Nutrición para deportistas: claves para un rendimiento óptimo

Question 1

¿Qué porcentaje de la ingesta calórica diaria de un deportista debe ser proporcionado por los carbohidratos?

Accepted Answer

55-65%

Answer

40-50%

Answer

60-70%

Answer

70-80%

Question 2

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre el uso de suplementos nutricionales en el deporte es FALSA?

Accepted Answer

Todos los suplementos nutricionales son seguros y eficaces para mejorar el rendimiento deportivo.

Answer

La suplementación puede ser necesaria en ciertas situaciones para mejorar el rendimiento.

Answer

Es aconsejable consultar con expertos, como nutricionistas o médicos deportivos, antes de tomar suplementos.

Question 3

¿Qué tipo de carbohidratos se encuentran en la pasta integral y son de absorción lenta?

Accepted Answer

Hidratos de carbono complejos

Answer

Hidratos de carbono simples

Answer

Monosacáridos

Answer

Disacáridos

Question 4

¿Cuál es el porcentaje aproximado de la ingesta calórica diaria de un deportista que debe dedicarse a las proteínas?

Accepted Answer

12-15%

Answer

20-25%

Answer

5-7%

Answer

30-35%

Question 5

¿Qué vitamina es imprescindible para la maduración de los glóbulos rojos?

Accepted Answer

Vitamina B12

Answer

Vitamina A

Answer

Vitamina C

Answer

Vitamina E

Question 6

¿Qué concentración aproximada de carbohidratos debe tener una bebida isotónica para una correcta hidratación durante el ejercicio?

Accepted Answer

6-8%

Answer

4-5%

Answer

Sin carbohidratos

Answer

10-12%

Question 7

¿Qué tipo de grasa, beneficiosa para la salud cardiovascular, se encuentra principalmente en el aceite de oliva?

Accepted Answer

Grasa monoinsaturada

Answer

Grasa poliinsaturada

Answer

Grasa saturada

Answer

Grasa trans

Question 8

¿Qué tipo de entrenamiento deportivo requiere un mayor aporte proteico?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Entrenamiento de flexibilidad

Answer

Entrenamiento de resistencia

Answer

Entrenamiento cardiovascular

Question 9

¿Cuáles de las siguientes son necesidades nutricionales específicas de los deportistas de resistencia?

Accepted Answer

Elevado consumo de carbohidratos y consumo adecuado de proteínas

Answer

Déficit de vitaminas

Answer

Bajo consumo de proteínas

Answer

Alta ingesta de grasas saturadas

Question 10

¿Cuál de los siguientes alimentos es una opción adecuada de recuperación deportiva que proporciona proteínas y carbohidratos?

Accepted Answer

Batido de yogur con fruta y copos de avena

Answer

Hamburguesa con patatas fritas

Answer

Barra de chocolate

Answer

Ensalada con pollo a la parrilla

Question 11

¿Qué macronutriente es esencial para la reparación y el crecimiento muscular?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Grasas

Answer

Carbohidratos

Question 12

Indica una característica de una dieta saludable para un deportista:

Accepted Answer

Equilibrada, rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras

Answer

Alta en proteínas y baja en grasas

Answer

Baja en carbohidratos y alta en grasas

Question 13

¿Cuál de los siguientes suplementos nutricionales está respaldado científicamente por mejorar el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Cafeína

Answer

Ácido fólico

Answer

Vitamina C

Question 14

¿Cuál de los siguientes macronutrientes es el principal combustible para los ejercicios de alta intensidad?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Question 15

La hidratación adecuada para los deportistas es crucial para:

Accepted Answer

Regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y transportar nutrientes y oxígeno.

Answer

Mejorar el rendimiento cognitivo

Answer

Prevenir el daño muscular

Question 16

El entrenamiento de resistencia provoca adaptaciones fisiológicas que conducen a una:

Accepted Answer

Mayor densidad capilar y volumen sanguíneo.

Answer

Reducción del volumen sanguíneo

Answer

Disminución de la frecuencia cardíaca máxima

Answer

Menor capacidad pulmonar

Question 17

La deficiencia de qué vitamina puede provocar anemia?

Accepted Answer

Vitamina B12

Answer

Vitamina C

Answer

Vitamina D

Answer

Vitamina E

Question 18

¿Cuál de los siguientes factores NO influye en las necesidades energéticas de los deportistas?

Accepted Answer

Edad (corregida)

Answer

Tipo de deporte

Answer

Intensidad y duración del entrenamiento

Answer

Composición corporal

Question 19

El consumo excesivo de proteínas en la dieta de los deportistas puede:

Accepted Answer

Sobrecargar los riñones y provocar deshidratación.

Answer

Prevenir lesiones

Answer

Aumentar el rendimiento deportivo

Answer

Mejorar la recuperación muscular

Question 20

La suplementación con creatina es efectiva para mejorar el rendimiento en actividades que requieren:

Accepted Answer

Esfuerzos repetidos de alta intensidad y corta duración.

Answer

Actividades de resistencia

Answer

Ejercicios aeróbicos prolongados

Answer

Deportes de precisión

Question 21

Un atleta de resistencia necesita consumir una mayor cantidad de _______ para garantizar un adecuado suministro de energía durante el ejercicio prolongado.

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Answer

Proteínas

Question 22

La ventana anabólica, un periodo crítico para la recuperación muscular, se refiere al tiempo después del ejercicio en el que:

Accepted Answer

La síntesis de proteínas musculares aumenta y el cuerpo es más receptivo a la absorción de nutrientes.

Answer

El cuerpo aumenta la producción de hormonas catabólicas.

Answer

El cuerpo necesita un descanso completo para evitar lesiones.

Question 23

Una dieta rica en fibra es beneficiosa para los deportistas porque:

Accepted Answer

Mejora la digestión, previene problemas gastrointestinales durante el ejercicio y promueve la saciedad.

Answer

Provee una fuente de energía rápida para el ejercicio.

Answer

Aumenta la cantidad de calorías disponibles.

Question 24

La creatina es un suplemento deportivo utilizado principalmente para:

Accepted Answer

Aumentar la fuerza y la potencia muscular.

Answer

Mejorar la resistencia aeróbica.

Answer

Aumentar la masa muscular.

Answer

Reducir la fatiga muscular.

Question 25

Los deportistas que realizan entrenamiento de alta intensidad necesitan una mayor cantidad de _______ para cubrir sus necesidades energéticas y prevenir la fatiga.

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Minerales

Question 26

¿Cuál de las siguientes opciones NO es una recomendación general para la hidratación durante el ejercicio?

Accepted Answer

Beber grandes cantidades de agua solo antes del ejercicio.

Answer

Beber agua regularmente durante el ejercicio.

Answer

Consumir bebidas isotónicas durante el ejercicio intenso.

Answer

Evitar las bebidas azucaradas durante el ejercicio.

Question 27

La ingesta de proteínas en un atleta debe ser suficiente para:

Accepted Answer

Reparar y construir tejido muscular después del ejercicio.

Answer

Mejorar la resistencia aeróbica.

Answer

Producir energía durante el ejercicio.

Answer

Aumentar la masa muscular.

Question 28

La dieta de un atleta debe ser personalizada en función de:

Accepted Answer

Tipo de deporte, intensidad del entrenamiento, objetivos del atleta y necesidades individuales.

Answer

Las preferencias alimentarias del atleta.

Answer

El presupuesto del atleta.

Answer

La moda actual en nutrición deportiva.

Question 29

El consumo excesivo de proteínas en un atleta puede llevar a:

Accepted Answer

Sobrecarga renal y problemas digestivos.

Answer

Mayor resistencia muscular.

Answer

Aumento de la energía para el ejercicio.

Answer

Pérdida de peso rápida.

Question 30

Un atleta que busca aumentar la masa muscular debe consumir una dieta rica en:

Accepted Answer

Proteínas y carbohidratos.

Answer

Vitaminas y minerales.

Answer

Líquidos y electrolitos.

Answer

Grasas saludables y fibra.