Calentamiento y vuelta a la calma: conceptos y pasos

Question 1

¿Cómo debemos estirar los músculos durante la vuelta a la calma para evitar lesiones?

Accepted Answer

Lentamente y manteniéndolos estirados un rato.

Answer

Rápidamente y con movimientos bruscos.

Answer

Solo un poco, sin estirarlos demasiado.

Answer

No es necesario estirar los músculos durante la vuelta a la calma.

Question 2

¿Cuáles son los beneficios psicológicos de la vuelta a la calma después del ejercicio?

Accepted Answer

Reduce la ansiedad y el estrés

Accepted Answer

Mejora el estado de ánimo

Accepted Answer

Favorece el sueño reparador

Answer

No tiene beneficios psicológicos

Question 3

¿Por qué es esencial adaptar el calentamiento y la vuelta a la calma a cada persona?

Accepted Answer

Para que cada uno avance a su ritmo y evite el esfuerzo excesivo o insuficiente.

Answer

Para que todos hagan los mismos ejercicios y eviten lesiones.

Answer

Para que todos se diviertan más durante el calentamiento y la vuelta a la calma.

Answer

Para que todos aprendan distintas formas de calentar y relajarse.

Question 4

¿Por qué es importante no estirar demasiado los músculos al finalizar la actividad física?

Accepted Answer

Los estiramientos excesivos pueden causar tensión y dolor muscular.

Answer

Los estiramientos excesivos mejoran la flexibilidad y el rango de movimiento.

Answer

Los estiramientos excesivos previenen calambres y espasmos musculares.

Question 5

¿Qué plan de calentamiento y vuelta a la calma diseñarías para una sesión de bádminton?

Accepted Answer

Calentamiento: estiramientos suaves, trote y ejercicios específicos de bádminton. Vuelta a la calma: estiramientos suaves mantenidos durante 30 segundos.

Answer

Calentamiento: carrera continua y estiramientos dinámicos. Vuelta a la calma: sin actividad específica.

Answer

Calentamiento: ejercicios de fuerza y estiramientos bruscos. Vuelta a la calma: ejercicios de flexibilidad activa.

Answer

Calentamiento: carrera en zigzag y ejercicios de pliometría. Vuelta a la calma: estiramientos dinámicos.

Question 6

¿Cómo contribuye el aumento del flujo sanguíneo durante el calentamiento a preparar el cuerpo para el ejercicio?

Accepted Answer

Transporta más oxígeno a los músculos.

Answer

Reduce la temperatura corporal.

Answer

Mejora la coordinación.

Answer

Disminuye la frecuencia cardíaca.

Question 7

¿Cómo puede influir el entorno (por ejemplo, temperatura, altitud) en el calentamiento y la vuelta a la calma?

Accepted Answer

El entorno puede influir en el protocolo de calentamiento y enfriamiento porque afecta a la temperatura corporal y a la capacidad de respuesta del cuerpo.

Answer

El entorno no afecta a los protocolos de calentamiento y enfriamiento.

Answer

En entornos más fríos, se necesita menos calentamiento porque el cuerpo ya está caliente.

Answer

A mayor altitud, se necesita menos tiempo para enfriarse porque el aire es más frío.

Question 8

¿Qué debemos hacer si tenemos alguna condición médica antes de realizar el calentamiento o la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Consultar a un médico.

Answer

No tomar precauciones especiales.

Answer

Seguir las mismas precauciones que todos.

Answer

Evitar el calentamiento y la vuelta a la calma.

Question 9

¿Cómo influye la nutrición en los beneficios del calentamiento y la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Una buena nutrición proporciona energía para el calentamiento y ayuda a recuperarse mejor en la vuelta a la calma.

Answer

La nutrición no es importante para el calentamiento y la vuelta a la calma.

Answer

Solo es necesario beber agua antes y durante la actividad física.

Answer

Debemos comer lo mismo antes, durante y después de la actividad física.

Question 10

¿Qué precauciones debemos tomar al calentar y enfriar en diferentes superficies?

Accepted Answer

En superficies resbaladizas, usar calzado adecuado y evitar movimientos bruscos.

Answer

En superficies duras, calentar más tiempo para preparar los músculos.

Answer

En ambos tipos de superficies, enfriar más rápido para enfriar los músculos antes.

Answer

No es necesario tomar precauciones especiales para diferentes tipos de superficies.

Question 11

¿Cómo podemos adaptar los ejercicios de calentamiento y vuelta a la calma a diferentes actividades físicas, como deportes de equipo, baile o yoga?

Accepted Answer

Variar los ejercicios y el tiempo de calentamiento y vuelta a la calma según la actividad.

Answer

Hacer siempre los mismos ejercicios, sin importar la actividad.

Answer

Centrarse solo en el calentamiento en actividades muy intensas, como los deportes de equipo.

Question 12

¿Cómo podemos aprovechar los principios psicológicos de fijación de metas y autorreflexión para potenciar la motivación y el rendimiento en el calentamiento y la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Establecer metas concretas, alcanzables y relevantes para motivar a los alumnos y reflexionar sobre su progreso para mejorar el rendimiento.

Answer

Permitir que los alumnos elijan libremente sus rutinas sin ofrecerles una estructura clara.

Answer

Centrarse solo en los aspectos físicos, ignorando los factores psicológicos que influyen en la motivación y el rendimiento.

Answer

Evitar dar retroalimentación a los alumnos sobre su desempeño, ya que puede desmotivarlos.

Question 13

¿Qué es el calentamiento?

Accepted Answer

Un paso previo al ejercicio que prepara tu cuerpo

Answer

Un paso posterior al ejercicio que relaja tu cuerpo

Answer

Un ejercicio que haces durante todo el ejercicio

Answer

Algo que no necesitas hacer en la clase de Educación Física

Question 14

¿Cuál NO es un beneficio del calentamiento?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Evita que te lesiones

Answer

Mejora tu rendimiento en el ejercicio

Question 15

¿Para qué sirve la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Relaja tu cuerpo después del ejercicio

Answer

Te prepara para el ejercicio

Answer

Mejora tu rendimiento durante el ejercicio

Answer

No sirve para nada

Question 16

En la vuelta a la calma, ¿qué tipo de ejercicios se suelen hacer?

Accepted Answer

Estiramientos y ejercicios que te ayudan a respirar mejor

Answer

Ejercicios de fuerza y resistencia

Answer

Ejercicios de flexibilidad y coordinación

Answer

Cualquier tipo de ejercicio

Question 17

¿Qué cosas hay que considerar al planificar la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Ambas opciones son correctas

Answer

La intensidad y la duración del ejercicio anterior

Answer

La edad y la forma física de los participantes

Answer

Ninguna de las dos opciones es correcta

Question 18

¿Cuál de los siguientes NO es un paso del calentamiento?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Movilidad articular

Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Ejercicio cardiovascular

Question 19

El orden correcto de los pasos para una vuelta a la calma es:

Accepted Answer

Estiramientos, ejercicios de respiración, relajación

Answer

Relajación, estiramientos, ejercicios de respiración

Answer

Ejercicios de respiración, estiramientos, relajación

Answer

Ejercicios de respiración, relajación, estiramientos

Question 20

Un calentamiento bien diseñado debe incluir:

Accepted Answer

Movilidad articular, estiramientos dinámicos y ejercicio cardiovascular

Answer

Movilidad articular y estiramientos dinámicos

Answer

Ejercicio cardiovascular y estiramientos estáticos

Answer

Ejercicio cardiovascular, estiramientos estáticos y relajación

Question 21

¿Qué tipo de estiramiento implica mantener una posición durante un tiempo prolongado?

Accepted Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos pasivos

Answer

Estiramientos activos

Question 22

El calentamiento debe realizarse:

Accepted Answer

Aproximadamente 10-15 minutos antes de la actividad

Answer

Justo antes de la actividad

Answer

Al menos 30 minutos antes de la actividad

Answer

Más de una hora antes de la actividad

Question 23

La duración recomendada del calentamiento es de:

Accepted Answer

10-15 minutos

Answer

5-10 minutos

Answer

15-20 minutos

Answer

20-25 minutos

Question 24

¿Qué actividad NO se incluye en el calentamiento?

Accepted Answer

Ejercicios de alta intensidad

Answer

Estiramientos suaves y dinámicos

Answer

Trote suave

Answer

Movimientos articulares

Question 25

¿Cuál es el principal objetivo de la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Recuperar el cuerpo después del ejercicio

Answer

Mejorar la coordinación

Answer

Ganar fuerza muscular

Answer

Aumentar la temperatura corporal

Question 26

¿Qué tipo de estiramientos se realizan durante el calentamiento?

Accepted Answer

Estiramientos dinámicos

Answer

Estiramientos estáticos

Answer

Estiramientos pasivos

Answer

Estiramientos con peso

Question 27

¿Cuál de estas actividades NO es apropiada para la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Ejercicios de alta intensidad

Answer

Estiramientos suaves y estáticos

Answer

Actividades de relajación

Answer

Caminar

Question 28

¿Por qué es importante realizar la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Elimina los productos de desecho y evita agujetas

Answer

Mejora la flexibilidad

Answer

Aumenta la resistencia

Answer

Aumenta la fuerza

Question 29

¿Qué tipo de ejercicio es mover los brazos en círculos?

Accepted Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento estático

Answer

Ejercicio abdominal

Answer

Salto con comba

Question 30

¿Qué tipo de ejercicios debemos evitar en la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Alta intensidad

Answer

Estiramiento

Answer

Baja intensidad

Answer

Fuerza

Question 31

¿Qué es lo más importante para un calentamiento efectivo?

Accepted Answer

Aumentar la intensidad gradualmente

Answer

Trabajar solo los grupos musculares principales

Answer

Hacer estiramientos estáticos

Answer

Ignorar las señales de dolor

Question 32

¿Cuál de estas NO es una ventaja de la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Aumenta el ritmo cardíaco

Answer

Reduce el riesgo de mareos

Answer

Ayuda a los músculos a recuperarse

Answer

Favorece la relajación

Question 33

¿Qué tipo de ejercicios son adecuados para la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Estiramientos suaves

Answer

Carrera continua

Answer

Saltos

Answer

Ejercicios de fuerza isométrica

Question 34

¿Cuándo debe realizarse el calentamiento?

Accepted Answer

Antes de hacer ejercicio

Answer

Después de hacer ejercicio

Answer

Durante el ejercicio

Question 35

¿Qué tipo de ejercicios se hacen normalmente en la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Carreras de velocidad

Answer

Ejercicios de fuerza

Question 36

¿Cuál es el objetivo principal de la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Relajar los músculos

Answer

Aumentar la frecuencia cardíaca

Answer

Mejorar la coordinación

Question 37

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Aumenta la frecuencia cardíaca

Answer

Reduce el dolor muscular

Answer

Mejora la circulación

Question 38

¿Cuál de estas afirmaciones sobre el calentamiento es cierta?

Accepted Answer

Debe incluir ejercicios dinámicos

Answer

Debe ser muy intenso y prolongado

Answer

Solo es necesario antes de actividades de alta intensidad

Answer

No es necesario para actividades de baja intensidad

Question 39

¿Cuál de estas actividades NO es una forma adecuada de activación cardiovascular para el calentamiento?

Accepted Answer

Estiramiento

Answer

Correr

Answer

Saltar a la comba

Answer

Caminar

Question 40

¿Qué caracteriza al estiramiento estático?

Accepted Answer

Mantener la posición durante 15-30 segundos

Answer

Moverse suavemente a través de un rango de movimiento

Answer

Hacer rebotes controlados

Answer

Mantener la posición durante 5-10 segundos

Question 41

¿Cuál de estos ejercicios NO es adecuado para la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Salto de altura

Answer

Estiramiento

Answer

Carrera ligera

Answer

Ejercicios de respiración

Question 42

¿Qué tipo de estiramiento se realiza tras la actividad física?

Accepted Answer

Estático

Answer

Dinámico

Answer

Activo

Answer

Balístico

Question 43

¿Qué ejercicio es un ejemplo de estímulo cardiovascular en el calentamiento?

Accepted Answer

Saltos de tijera

Answer

Abdominales

Answer

Flexiones

Answer

Sentadillas

Question 44

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Aumenta la frecuencia cardíaca

Answer

Reduce la presión arterial

Answer

Previene los mareos

Answer

Mejora el sueño

Question 45

La movilidad articular consiste en:

Accepted Answer

Movimientos suaves y amplios de las articulaciones

Answer

Estiramientos mantenidos durante varios segundos

Answer

Ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos

Answer

Saltos y carreras para aumentar el ritmo cardíaco

Question 46

¿Qué beneficio NO aporta el calentamiento?

Accepted Answer

Disminuye la frecuencia cardíaca

Answer

Reduce el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la circulación sanguínea

Answer

Favorece el rendimiento físico

Question 47

¿Qué ejercicio es adecuado para la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Carrera rápida

Answer

Saltos de altura

Answer

Lanzamiento de peso

Question 48

En el calentamiento, ¿qué tipo de ejercicios son los más importantes?

Accepted Answer

Ejercicios específicos del deporte o actividad

Answer

Ejercicios muy intensos

Answer

Ejercicios poco intensos

Answer

Ejercicios de resistencia

Question 49

¿Cuál de las siguientes acciones NO es un estiramiento?

Accepted Answer

Saltar a la comba

Answer

Estiramiento estático

Answer

Estiramiento dinámico

Answer

Estiramiento pasivo

Question 50

La vuelta a la calma debe durar aproximadamente:

Accepted Answer

15-20 minutos

Answer

5-10 minutos

Answer

25-30 minutos

Answer

35-40 minutos

Question 51

¿Cómo nos ayudan la frecuencia cardíaca y la respiración a saber si la intensidad del calentamiento es la adecuada?

Accepted Answer

Nos muestran cuánto esfuerzo está haciendo nuestro cuerpo.

Answer

Nos dicen cuándo empezar a hacer ejercicios más intensos.

Answer

Solo son útiles si también medimos la presión arterial.

Answer

No son formas fiables de medir la intensidad del calentamiento.

Question 52

¿Es necesario considerar las diferentes necesidades de niños y niñas, así como de personas de distintas edades, al diseñar las rutinas de calentamiento y vuelta a la calma?

Accepted Answer

Sí, es importante adaptar las rutinas a las necesidades individuales.

Answer

No, no hay diferencias importantes relacionadas con el género o la edad.

Answer

Solo las necesidades de edad son relevantes.

Answer

Solo las necesidades de género son relevantes.

Question 53

¿Cuándo es mejor usar la vuelta a la calma activa y cuándo la pasiva después de hacer ejercicio?

Accepted Answer

La activa después de actividades intensas, la pasiva después de actividades ligeras.

Answer

La pasiva después de actividades intensas, la activa después de actividades ligeras.

Answer

Ambas son necesarias después de cualquier tipo de actividad.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 54

Para comenzar a calentar correctamente, ¿qué debemos hacer primero?

Accepted Answer

Movilizar las articulaciones

Answer

Hacer fuerza

Answer

Correr

Answer

Estiramientos quietos

Question 55

¿Cuál es el objetivo de realizar la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Recuperar nuestro cuerpo

Answer

Preparar el cuerpo para hacer ejercicio

Answer

Ganar fuerza

Answer

Ganar aguante

Question 56

Al calentar, ¿qué tipo de estiramientos son los más adecuados?

Accepted Answer

Dinámicos

Answer

Propioceptivos

Answer

Balísticos

Answer

Estáticos

Question 57

De las siguientes opciones, ¿cuál NO es una actividad adecuada para la vuelta a la calma?

Accepted Answer

Ejercicios muy intensos

Answer

Ejercicios de respiración

Answer

Caminar

Answer

Estiramientos suaves

Question 58

¿Cuál es la principal ventaja del calentamiento?

Accepted Answer

Prevenir lesiones

Answer

Aumentar la resistencia

Answer

Mejorar la coordinación

Answer

Fortalecer los músculos

Question 59

Los estiramientos estáticos son aquellos que:

Accepted Answer

Se mantienen fijos durante más de 15 segundos

Answer

Usan fuerza externa para estirar los músculos

Answer

Mueven las articulaciones a través de un rango de movimiento

Question 60

¿Cuál de estos ejercicios es un ejemplo de movilidad articular?

Accepted Answer

Hacer círculos con los brazos

Answer

Hacer planchas

Answer

Hacer burpees

Answer

Hacer saltos

Question 61

¿Qué es el calentamiento?

Accepted Answer

Una serie de ejercicios suaves que preparan al cuerpo para la actividad física.

Answer

Un tipo de estiramiento que se realiza después de la actividad física.

Answer

Un tipo de ejercicio relajante que se realiza antes de la actividad física.

Question 62

¿Cuál de estos ejercicios es más adecuado para un calentamiento?

Accepted Answer

Saltos suaves

Answer

Carrera intensa

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Estiramientos estáticos

Question 63

¿Qué beneficio aporta el calentamiento?

Accepted Answer

Reduce el riesgo de lesiones.

Answer

Reduce la circulación sanguínea

Answer

Disminuye la frecuencia cardíaca

Answer

Aumenta la rigidez muscular

Question 64

¿Cuánto tiempo debería durar un calentamiento?

Accepted Answer

Entre 10 y 15 minutos

Answer

Solo si la actividad física es muy intensa

Answer

Menos de 5 minutos

Answer

Más de 20 minutos