Actividad Física y Salud: Beneficios y Recomendaciones para Todas las Edades

Question 1

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular para la salud mental?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de problemas mentales

Answer

Reduce el estrés y la ansiedad

Answer

Mejora el estado de ánimo y la autoestima

Answer

Mejora las funciones cognitivas

Question 2

¿Qué tipo de actividad física se caracteriza por movimientos continuos y rítmicos que implican grandes grupos musculares, como correr o nadar?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Actividad pliométrica

Question 3

Para personas con sobrepeso u obesidad, ¿cuál de los siguientes tipos de actividad física es más adecuado para comenzar un programa de ejercicio?

Accepted Answer

Natación o caminar

Answer

Correr a alta intensidad

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Ciclismo de montaña

Question 4

Según el modelo FITT, ¿cuál de los siguientes elementos NO se refiere a los parámetros de una sesión de ejercicio?

Accepted Answer

Motivación

Answer

Frecuencia

Answer

Intensidad

Answer

Tiempo

Question 5

¿Cuáles son los beneficios específicos del ejercicio aeróbico y anaeróbico para los adolescentes?

Accepted Answer

Aeróbico: Mejora la salud del corazón y la resistencia. Anaeróbico: Aumenta la masa muscular y la fuerza.

Answer

Aeróbico: Fortalece los huesos. Anaeróbico: Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Answer

Aeróbico: Mejora el equilibrio y la coordinación. Anaeróbico: Aumenta la flexibilidad.

Answer

Aeróbico: Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Anaeróbico: Mejora la función cognitiva.

Question 6

¿Qué mecanismos fisiológicos mejoran la salud cardiovascular con el ejercicio regular?

Accepted Answer

Aumento del flujo sanguíneo

Accepted Answer

Reducción de la inflamación

Answer

Mejora de la función cognitiva

Answer

Pérdida de peso

Question 7

¿Cómo pueden la gamificación y las intervenciones basadas en el juego hacer que la actividad física sea más atractiva y motivante?

Accepted Answer

Haciendo que la actividad física sea más divertida y atractiva.

Answer

Eliminando la competencia entre los participantes.

Answer

Rompiendo las barreras sociales asociadas con la actividad física.

Answer

Mejorando directamente la autoestima de los participantes.

Question 8

¿Cuáles son las recomendaciones de actividad física para personas con discapacidades físicas o cognitivas?

Accepted Answer

Adaptadas a sus limitaciones y capacidades

Answer

Las mismas que para personas sin discapacidades

Answer

No hay recomendaciones específicas

Question 9

¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe con precisión el impacto de la frecuencia e intensidad de la actividad física en los beneficios para la salud?

Accepted Answer

La frecuencia y la intensidad óptimas de la actividad física aumentan proporcionalmente los beneficios para la salud.

Answer

Solo la intensidad de la actividad física contribuye significativamente a los beneficios para la salud.

Answer

La frecuencia de la actividad física es el factor determinante para obtener los beneficios para la salud.

Question 10

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de utilizar aplicaciones y dispositivos para monitorizar la actividad física?

Accepted Answer

Proporcionan motivación y responsabilidad, pero su precisión puede variar.

Answer

Son esenciales para monitorizar eficazmente la actividad física.

Answer

Solo benefician a las personas muy activas.

Question 11

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre las recomendaciones de actividad física para adolescentes de 12 a 17 años según las directrices españolas NO es cierta?

Accepted Answer

No se recomienda limitar el tiempo de pantalla a menos de 2 horas al día.

Answer

Se recomienda realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada o intensa cada día.

Answer

Se recomienda realizar al menos tres horas de actividades recreativas que impliquen actividad física.

Answer

Se recomienda fortalecer los músculos al menos dos veces por semana.

Question 12

¿Qué beneficio de la actividad física regular NO está relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas?

Accepted Answer

Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño

Answer

Mejora la función cardiovascular

Answer

Fortalece huesos y músculos

Answer

Ayuda a controlar el peso

Question 13

¿Cuál de las siguientes actividades se considera aeróbica?

Accepted Answer

Natación

Answer

Yoga

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Flexiones de brazos

Question 14

¿Qué término define la actividad que implica estar sentado o acostado durante largos periodos de tiempo?

Accepted Answer

Actividad sedentaria

Answer

Actividad pasiva

Answer

Actividad inmóvil

Answer

Actividad estática

Question 15

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física moderada es incorrecta?

Accepted Answer

Correr es una actividad física moderada.

Answer

Caminar a paso ligero se considera actividad física moderada.

Answer

Montar en bicicleta a ritmo constante es un ejemplo de actividad física moderada.

Answer

Bailar es una actividad de intensidad moderada.

Question 16

¿Según las recomendaciones de actividad física para adultos en España, cuál es la cantidad mínima recomendada de actividad física moderada por semana?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

210 minutos

Answer

300 minutos

Answer

420 minutos

Question 17

¿Qué tipo de actividad física se considera de alta intensidad?

Accepted Answer

Correr a un ritmo que hace difícil hablar

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Montar en bicicleta a un ritmo moderado

Answer

Practicar yoga

Question 18

Para las personas con sobrepeso u obesidad, ¿qué tipo de actividad física se recomienda para empezar?

Accepted Answer

Actividades acuáticas, como nadar o hacer aquagym

Answer

Actividades aeróbicas de alta intensidad, como correr

Answer

Actividades anaeróbicas de baja intensidad, como el levantamiento de pesas

Answer

Actividades de fuerza, como el entrenamiento con pesas

Question 19

Un indicador de que una persona está realizando actividad física de intensidad moderada es que:

Accepted Answer

Puede hablar normalmente mientras realiza la actividad

Answer

El corazón late muy rápido

Answer

Se suda abundantemente

Answer

Los músculos se cansan rápidamente

Question 20

Un ejemplo de actividad física anaeróbica es:

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Correr de fondo

Answer

Montar en bicicleta a un ritmo constante

Answer

Nadar largas distancias

Question 21

Para mejorar la resistencia cardiovascular, se recomienda realizar actividad física:

Accepted Answer

De forma continua durante al menos 20 minutos

Answer

En sesiones cortas y repetidas

Answer

Sólo los fines de semana

Answer

Sólo cuando se tenga ganas

Question 22

Indica cuál de las siguientes opciones NO es un beneficio de realizar actividad física de forma regular.

Accepted Answer

Fomenta el aumento de peso

Answer

Mejora el bienestar cardiovascular

Answer

Disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas

Answer

Mejora la calidad del sueño

Question 23

Indica cuál de las siguientes actividades se considera un ejemplo de actividad física de intensidad moderada.

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Correr a ritmo acelerado

Answer

Realizar sentadillas

Answer

Practicar yoga

Question 24

El sobreentrenamiento consiste en:

Accepted Answer

Realizar ejercicio de forma excesiva sin descanso adecuado

Answer

Entrenar con pesos demasiado elevados

Answer

Entrenar con una intensidad demasiado alta

Answer

Entrenar con demasiada frecuencia

Question 25

¿Cuál de las siguientes opciones NO se considera una contraindicación para realizar actividad física?

Accepted Answer

Sobrepeso u obesidad

Answer

Dolor torácico o dificultad para respirar

Answer

Mareos o desmayos

Answer

Embarazo

Question 26

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física es correcta para los niños y adolescentes?

Accepted Answer

Deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana.

Answer

Deben evitar la actividad física intensa.

Answer

No necesitan realizar actividad física diaria.

Answer

Solo deben realizar actividad física en grupo.

Question 27

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el apetito.

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Answer

Mejora la salud mental y reduce los síntomas de depresión y ansiedad.

Answer

Fortalece los huesos y los músculos.

Question 28

La intensidad moderada en relación con la actividad física se define como:

Accepted Answer

Una actividad que te hace sudar ligeramente y te falta el aliento levemente.

Answer

Una actividad que te hace sudar mucho y te falta el aliento significativamente.

Answer

Una actividad que te agota.

Answer

Una actividad que puedes realizar durante horas sin cansarte.

Question 29

Los principios FITT son importantes para planificar un programa de actividad física. ¿Cuál de los siguientes principios se refiere a la cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física?

Accepted Answer

Duración

Answer

Frecuencia

Answer

Intensidad

Answer

Tipo

Question 30

¿Qué tipo de actividad física es más beneficiosa para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividades de fortalecimiento muscular

Answer

Actividades de flexibilidad

Question 31

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los beneficios de la actividad física regular es incorrecta?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Fortalece los músculos y huesos

Answer

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Answer

Mejora el estado de ánimo

Question 32

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de actividad física aeróbica?

Accepted Answer

Correr

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Flexiones

Answer

Yoga

Question 33

¿Qué hormona se libera durante la actividad física y tiene efectos analgésicos?

Accepted Answer

Endorfinas

Answer

Serotonina

Answer

Dopamina

Answer

Cortisol

Question 34

El índice de masa corporal (IMC) es una medida que se utiliza para clasificar el peso de una persona como:

Accepted Answer

Desnutrición, peso normal, sobrepeso u obesidad

Answer

Colesterol alto, colesterol normal o colesterol bajo

Answer

Baja estatura, estatura normal o alta estatura

Answer

Presión arterial alta, presión arterial normal o presión arterial baja

Question 35

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y la salud mental es correcta?

Accepted Answer

La actividad física regular puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión

Answer

La actividad física no tiene ningún efecto sobre la salud mental

Question 36

Un plan de actividad física completo debe incluir los siguientes componentes:

Accepted Answer

Tipo de actividad, intensidad, duración y frecuencia

Answer

Solo el tipo de actividad y la intensidad

Answer

Solo la duración y la frecuencia

Question 37

¿Cuál de los siguientes riesgos para la salud está asociado con la inactividad física?

Accepted Answer

Enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer

Answer

Solo diabetes tipo 2

Answer

Solo enfermedades cardiovasculares

Question 38

El concepto de FITT se utiliza en el diseño de programas de actividad física para:

Accepted Answer

Especificar la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de actividad

Answer

Clasificar a las personas según su nivel de condición física

Answer

Determinar el costo, la ubicación y el equipo necesarios

Question 39

¿Cuál de las siguientes es una señal de sobreentrenamiento?

Accepted Answer

Dolor muscular persistente, fatiga crónica y disminución del rendimiento

Answer

Sudoración excesiva, aumento del apetito y sueño reparador

Answer

Mejora del estado de ánimo, aumento de la energía y mejoría del sueño

Question 40

¿Cuál de los siguientes es un beneficio de la actividad física regular para la salud física?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes

Answer

Mejora únicamente la apariencia física

Answer

Provoca fatiga y agotamiento

Question 41

¿Qué tipo de actividad física es más eficaz para mejorar la salud cardiovascular?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad de flexibilidad

Answer

Actividad de resistencia

Answer

Actividad de coordinación

Question 42

¿Cuál de los siguientes factores puede aumentar el riesgo de lesiones durante la actividad física?

Accepted Answer

Calentamiento inadecuado

Answer

Utilizar calzado y ropa adecuados

Answer

Escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario

Answer

Realizar estiramientos antes y después del ejercicio

Question 43

¿Qué estrategia puede ayudar a mantener la motivación para la actividad física?

Accepted Answer

Establecer metas específicas, alcanzables y realistas

Answer

Centrarse únicamente en los resultados estéticos

Answer

Hacer ejercicio solo por obligación

Answer

Compararse constantemente con los demás

Question 44

¿Cuál es uno de los beneficios mentales de la actividad física regular?

Accepted Answer

Reduce los síntomas de estrés y ansiedad

Answer

Mejora únicamente el estado de ánimo

Answer

Perjudica la concentración y la memoria

Question 45

¿Qué tipo de actividad física es más adecuado para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 46

¿Cuál de los siguientes es un signo de deshidratación durante la actividad física?

Accepted Answer

Orina de color oscuro

Answer

Sensación de saciedad

Answer

Ritmo cardíaco acelerado

Answer

Producción excesiva de sudor

Question 47

¿Cuál es una forma eficaz de progresar gradualmente en un programa de actividad física?

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, duración y frecuencia de las sesiones de actividad física

Answer

Centrarse únicamente en los ejercicios más intensos

Answer

Hacer ejercicio al límite de tus capacidades desde el principio

Question 48

De acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuál de las siguientes opciones NO es una cantidad recomendada de actividad física semanal para adultos?

Accepted Answer

Menos de 150 minutos de actividad física moderada

Answer

75-150 minutos de actividad física vigorosa

Answer

Tres o más días de actividades de fortalecimiento muscular

Answer

150-300 minutos de actividad física moderada

Question 49

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está asociado con la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades cardíacas

Answer

Reducción del estrés

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Control de peso

Question 50

¿Cuál de los siguientes tipos de actividad física se considera una actividad aeróbica?

Accepted Answer

Caminar

Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios de estiramiento

Question 51

El principio de progresión explica que, para mejorar la forma física, la actividad física debe ser:

Accepted Answer

Progresivamente más desafiante

Answer

Solo realizada con equipo de gimnasio

Answer

Muy fácil y sin esfuerzo

Answer

Solo realizada en sesiones cortas

Question 52

¿Cuál de los siguientes es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares?

Accepted Answer

Inactividad física

Answer

Dieta saludable

Answer

No fumar

Answer

Peso saludable

Question 53

Según las directrices para la actividad física en niños y jóvenes, ¿cuántos minutos de actividad física moderada o vigorosa deben realizar diariamente los niños de 5 a 17 años?

Accepted Answer

60 minutos o más

Answer

90 minutos o más

Answer

30 minutos o más

Answer

120 minutos o más