Actividad física para niños y adolescentes: tipos y recomendaciones

Question 1

¿Cuál de las siguientes estrategias NO es recomendable para fomentar la actividad física en los jóvenes?

Accepted Answer

Centrarse únicamente en los beneficios de la actividad física y restar importancia a cualquier riesgo potencial

Answer

Hacer que la actividad física sea fácil y cómoda de realizar

Answer

Incluir tiempo para la actividad física en el horario escolar

Answer

Limitar el uso de pantallas y fomentar actividades alternativas

Question 2

Según las recomendaciones, ¿cuál de las siguientes actividades NO es adecuada para adolescentes?

Accepted Answer

Ver televisión prolongadamente

Answer

Natación

Answer

Correr

Answer

Bailar

Question 3

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y sostenidos?

Accepted Answer

Actividad de resistencia

Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividad de flexibilidad

Question 4

Los ejercicios de ____ ayudan a mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad.

Accepted Answer

De flexibilidad

Answer

Aeróbicos

Answer

Anaeróbicos

Answer

De resistencia

Question 5

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad física anaeróbica de alta intensidad?

Accepted Answer

Hacer sentadillas con pesas

Answer

Correr un maratón

Answer

Nadar

Answer

Caminar a paso rápido

Question 6

¿Cuál de los siguientes NO es un factor que influye en el tipo y la cantidad de actividad física recomendada para los adolescentes?

Accepted Answer

Hábitos alimenticios

Answer

Edad

Answer

Sexo

Answer

Estado de salud

Question 7

¿Existen diferencias en las recomendaciones de actividad física para niños y adolescentes de diferentes edades y niveles de desarrollo?

Accepted Answer

Sí, las recomendaciones varían según la edad y el nivel de desarrollo.

Answer

No, las recomendaciones son iguales para todos los niños y adolescentes.

Answer

Sí, las recomendaciones son más intensas para los adolescentes que para los niños.

Question 8

¿Qué tipo de actividad física ayuda a desarrollar la fuerza muscular?

Accepted Answer

Ejercicios con pesas

Answer

Deportes de equipo

Answer

Carreras de velocidad

Answer

Natación

Question 9

¿Qué beneficio de la actividad física se asocia con una mejor salud mental y emocional?

Accepted Answer

Reducción del estrés

Answer

Fortalecimiento cardiovascular

Answer

Pérdida de peso

Answer

Mejora de la flexibilidad

Question 10

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos rítmicos y continuos que aumentan la frecuencia cardíaca?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Deportes de equipo

Answer

Estiramientos

Question 11

¿Cuál de las siguientes actividades se considera actividad física aeróbica de intensidad moderada, como caminar a un ritmo que te permite hablar pero no cantar?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Caminar lentamente

Answer

Montar en bicicleta cuesta arriba

Answer

Correr un maratón

Question 12

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado con la práctica regular de actividad física?

Accepted Answer

Aumento del peso corporal

Answer

Mejora de la salud del corazón y los pulmones

Answer

Reducción del riesgo de enfermedades como la diabetes y el cáncer

Answer

Desarrollo de la confianza en uno mismo

Question 13

¿Qué tipo de actividad física es la mejor para mejorar la flexibilidad, como tocarse los dedos de los pies o hacer yoga?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 14

¿Cuál de las siguientes recomendaciones NO es importante para fomentar la actividad física en niños y adolescentes?

Accepted Answer

Castigar a los niños si no hacen ejercicio todos los días

Answer

Proporcionar oportunidades para jugar activamente

Answer

Limitar el tiempo que pasan frente a las pantallas

Answer

Establecer metas alcanzables

Question 15

¿Qué intensidad de actividad física se recomienda para niños y adolescentes durante al menos 60 minutos la mayoría de los días de la semana, como caminar rápido o montar en bicicleta?

Accepted Answer

Intensidad moderada

Answer

Intensidad suave

Answer

Intensidad fuerte

Answer

Intensidad variable

Question 16

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y coordinados, como correr o nadar?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De flexibilidad

Question 17

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad física anaeróbica de alta intensidad, como levantar pesas pesadas o carreras de velocidad?

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Correr una maratón

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Nadar a ritmo medio

Question 18

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Fuerza muscular disminuida

Answer

Salud cardiovascular mejorada

Answer

Riesgo reducido de enfermedades crónicas

Answer

Salud mental mejorada

Question 19

La actividad física de fortalecimiento muscular incluye:

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Ciclismo

Answer

Natación

Answer

Caminar

Question 20

Para mejorar la flexibilidad, ¿qué tipo de actividad física se recomienda?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Correr

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Natación

Question 21

¿Cuál de las siguientes estrategias es más efectiva para que los educadores físicos y los profesionales de la salud trabajen juntos para promover la actividad física entre los niños y adolescentes?

Accepted Answer

Compartir información y recursos, y planificar actividades juntos

Answer

Esperar a que los padres tomen la iniciativa para promover la actividad física

Answer

Enfocarse solo en los niños y adolescentes que ya son activos

Answer

Trabajar por separado, enfocándose solo en sus propias áreas de especialización

Question 22

¿Cuál de las siguientes estrategias es menos eficaz para que los padres y cuidadores apoyen la actividad física en los niños y adolescentes?

Accepted Answer

Culparlos si sus hijos no hacen suficiente actividad física

Answer

Comunicarse con los padres y cuidadores sobre la importancia de la actividad física

Answer

Ofrecer recursos y apoyo para actividades físicas familiares

Answer

Involucrarlos en el establecimiento de metas de actividad física

Question 23

María desea mejorar su salud física y mental. ¿Qué combinación de actividades físicas le aconsejarías que practique habitualmente?

Accepted Answer

Una combinación de ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y de flexibilidad

Answer

Solo ejercicios aeróbicos, como correr o nadar

Answer

Solo ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o hacer abdominales

Question 24

¿Qué medida puede tomar un educador físico para garantizar que los estudiantes participen activamente en clase y continúen practicando actividad física fuera del horario escolar?

Accepted Answer

Incluir actividades lúdicas y atractivas en las clases.

Answer

Asignar mucha tarea para realizar en casa.

Answer

Centrarse únicamente en deportes competitivos.

Answer

Ignorar las preferencias y habilidades de los estudiantes.

Question 25

¿Cuál de las siguientes actividades NO es aeróbica y no se recomienda para niños y adolescentes?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Nadar

Answer

Bailar

Question 26

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está relacionado con la actividad física regular en niños y adolescentes?

Accepted Answer

Aumentar el mal humor

Answer

Mejorar la salud del corazón y los pulmones

Answer

Fortalecer huesos y músculos

Answer

Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves

Question 27

Proporciona un ejemplo de actividad física que fortalezca los músculos y sea adecuada para niños y adolescentes.

Accepted Answer

Sentadillas

Answer

Jumping jacks

Answer

Andar en bicicleta

Answer

Estiramientos

Question 28

¿Qué cualidad física es la capacidad de soportar una actividad durante un período prolongado?

Accepted Answer

Resistencia cardiovascular

Answer

Fuerza muscular

Answer

Velocidad

Answer

Flexibilidad

Question 29

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, pero permite hablar con facilidad?

Accepted Answer

Actividad física de intensidad moderada

Answer

Actividad física de intensidad vigorosa

Answer

Actividad física de intensidad ligera

Answer

Actividad física sedentaria

Question 30

¿Qué tipo de actividad física ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos y los huesos?

Accepted Answer

Actividades con pesas

Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Actividades de equilibrio

Question 31

¿Qué tipo de actividad física implica estirar suavemente los músculos para mejorar su flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Ciclismo

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Carrera

Question 32

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de la actividad física tanto para la salud física como mental?

Accepted Answer

Mejora el bienestar emocional y reduce el estrés

Answer

Solo mejora la salud mental

Answer

Solo mejora la salud física

Question 33

Además de mejorar la flexibilidad, ¿qué otro beneficio ofrece el baile como actividad física?

Accepted Answer

Mejora la coordinación y el equilibrio

Answer

Fortalece los músculos

Answer

Aumenta la resistencia cardiovascular

Question 34

¿Cuál es el principal beneficio de incorporar la actividad física de forma regular en la rutina diaria?

Accepted Answer

Promueve la salud general y reduce el riesgo de enfermedades

Answer

Mejora la apariencia física

Answer

Ayuda a hacer nuevos amigos

Question 35

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y de alto impacto, lo que aumenta el riesgo de lesiones?

Accepted Answer

Actividades de alto impacto

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Actividades de bajo impacto

Answer

Actividades de resistencia

Question 36

Al elegir una actividad física, ¿qué factores es importante considerar?

Accepted Answer

Preferencias personales, nivel de forma física y objetivos de salud

Answer

Solo las preferencias personales

Answer

Solo el nivel de forma física

Question 37

¿Cuál de las siguientes actividades se considera una actividad física de intensidad vigorosa?

Accepted Answer

Correr a una velocidad que dificulta hablar

Answer

Hacer estiramientos

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Practicar yoga

Question 38

¿Cuál de las siguientes opciones NO se considera actividad física de intensidad moderada?

Accepted Answer

Dormir

Answer

Bailar

Answer

Montar en bicicleta

Answer

Caminar a paso ligero

Question 39

Entre los siguientes ejemplos, ¿cuál representa mejor una actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Correr

Answer

Pesas

Answer

Flexiones de brazos

Answer

Sentadillas

Question 40

Para fortalecer los huesos, ¿qué tipo de actividad física se recomienda practicar con regularidad?

Accepted Answer

Actividades de impacto

Answer

Actividades aeróbicas

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Actividades de resistencia

Question 41

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de actividad física de fortalecimiento muscular?

Accepted Answer

Dominadas

Answer

Caminar

Answer

Yoga

Answer

Natación

Question 42

Para mejorar la flexibilidad, ¿qué tipo de ejercicios son más adecuados?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Pesas

Answer

Cardio

Answer

Sprints

Question 43

¿Cuál de las siguientes recomendaciones se considera una estrategia para fomentar la actividad física en los adolescentes?

Accepted Answer

Ofrecer actividades variadas y apropiadas para su edad e intereses

Answer

Enfatizar solo los beneficios para la salud

Answer

Obligarlos a hacer ejercicio todos los días

Question 44

Según las directrices de salud, ¿cuál es la frecuencia recomendada para realizar actividades de fortalecimiento muscular?

Accepted Answer

2-3 días a la semana

Answer

4-5 días a la semana

Answer

1 día a la semana

Answer

Todos los días

Question 45

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado con la actividad física regular en niños y adolescentes?

Accepted Answer

Mayor riesgo de lesiones

Answer

Mayor autoestima

Answer

Mejor rendimiento académico

Answer

Mejor salud cardiovascular

Question 46

Para evitar lesiones relacionadas con la actividad física, ¿qué medida preventiva es esencial?

Accepted Answer

Calentar y enfriar adecuadamente

Answer

Evitar el ejercicio en días calurosos

Answer

Beber mucha agua durante el ejercicio

Answer

Usar ropa llamativa

Question 47

¿Qué tipo de actividad se caracteriza por movimientos continuos y rítmicos que aumentan la frecuencia cardíaca?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Estiramiento

Answer

Fortalecimiento muscular

Answer

Actividad de coordinación

Question 48

Para fortalecer los músculos, ¿qué tipo de actividad es más eficaz?

Accepted Answer

Ejercicios con pesas

Answer

Correr

Answer

Deportes de equipo

Answer

Natación

Question 49

Según las recomendaciones generales, ¿cuál es el tiempo mínimo de actividad física diaria para niños y adolescentes?

Accepted Answer

60 minutos

Answer

30 minutos

Answer

120 minutos

Answer

90 minutos

Question 50

Jugar al escondite en el patio es un ejemplo de:

Accepted Answer

Actividad física moderada

Answer

Estiramiento

Answer

Ejercicio vigoroso

Answer

Actividad sedentaria

Question 51

¿Qué actividad NO es adecuada para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Hacer yoga

Answer

Nadar

Answer

Estiramientos

Question 52

La actividad física regular puede ayudar a prevenir:

Accepted Answer

Enfermedades crónicas como la obesidad, las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2

Answer

Enfermedades infecciosas

Answer

Lesiones físicas

Answer

Problemas de salud mental

Question 53

¿Cuál de las siguientes opciones es una forma práctica de incorporar la actividad física en la vida diaria?

Accepted Answer

Caminar o ir en bicicleta a la escuela

Answer

Jugar videojuegos excesivamente

Answer

Ver televisión durante horas

Answer

Pasar mucho tiempo en el ordenador

Question 54

Para mantener la motivación en un programa de ejercicio, es importante:

Accepted Answer

Disfrutar de las actividades elegidas

Answer

Compararse constantemente con los demás

Answer

Evitar las actividades sociales

Answer

Establecer metas inalcanzables

Question 55

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, es crucial:

Accepted Answer

Consultar con un profesional de la salud

Answer

Comprar equipos costosos

Answer

Ignorar cualquier molestia física

Answer

Seguir consejos de amigos sin experiencia