Fisiología del Ejercicio en Mujeres: Cuestionarios y Ejercicios Interactivos

Question 1

¿Cuál de las siguientes recomendaciones es APROPIADA para el entrenamiento de mujeres embarazadas en el segundo trimestre?

Accepted Answer

Mantener una intensidad moderada de ejercicio.

Answer

No participar en ninguna actividad física.

Answer

Realizar ejercicio vigoroso regularmente.

Question 2

¿Qué tipo de entrenamiento se recomienda principalmente para mejorar la fuerza muscular en mujeres?

Accepted Answer

Entrenamiento de resistencia

Answer

Entrenamiento cardiovascular

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Answer

Entrenamiento de intervalos

Question 3

¿Qué factor fisiológico explica la mayor susceptibilidad de las mujeres a las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA)?

Accepted Answer

Mayor laxitud del ligamento LCA

Answer

Menor fuerza muscular

Answer

Mayor proporción de tejido adiposo

Answer

Mayor rango de movimiento de la rodilla

Question 4

¿Cuál de las siguientes consideraciones es IMPORTANTE para las mujeres atletas que planean quedar embarazadas?

Accepted Answer

Consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios en el entrenamiento.

Answer

Dejar de hacer ejercicio por completo

Answer

Continuar con el entrenamiento de alta intensidad sin modificaciones

Question 5

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda principalmente para mejorar la salud ósea en mujeres?

Accepted Answer

Ejercicios con pesas

Answer

Entrenamiento cardiovascular

Answer

Estiramiento

Answer

Yoga

Question 6

¿Qué sucede con los niveles de estrógeno y progesterona durante la fase folicular del ciclo menstrual?

Accepted Answer

Los niveles de estrógeno aumentan y los niveles de progesterona disminuyen.

Answer

Los niveles de estrógeno disminuyen y los niveles de progesterona aumentan.

Answer

Tanto los niveles de estrógeno como de progesterona disminuyen.

Question 7

¿Qué es la tríada de la atleta femenina?

Accepted Answer

Una combinación de trastornos alimentarios, amenorrea y osteoporosis, que puede ocurrir en mujeres atletas con bajos niveles de energía y una nutrición inadecuada.

Answer

Una combinación de fatiga, lesiones y anemia.

Answer

Una combinación de sobreentrenamiento, deshidratación y bajo índice de masa corporal.

Question 8

¿Cuál de los siguientes es un factor de riesgo de osteoporosis en las mujeres?

Accepted Answer

La amenorrea, que puede provocar una disminución de la densidad ósea debido a la deficiencia de estrógenos.

Answer

Dieta rica en calcio.

Answer

Ejercicio regular.

Answer

Exposición al sol.

Question 9

¿Cómo afecta el ciclo menstrual al metabolismo del hierro?

Accepted Answer

Las pérdidas de hierro son mayores durante la menstruación debido al sangrado, lo que puede provocar deficiencia de hierro si no se reemplaza adecuadamente.

Answer

La absorción de hierro es menor durante la menstruación.

Answer

El metabolismo del hierro no se ve afectado por el ciclo menstrual.

Question 10

¿Cuál es una estrategia nutricional recomendada para mujeres atletas con pérdidas menstruales importantes?

Accepted Answer

Incrementar la ingesta de hierro y vitamina C para prevenir la deficiencia de hierro y apoyar la absorción de hierro.

Answer

Reducir la ingesta de carbohidratos.

Answer

Aumentar la ingesta de grasas saturadas.

Question 11

¿Qué tipo de entrenamiento se considera seguro y beneficioso para las mujeres embarazadas?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, que ayuda a mantener la forma física y prepara el cuerpo para el parto sin sobrecargarlo.

Answer

Entrenamiento pliométrico.

Answer

Entrenamiento de fuerza intenso.

Answer

Entrenamiento de alta intensidad por intervalos.

Question 12

¿Qué hormona juega un papel crucial en el ciclo menstrual y afecta la termorregulación corporal durante el ejercicio en las mujeres?

Accepted Answer

Progesterona, que aumenta durante la fase lútea y puede provocar una mayor producción de calor y sudoración.

Answer

Cortisol.

Answer

Estrógeno.

Answer

Testosterona.

Question 13

¿Cuál de las siguientes hormonas NO interviene en la regulación del ciclo menstrual?

Accepted Answer

Testosterona

Answer

Hormona folículo estimulante (FSH)

Answer

Estrogeno

Answer

Progesterona

Question 14

En comparación con los hombres, la frecuencia cardíaca máxima (FCmax) de las mujeres generalmente es:

Accepted Answer

Más baja

Answer

Igual

Answer

Variable

Answer

Más alta

Question 15

¿Cuál de las siguientes adaptaciones al entrenamiento cardiovascular es menos influenciada por el sexo?

Accepted Answer

Volumen sistólico

Answer

Densidad capilar

Answer

Capacidad de VO2 máximo

Question 16

Durante el ciclo menstrual, ¿en qué fase se observa un aumento significativo de la temperatura corporal?

Accepted Answer

Fase lútea

Answer

Fase folicular

Answer

Ovulación

Answer

Menstruación

Question 17

¿Qué hormona es responsable de la retención de líquidos durante el embarazo?

Accepted Answer

Progesterona

Answer

Estrogeno

Answer

FSH

Answer

LH

Question 18

¿Cuál de los siguientes es un riesgo potencial para la salud asociado con el ejercicio excesivo en mujeres?

Accepted Answer

Amenorrea

Answer

Hipertensión

Answer

Enfermedad cardíaca

Answer

Diabetes tipo 2

Question 19

Durante el ciclo menstrual, ¿qué fase está asociada con un mayor riesgo de lesiones?

Accepted Answer

Fase lútea

Answer

Fase folicular

Answer

Ovulación

Answer

Menstruación

Question 20

En comparación con los hombres, ¿qué característica de la composición corporal es típicamente mayor en las mujeres?

Accepted Answer

Porcentaje de grasa corporal

Answer

Porcentaje de agua corporal

Answer

Masa muscular

Question 21

Para combatir la disminución de la densidad ósea que puede ocurrir durante la menopausia, ¿qué tipo de entrenamiento es más efectivo?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Answer

Entrenamiento de resistencia aeróbica

Answer

Entrenamiento de equilibrio

Question 22

Una mujer que experimenta el síndrome premenstrual (SPM) puede notar cambios en su rendimiento durante el ejercicio. ¿Qué consejo es MÁS útil para ella?

Accepted Answer

Ajustar la intensidad del entrenamiento según los síntomas del SPM.

Answer

Evitar el ejercicio por completo durante el SPM.

Answer

Aumentar la intensidad del entrenamiento para reducir los síntomas.

Question 23

Las mujeres mayores de 35 años que desean iniciar un programa de ejercicio deben:

Accepted Answer

Consultar con un médico antes de comenzar.

Answer

Concentrarse principalmente en ejercicios de baja intensidad.

Answer

Comenzar con un programa de alta intensidad.

Question 24

¿Cuál de los siguientes NO es un factor fisiológico que contribuye a las diferencias en el rendimiento del ejercicio entre hombres y mujeres?

Accepted Answer

La motivación

Answer

Los niveles hormonales

Answer

El tamaño del corazón

Answer

La composición corporal

Question 25

Para ayudar a una mujer a mejorar su fuerza, un entrenador personal debería recomendar:

Accepted Answer

Incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza que involucren los principales grupos musculares.

Answer

Recomendar suplementos de proteína.

Answer

Concentrarse principalmente en ejercicios de resistencia cardiovascular.