Flexibilidad: Planificación del Entrenamiento para Mejorar la Amplitud de Movimiento

Question 1

¿Qué principio de entrenamiento es esencial para planificar la progresión efectiva del entrenamiento de la flexibilidad?

Accepted Answer

Principio de sobrecarga progresiva

Answer

Principio de especificidad

Answer

Principio de reversibilidad

Answer

Principio de individualización

Question 2

¿Qué grupo muscular es particularmente propenso a lesiones por falta de flexibilidad?

Accepted Answer

Isquiotibiales

Answer

Cuádriceps

Answer

Abdominales

Answer

Gemelos

Question 3

¿Qué método de evaluación de la flexibilidad proporciona mediciones más objetivas?

Accepted Answer

Goniómetro

Answer

Observación visual

Answer

Autoevaluación

Answer

Test de sentar y alcanzar

Question 4

¿Cuál es una pauta general recomendada para la frecuencia del entrenamiento de la flexibilidad para mantener o mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

2-3 veces por semana

Answer

Todos los días

Answer

1 vez a la semana

Answer

4-5 veces por semana

Question 5

¿Qué tipo de entrenamiento de la flexibilidad es más apropiado para mejorar la amplitud de movimiento durante los movimientos funcionales?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento activo

Answer

Estiramiento pasivo

Question 6

¿Qué tipo de estiramiento implica el uso de un compañero o dispositivo para forzar el estiramiento más allá del punto de resistencia natural?

Accepted Answer

Estiramiento asistido

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento activo

Answer

Estiramiento estático

Question 7

En la planificación de un programa de entrenamiento de la flexibilidad, ¿cuál es el objetivo principal de la fase de calentamiento?

Accepted Answer

Preparar el cuerpo para el estiramiento

Answer

Mejorar la amplitud de movimiento

Answer

Reducir el riesgo de lesiones

Answer

Aumentar la fuerza muscular

Question 8

¿Cuál de las siguientes metodologías de entrenamiento de la flexibilidad implica el uso de pesos o resistencia para aumentar el estiramiento?

Accepted Answer

Entrenamiento con pesos asistidos

Answer

Estiramiento activo-aislado

Answer

Estiramiento funcional

Answer

Estiramiento pasivo

Question 9

¿Qué técnica de estiramiento ha demostrado ser más efectiva para mejorar la amplitud de movimiento estática?

Accepted Answer

Estiramiento estático sostenido

Answer

Estiramiento balístico

Answer

Estiramiento con rebotes

Answer

Estiramiento dinámico

Question 10

Para individuos que participan en deportes que exigen altos niveles de flexibilidad, ¿qué tipos de estiramiento deben priorizarse?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico y estático activo

Answer

Solo estiramiento estático

Answer

Solo estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento con rebotes

Question 11

¿Cuál de los siguientes es un riesgo potencial asociado con el entrenamiento excesivo de flexibilidad?

Accepted Answer

Inestabilidad articular

Answer

Mejora del rendimiento deportivo

Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Reducción del riesgo de lesiones

Question 12

En el entrenamiento de flexibilidad, ¿qué tipo de progresión se emplea típicamente para aumentar gradualmente la amplitud de movimiento?

Accepted Answer

Progresión gradual

Answer

Progresión inversa

Answer

Progresión aleatoria

Answer

Progresión intermitente

Question 13

Al diseñar un programa de entrenamiento de flexibilidad, ¿qué tipo de calentamiento es más apropiado para preparar los músculos para los estiramientos?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Rodillo de espuma

Answer

Estiramiento estático

Answer

Actividad cardiovascular

Question 14

¿Cuál de las siguientes variables es clave al planificar un programa de entrenamiento de flexibilidad?

Accepted Answer

Rango de movimiento de los grupos musculares específicos

Answer

Resistencia cardiovascular

Answer

Fuerza muscular

Answer

Consumo máximo de oxígeno

Question 15

¿Qué tipo de entrenamiento de flexibilidad implica mantener una posición estirada de forma estática?

Accepted Answer

Estático

Answer

Activo-aislado

Answer

Dinámico

Question 16

¿Cuál es el beneficio del entrenamiento de flexibilidad para la salud?

Accepted Answer

Reducción del riesgo de lesiones

Answer

Pérdida de peso

Answer

Mejora de la resistencia cardiovascular

Answer

Aumento de la fuerza muscular

Question 17

Un estiramiento activo-aislado implica:

Accepted Answer

Contraer y relajar un músculo lentamente

Answer

Rebotar en la posición estirada

Answer

Mantener una posición estirada durante 30 segundos

Question 18

¿Cuál es la frecuencia óptima para el entrenamiento de flexibilidad general?

Accepted Answer

2-3 veces por semana

Answer

Una vez a la semana

Answer

Todos los días

Answer

Solo cuando se siente tensión

Question 19

¿Cuál de los siguientes NO es un principio del entrenamiento de flexibilidad?

Accepted Answer

Mejora de la coordinación

Answer

Progresión gradual

Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Question 20

Un programa de entrenamiento de flexibilidad para un futbolista debe centrarse en:

Accepted Answer

Mejora de la amplitud de movimiento en los isquiotibiales, cuádriceps y flexores de cadera

Answer

Aumento de la fuerza del cuádriceps

Answer

Mejora de la resistencia cardiovascular

Question 21

¿Cuál de las siguientes es una forma efectiva de medir el progreso del entrenamiento de flexibilidad general?

Accepted Answer

Prueba de sentar y alcanzar

Answer

Prueba de resistencia cardiovascular

Answer

Prueba de salto vertical

Answer

Evaluación de la fuerza muscular

Question 22

Un estiramiento propioceptivo neuromuscular implica:

Accepted Answer

Contraer y estirar un músculo mientras se mantiene el equilibrio

Answer

Rebotar en la posición estirada

Answer

Mantener una posición estirada estática