Mejora del equilibrio

Answer

Fortalecimiento de músculos y huesos

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Question 46

Al iniciar un programa de ejercicios, ¿qué debe hacer primero una persona mayor?

Accepted Answer

Consultar con su médico

Answer

Ignorar cualquier dolor o molestia

Answer

Seguir un programa de ejercicios diseñado para jóvenes

Answer

Empezar con ejercicios de alta intensidad

Question 47

¿Cuál de estas actividades es la MÁS adecuada para una persona mayor con problemas de movilidad?

Accepted Answer

Caminar en la piscina

Answer

Saltar la cuerda

Answer

Correr en una pista de atletismo

Answer

Levantar pesas pesadas

Question 48

¿Qué actividad beneficia el equilibrio en personas mayores?

Accepted Answer

Practicar Tai Chi

Answer

Natación de alta velocidad

Answer

Levantar pesas

Answer

Ciclismo de montaña

Question 49

Según las recomendaciones, ¿cuántos días a la semana debería una persona mayor hacer ejercicio?

Accepted Answer

Al menos 5 días

Answer

Todos los días

Answer

No hay recomendaciones específicas

Answer

Solo 1 o 2 días

Question 50

Si una persona mayor tiene osteoporosis, ¿qué tipo de ejercicio debería evitar?

Accepted Answer

Ejercicios de alto impacto

Answer

Natación

Answer

Caminar en la playa

Answer

Yoga

Question 51

¿Cuál de estos factores NO influye en la elección de actividad física para una persona mayor?

Accepted Answer

El color de pelo

Answer

Las preferencias personales

Answer

El estado de salud

Answer

El nivel de movilidad

Question 52

¿Cómo debería ser un buen programa de ejercicios para personas mayores?

Accepted Answer

Aumentar la intensidad gradualmente

Answer

Ser exactamente igual para todos

Answer

Comenzar con ejercicios muy intensos

Answer

Ignorar la progresión

Question 53

¿Qué enfermedad puede prevenirse con ejercicio regular?

Accepted Answer

Enfermedades del corazón

Answer

Gripe común

Answer

Alergias

Answer

Dolor de cabeza

Question 54

Además de los beneficios físicos, ¿qué otro beneficio aporta la actividad física?

Accepted Answer

Mejora el estado de ánimo y la autoestima

Answer

Provoca dificultad para dormir

Answer

Aumenta el riesgo de accidentes

Answer

Reduce la capacidad de pensar