Beneficios de la actividad física: Mejora tu salud y bienestar

Question 1

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio reconocido de la actividad física?

Accepted Answer

Perjudicar la salud cardiovascular

Answer

Reducir el estrés

Answer

Controlar el peso corporal

Question 2

¿Qué tipo de actividad física se considera más eficaz para mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De flexibilidad

Answer

De fortalecimiento

Question 3

Según las directrices de la Organización Mundial de la Salud, ¿cuál de las siguientes opciones describe la cantidad recomendada de actividad física para adultos?

Accepted Answer

150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa

Answer

30 minutos diarios de actividad de intensidad moderada

Answer

1 hora diaria de actividad física vigorosa

Question 4

¿Cuál de los siguientes ejercicios no es especialmente efectivo para desarrollar fuerza muscular?

Accepted Answer

Natación

Answer

Sentadillas

Answer

Flexiones

Answer

Levantamiento de pesas

Question 5

Para las personas con sobrepeso u obesidad, ¿cuál de las siguientes opciones sería una actividad física más adecuada?

Accepted Answer

Caminar o nadar

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

CrossFit

Answer

Correr o saltar

Question 6

Al diseñar un programa de actividad física, ¿cuál es un principio fundamental a tener en cuenta?

Accepted Answer

Comenzar gradualmente, aumentando progresivamente la intensidad y la duración con el tiempo

Answer

Seleccionar actividades que no se disfruten

Answer

Establecer metas poco realistas

Question 7

¿Qué papel desempeña la actividad física en la prevención de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de desarrollar estas enfermedades

Answer

Solo beneficia la salud física, no previene enfermedades

Answer

Cura las enfermedades crónicas existentes

Question 8

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Reducción del estrés

Answer

Control del peso

Question 9

Para mejorar la salud cardiovascular, se recomienda realizar actividad física de intensidad:

Accepted Answer

Moderada a vigorosa

Answer

Intermitente

Answer

Maximal

Answer

Leve

Question 10

¿Qué tipo de actividad física es la más adecuada para controlar el peso?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Pilates

Question 11

La actividad física puede ayudar a reducir el estrés, ¿cómo lo hace?

Accepted Answer

Liberando endorfinas

Answer

Aumentando los niveles de adrenalina

Answer

Disminuyendo la producción de serotonina

Answer

Bloqueando las señales de dolor

Question 12

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de actividad física leve?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Natación a ritmo moderado

Answer

Carrera continua

Answer

Ciclismo de montaña

Question 13

¿Qué tipo de actividad física es el más apropiado para personas con enfermedades crónicas?

Accepted Answer

Actividad física adaptada

Answer

Actividad física de alta intensidad

Answer

Actividad física recreativa

Answer

Actividad física competitiva

Question 14

Para las personas sedentarias que desean comenzar un programa de actividad física, ¿cómo debe ser este programa?

Accepted Answer

Gradual y personalizado

Answer

Competitivo y motivador

Answer

Intenso y desafiante

Answer

Intermitente y esporádico

Question 15

Selecciona el beneficio de la actividad física relacionado con el sistema cardiovascular:

Accepted Answer

Fortalece el corazón y los pulmones

Answer

Control del peso

Answer

Mayor flexibilidad

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 16

¿Cuál de las siguientes actividades NO se considera actividad física?

Accepted Answer

Estar sentado

Answer

Correr

Answer

Nadar

Answer

Caminar

Question 17

El ejercicio de resistencia cardiovascular mejora principalmente:

Accepted Answer

La capacidad del corazón y los pulmones para suministrar oxígeno a los músculos

Answer

La fuerza muscular

Answer

La flexibilidad

Question 18

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física para la salud mental?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de depresión

Answer

Incrementa la autoestima

Answer

Reduce el estrés

Answer

Mejora el estado de ánimo

Question 19

Los ejercicios que implican movimientos repetitivos, como nadar o pedalear, se clasifican como:

Accepted Answer

Actividad física aeróbica

Answer

Actividad física anaeróbica

Answer

Actividad física de flexibilidad

Answer

Actividad física de resistencia

Question 20

La actividad física regular puede reducir el riesgo de desarrollar:

Accepted Answer

Enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares

Answer

Resfriados y gripe

Answer

Fracturas óseas

Question 21

El entrenamiento de fuerza ayuda principalmente a:

Accepted Answer

Aumentar la masa y la fuerza muscular

Answer

Mejorar el equilibrio

Answer

Mejorar la resistencia cardiovascular

Answer

Incrementar la flexibilidad

Question 22

¿Cuál de los siguientes consejos NO es útil para promover la actividad física regular?

Accepted Answer

Evitar actividades que disfrutes

Answer

Busca apoyo de amigos o familiares

Answer

Convierte la actividad física en parte de tu rutina diaria

Answer

Establece metas alcanzables

Question 23

Para aumentar la masa muscular, es más efectivo practicar:

Accepted Answer

Ejercicios de resistencia

Answer

Ejercicios de flexibilidad

Answer

Estiramientos

Answer

Actividades de resistencia cardiovascular

Question 24

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y el control del peso es INCORRECTA?

Accepted Answer

Hacer ejercicio por sí solo puede provocar una pérdida de peso significativa

Answer

La actividad física acelera el metabolismo

Answer

La actividad física puede ayudar a mantener un peso saludable

Question 25

¿Qué aspecto de la condición física se ve mejorado por la flexibilidad?

Accepted Answer

Rango de movimiento

Answer

Fuerza

Answer

Resistencia

Answer

Potencia

Question 26

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física y el cáncer es CORRECTA?

Accepted Answer

La actividad física puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer

Answer

La actividad física no tiene ningún efecto sobre el riesgo de cáncer

Answer

La actividad física aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer

Question 27

Un estudiante de primaria con sobrepeso quiere mejorar su salud cardiovascular. ¿Qué tipo de actividad física le recomendarías priorizar para empezar?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas de intensidad moderada, como caminar rápido o nadar.

Answer

Deportes de alto impacto, como el baloncesto o el fútbol.

Answer

Entrenamiento de fuerza con pesas pesadas.

Question 28

Un niño de 8 años se siente constantemente cansado y con bajo ánimo. ¿Qué beneficio de la actividad física podría ayudarlo a mejorar su estado emocional?

Accepted Answer

Liberación de endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales, mejorando el estado de ánimo y la energía.

Answer

Reducción del riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Answer

Aumento de la masa muscular, lo que mejora la fuerza física.

Question 29

Una persona adulta que trabaja largas horas sentada quiere mejorar su salud ósea. ¿Qué tipo de actividad física le recomendarías para fortalecer los huesos?

Accepted Answer

Ejercicios de carga de peso, como correr, saltar o levantar pesas.

Answer

Natación o ciclismo, que son buenas para la salud cardiovascular.

Answer

Yoga o Pilates, que ayudan a la flexibilidad y el equilibrio.

Question 30

Una mujer embarazada quiere mantenerse activa. ¿Qué tipo de actividad física es más segura y beneficiosa para ella durante el embarazo?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero, nadar o ejercicios de bajo impacto, como yoga prenatal.

Answer

Deportes de contacto, como el fútbol o el baloncesto, que conllevan riesgos de lesiones.

Answer

Entrenamiento de alta intensidad, que puede ser demasiado exigente para el cuerpo durante el embarazo.

Question 31

¿Cuál de los siguientes es un beneficio comprobado de la actividad física regular en la salud mental?

Accepted Answer

Reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.

Answer

Mayor rendimiento académico, aunque la actividad física puede ayudar a mejorar la concentración y el estado de ánimo, que a su vez pueden mejorar el rendimiento académico.

Answer

Mejora de la memoria a corto plazo, aunque la actividad física puede mejorar la memoria y la concentración.

Answer

Aumento de la capacidad de concentración, aunque la actividad física puede mejorar la concentración y la memoria.

Question 32

Un adulto mayor quiere mantener su independencia y movilidad. ¿Qué tipo de actividad física es más recomendable para él?

Accepted Answer

Ejercicios de equilibrio, flexibilidad y resistencia muscular, como yoga, tai chi o caminatas cortas.

Answer

Deportes de alto impacto, como tenis o fútbol, que pueden aumentar el riesgo de lesiones.

Question 33

Un adolescente quiere mejorar su rendimiento académico. ¿Cómo puede ayudarle la actividad física a conseguir este objetivo?

Accepted Answer

La actividad física mejora la concentración, la memoria y el estado de ánimo, lo que facilita el aprendizaje.

Answer

La actividad física aumenta la capacidad de memorizar información, aunque la actividad física puede mejorar la concentración y el estado de ánimo.

Question 34

En relación al control del peso, ¿cuál es el principal beneficio de la actividad física?

Accepted Answer

Aumenta el gasto calórico, ayudando a perder peso o mantenerlo.

Answer

Mejora el metabolismo, lo que facilita la digestión, aunque esto no es el principal beneficio en relación al control del peso.

Answer

Aumenta la masa muscular, lo que hace que la persona se vea más fuerte, aunque esto también puede ayudar a aumentar el metabolismo.

Question 35

¿Cuál de los siguientes es un beneficio cardiovascular de la actividad física regular?

Accepted Answer

Mejora de la función cardíaca, lo que la hace más fuerte y eficiente.

Answer

Aumento de la presión arterial, lo que también es un efecto negativo de la falta de actividad física.

Answer

Aumento de la rigidez arterial, lo que es un efecto negativo de la falta de actividad física.

Answer

Disminución del colesterol LDL, aunque la actividad física ayuda a mejorar los niveles de lípidos en sangre, no es el principal beneficio cardiovascular.

Question 36

¿Qué tipo de actividad física se recomienda para controlar el peso de forma efectiva?

Accepted Answer

Actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar rápido, trotar o nadar.

Answer

Entrenamiento de fuerza, que ayuda a aumentar la masa muscular, pero no es el mejor tipo para el control del peso.

Answer

Actividad física intermitente de alta intensidad, que puede ser beneficiosa, pero no es la mejor opción para todos.

Answer

Estiramientos, que ayudan a la flexibilidad, pero no al control del peso.

Question 37

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio psicológico de la actividad física?

Accepted Answer

Aumento de la ansiedad

Answer

Reducción del estrés

Answer

Fomento del sueño

Answer

Mejora del estado de ánimo

Question 38

Para una persona de 65 años o más, ¿cuál es la cantidad mínima recomendada de actividad física moderada por semana?

Accepted Answer

150 minutos

Answer

75 minutos

Answer

300 minutos

Question 39

¿Cuál de las siguientes actividades NO es considerada una actividad física vigorosa?

Accepted Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Ciclismo

Answer

Natación

Answer

Correr

Question 40

La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de padecer:

Accepted Answer

Enfermedades crónicas

Answer

Infecciones

Answer

Lesiones

Answer

Alergias

Question 41

El estiramiento es un tipo de actividad física que:

Accepted Answer

Mejora la flexibilidad

Answer

Quema calorías

Answer

Mejora la coordinación

Answer

Aumenta la fuerza

Question 42

¿La actividad física regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Sí

Answer

Solo en personas mayores

Answer

Solo en personas jóvenes

Answer

No

Question 43

¿Qué tipo de actividad física es el más beneficioso para la salud ósea?

Accepted Answer

Entrenamiento de fuerza

Answer

Actividad aeróbica

Answer

Yoga

Answer

Estiramientos

Question 44

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de enfermedades crónicas

Answer

Reducción del estrés

Answer

Mejora de la salud cardiovascular

Answer

Control de peso

Question 45

Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), ¿cuántos minutos de actividad física moderada o vigorosa deben realizar los niños y adolescentes de 5 a 17 años cada día?

Accepted Answer

60 minutos

Answer

90 minutos

Answer

120 minutos

Answer

30 minutos

Question 46

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y rítmicos que mejoran la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Answer

Actividad de fuerza

Answer

Actividad de flexibilidad

Question 47

Una forma de medir la intensidad de la actividad física es mediante:

Accepted Answer

Frecuencia cardíaca

Answer

Tiempo de ejercicio

Answer

Tipo de actividad

Answer

Esfuerzo percibido

Question 48

¿Cuál de las siguientes opciones es un beneficio específico de la actividad física para personas mayores?

Accepted Answer

Mejora del equilibrio y la coordinación

Answer

Mejora de la función cognitiva

Answer

Aumento de la masa muscular

Answer

Reducción de la presión arterial

Question 49

La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de:

Accepted Answer

Todas las anteriores

Answer

Enfermedades cardiovasculares

Answer

Trastornos metabólicos

Answer

Cáncer

Question 50

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre la actividad física para mujeres embarazadas es correcta?

Accepted Answer

Se recomienda la actividad física de intensidad moderada durante el embarazo, con algunas precauciones.

Answer

Las mujeres embarazadas deben evitar toda actividad física.

Question 51

¿Qué tipo de actividad física ayuda a desarrollar la fuerza muscular?

Accepted Answer

Actividad de fuerza

Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad de flexibilidad

Answer

Actividad de equilibrio

Question 52

La actividad física puede ayudar a controlar el peso corporal debido a que:

Accepted Answer

Aumenta el gasto calórico y disminuye el apetito.

Answer

Aumenta la masa muscular.

Answer

Mejora la digestión.

Answer

Reduce la producción de hormonas del hambre.

Question 53

Una de las principales razones por las que las personas no son físicamente activas es:

Accepted Answer

Falta de tiempo y motivación

Answer

No tener acceso a instalaciones deportivas

Answer

Temor a las lesiones

Answer

Falta de apoyo social