La alimentación y la hidratación: claves para el rendimiento físico

Question 1

¿Cómo afecta la deshidratación al rendimiento deportivo? Da un ejemplo específico.

Accepted Answer

Puede provocar calambres musculares y fatiga, dificultando el rendimiento óptimo.

Answer

Puede mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudando a rendir mejor en los deportes.

Answer

Puede aumentar el ritmo cardíaco y la presión arterial, beneficiando al corazón durante el ejercicio.

Answer

Puede no afectar al rendimiento deportivo si se bebe suficiente agua después del ejercicio.

Question 2

¿Qué alimentos específicos proporcionan a un joven deportista estos nutrientes esenciales: carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vitaminas?

Accepted Answer

Carbohidratos: pasta; Proteínas: carne; Grasas saludables: aceite de oliva; Vitaminas: frutas y verduras

Answer

Carbohidratos: arroz; Proteínas: pescado; Grasas saludables: mantequilla; Vitaminas: zumos de frutas

Answer

Carbohidratos: pan; Proteínas: legumbres; Grasas saludables: margarina; Vitaminas: cereales

Answer

Carbohidratos: patatas; Proteínas: huevos; Grasas saludables: tocino; Vitaminas: galletas

Question 3

¿Qué alimentos incluirías en un menú saludable para una excursión de un día en familia, para que todos tengan la energía y los nutrientes necesarios?

Accepted Answer

Una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, como carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables.

Answer

Galletas, patatas fritas y refrescos, porque son fáciles de llevar y gustan a todos.

Answer

Solo fruta fresca y verduras crudas, para asegurar el consumo de vitaminas y minerales.

Answer

Comida rápida y dulces, porque son fáciles de encontrar y gustan a todos.

Question 4

¿Qué contienen las bebidas isotónicas y cómo ayudan a nuestro cuerpo durante el ejercicio?

Accepted Answer

Electrolitos y carbohidratos que reponen los minerales y la energía que perdemos al hacer ejercicio.

Answer

Solo agua y azúcar, que nos dan energía pero no reponen los minerales perdidos.

Answer

Ningún nutriente, están compuestas únicamente de agua.

Answer

Solo se deben consumir después del ejercicio para recuperar la hidratación.

Question 5

¿Cómo ayudan los distintos grupos de alimentos a los jóvenes deportistas a tener energía y recuperarse?

Accepted Answer

Los carbohidratos dan energía rápida a los músculos durante el ejercicio.

Accepted Answer

Las proteínas ayudan a construir y reparar los músculos después del ejercicio.

Answer

Las grasas no proporcionan energía a largo plazo durante el ejercicio.

Answer

No todos los grupos de alimentos son igual de importantes para el rendimiento físico.

Question 6

¿Por qué es esencial consultar a un dietista o nutricionista si eres un deportista joven?

Accepted Answer

Para crear un plan de alimentación adaptado a tus necesidades nutricionales específicas.

Answer

Para recibir consejos nutricionales generales que sirven para todos los deportistas jóvenes.

Answer

Para que te prescriban suplementos nutricionales que mejoren tu rendimiento.

Answer

Para ayudarte a perder peso rápidamente.

Question 7

¿Cómo afectan las grasas al rendimiento deportivo? Explica qué tipos de grasas son buenas y malas para los deportistas.

Accepted Answer

Las grasas saludables, como las insaturadas, dan energía y ayudan a recuperarse, mientras que las grasas malas, como las saturadas y trans, dificultan el rendimiento.

Answer

Las grasas son siempre malas para los deportistas y deben evitarse.

Answer

Todas las grasas son buenas para los deportistas y pueden comerse sin límite.

Question 8

¿Cuál de las siguientes afirmaciones sobre los suplementos alimenticios y el rendimiento deportivo es cierta?

Accepted Answer

Los suplementos alimenticios deben usarse solo bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Answer

Los suplementos alimenticios pueden mejorar significativamente el rendimiento deportivo de todos los atletas.

Answer

Los suplementos alimenticios no tienen efectos secundarios ni riesgos para la salud.

Question 9

¿Cómo puede un joven deportista llevar un registro de lo que come y bebe para mejorar sus hábitos alimenticios?

Accepted Answer

Escribiendo todo lo que come y bebe cada día, y revisando después lo que ha comido para ver si hay algo que pueda mejorar.

Answer

Contando solo las proteínas que come, porque son las más importantes para los deportistas.

Answer

Yendo al médico solo cuando se encuentra mal o lesionado.

Answer

Haciendo una dieta muy estricta y evitando todos los alimentos procesados.

Question 10

¿Qué alimento proporciona principalmente proteínas?

Accepted Answer

Carne

Answer

Fruta

Answer

Pan

Answer

Verduras

Question 11

Según la pirámide alimentaria, ¿qué grupo de alimentos debemos consumir en mayor cantidad?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Question 12

Si comemos más calorías de las que necesitamos, ¿qué puede suceder?

Accepted Answer

Aumento de peso

Answer

Pérdida de peso

Answer

Mayor cansancio

Answer

Ningún efecto

Question 13

¿Por qué debemos limitar el consumo de azúcar?

Accepted Answer

Porque puede ser perjudicial para la salud

Answer

Porque es un nutriente esencial

Answer

Porque está presente solo en las frutas

Answer

Porque aporta mucha energía

Question 14

¿Cuál es una razón importante para lavarse las manos antes de comer?

Accepted Answer

Eliminar gérmenes

Answer

Mantener los cubiertos limpios

Answer

Tener buena presentación

Answer

Evitar mancharse la ropa

Question 15

Para tener energía, ¿qué alimentos debemos comer principalmente?

Accepted Answer

Cereales y legumbres

Answer

Frutas y verduras

Answer

Carnes y pescados

Answer

Lácteos y huevos

Question 16

Si queremos hidratarnos bien, ¿qué bebida es la mejor?

Accepted Answer

Agua

Answer

Refrescos azucarados

Answer

Zumos de frutas naturales

Answer

Bebidas energéticas

Question 17

¿Qué alimentos nos ayudan a crecer y a reparar nuestros músculos y huesos?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Carbohidratos

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 18

¿Cuál de estos alimentos nos aporta fibra?

Accepted Answer

Frutas

Answer

Pan blanco

Answer

Arroz blanco

Answer

Pasta

Question 19

¿Qué grupo de alimentos contiene mayor cantidad de proteínas?

Accepted Answer

Carnes y pescados

Answer

Frutas y verduras

Answer

Lácteos y derivados

Answer

Cereales y derivados

Question 20

¿Cuál de estas opciones es un desayuno saludable?

Accepted Answer

Fruta y yogur

Answer

Bollería industrial

Answer

Patatas fritas y refresco

Answer

Chuches y galletas

Question 21

¿Qué alimento es rico en fibra?

Accepted Answer

Aguacate

Answer

Pan blanco

Answer

Chocolate

Answer

Patatas cocidas

Question 22

Para calcular el Índice de Masa Corporal (IMC), ¿qué medidas son necesarias?

Accepted Answer

Peso y talla

Answer

Edad y sexo

Answer

Actividad física y horas de sueño

Answer

Consumo de frutas y verduras

Question 23

¿Cuál de las siguientes desventajas está asociada a una dieta alta en grasas saturadas?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de problemas de corazón

Answer

Mejora los niveles de colesterol bueno (HDL)

Answer

Proporciona energía al cuerpo

Answer

Ayuda a sentirse saciado

Question 24

¿Qué tipo de bebida es más adecuada para la hidratación durante el ejercicio?

Accepted Answer

Agua o bebidas isotónicas

Answer

Zumos de frutas

Answer

Bebidas energéticas

Answer

Refrescos azucarados

Question 25

¿Qué tipo de alimentos se deben limitar o evitar en una dieta saludable?

Accepted Answer

Grasas trans y azúcares añadidos

Answer

Frutas y verduras

Answer

Lácteos y derivados

Answer

Carnes y pescados

Question 26

¿Qué nutriente es esencial para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo?

Accepted Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Minerales

Answer

Carbohidratos

Question 27

¿Qué alimento es una buena fuente de proteínas?

Accepted Answer

Leche

Answer

Pan

Answer

Azúcar

Question 28

La campaña '5 al día' recomienda:

Accepted Answer

Comer 5 frutas y verduras al día

Answer

Hacer 5 comidas diarias

Answer

Beber 5 botellas de agua al día

Question 29

Para mejorar la salud de una persona con sobrepeso, es mejor:

Accepted Answer

Reducir alimentos procesados

Answer

Consumir más grasas

Answer

Hacer menos ejercicio

Question 30

Las bebidas energéticas son:

Accepted Answer

No recomendables para la hidratación

Answer

Una buena opción de hidratación para deportistas

Question 31

¿Qué alimento es una buena fuente de proteínas?

Accepted Answer

Huevo

Answer

Manzana

Answer

Brócoli

Answer

Pan blanco

Question 32

¿Qué nutriente nos da energía?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Vitaminas

Answer

Minerales

Question 33

¿Qué hábito es importante para una alimentación saludable?

Accepted Answer

Incluir frutas y verduras en las comidas

Answer

Comer chucherías a diario

Answer

Beber refrescos azucarados todos los días

Answer

No desayunar

Question 34

La pirámide de los alimentos nos ayuda a:

Accepted Answer

Elegir alimentos saludables

Answer

Cocinar platos deliciosos

Answer

Perder peso

Answer

Ganar músculo

Question 35

Una dieta equilibrada debe incluir:

Accepted Answer

Variedad de alimentos de todos los grupos

Answer

Solo alimentos sanos

Answer

Solo alimentos que nos gusten

Answer

Solo alimentos bajos en calorías

Question 36

Para evitar la deshidratación durante el ejercicio, es fundamental:

Accepted Answer

Beber mucha agua

Answer

Tomar bebidas energéticas

Answer

Comer alimentos salados

Answer

Esperar a tener sed

Question 37

¿Qué tipo de alimentos debemos consumir con moderación?

Accepted Answer

Azúcares añadidos

Answer

Frutas y verduras

Answer

Proteínas

Answer

Cereales integrales

Question 38

Una alimentación saludable implica:

Accepted Answer

Incluir una variedad de alimentos nutritivos

Answer

Comer principalmente alimentos procesados

Answer

Ignorar las etiquetas de los alimentos

Answer

Saltarse comidas

Question 39

¿Cuál es la bebida más recomendable para acompañar las comidas?

Accepted Answer

Agua

Answer

Refrescos

Answer

Zumos

Answer

Leche

Question 40

¿Qué alimento es una buena fuente de carbohidratos saludables?

Accepted Answer

Pan integral

Answer

Gaseosa azucarada

Answer

Caramelos

Answer

Patatas fritas

Question 41

¿Qué afirmación sobre las proteínas es correcta?

Accepted Answer

Ayudan a construir y reparar nuestro cuerpo

Answer

Se encuentran principalmente en las plantas

Answer

Hay que comer muchas proteínas todos los días

Answer

No son importantes para una dieta saludable

Question 42

¿Qué alimentos son una buena fuente de vitaminas?

Accepted Answer

Frutas y verduras

Answer

Galletas

Answer

Hamburguesas

Answer

Bebidas energéticas

Question 43

¿Por qué es importante comer alimentos ricos en fibra?

Accepted Answer

Ayudan a que nuestro cuerpo funcione bien por dentro

Answer

Nos dan mucha energía

Answer

Tienen pocas calorías

Answer

Nos ayudan a correr más rápido

Question 44

¿Qué tipo de grasa es saludable?

Accepted Answer

Aceite de oliva

Answer

Mantequilla

Answer

Margarina

Answer

Tocino

Question 45

¿Qué debemos hacer cuando tenemos sed durante el ejercicio?

Accepted Answer

Beber agua con frecuencia

Answer

Esperar a terminar de hacer ejercicio para beber

Answer

Beber bebidas azucaradas para tener más energía

Answer

Ignorar la sed

Question 46

¿Cuál de estos hábitos NO es saludable?

Accepted Answer

Beber refrescos con frecuencia

Answer

Comer frutas y verduras a diario

Answer

Hacer ejercicio físico con moderación

Answer

Dormir lo suficiente

Question 47

¿Qué le puede pasar a nuestro cuerpo si comemos demasiados alimentos procesados?

Accepted Answer

Puede aumentar el riesgo de enfermedades

Answer

Mejora nuestro rendimiento físico

Answer

Reduce la inflamación

Answer

Fortalece nuestro sistema inmunitario

Question 48

¿Qué tipo de alimento es rico en proteínas?

Accepted Answer

Carne

Answer

Fruta

Answer

Agua

Answer

Verduras

Question 49

¿Qué líquido es esencial para mantener una hidratación adecuada?

Accepted Answer

Agua

Answer

Refrescos

Answer

Zumos

Answer

Chocolate

Question 50

¿Qué grupo de alimentos proporciona principalmente energía a nuestro cuerpo?

Accepted Answer

Carbohidratos

Answer

Proteínas

Answer

Grasas

Answer

Vitaminas

Question 51

¿Qué tipo de bebida es más eficaz para reponer líquidos después de hacer ejercicio?

Accepted Answer

Bebidas isotónicas

Answer

Agua pura

Answer

Refrescos

Answer

Zumos de frutas

Question 52

¿Cuál de los siguientes alimentos es un buen ejemplo de carbohidratos complejos?

Accepted Answer

Pasta integral

Answer

Pan blanco

Answer

Galletas

Answer

Azúcar

Question 53

¿Cuál es la función principal de las proteínas en nuestro cuerpo?

Accepted Answer

Construir y reparar tejidos

Answer

Proporcionar energía

Answer

Transportar oxígeno

Answer

Regular la temperatura corporal

Question 54

¿Qué tipo de bebida contiene tanto carbohidratos como electrolitos?

Accepted Answer

Bebidas deportivas

Answer

Leche

Answer

Café

Answer

Té

Question 55

¿Cuál de estos alimentos es una fuente saludable de proteínas?

Accepted Answer

Huevos

Answer

Galletas

Answer

Fruta

Answer

Patatas fritas

Question 56

Después de hacer ejercicio, ¿qué bebida es la más adecuada para hidratarte?

Accepted Answer

Agua

Answer

Refresco con gas

Answer

Zumo de naranja

Answer

Leche

Question 57

¿Qué grupo de alimentos nos proporciona principalmente carbohidratos?

Accepted Answer

Cereales y legumbres

Answer

Frutas y verduras

Answer

Carnes y pescados

Answer

Lácteos y derivados

Question 58

Para mantener un buen hábito alimenticio, ¿qué es importante?

Accepted Answer

Beber mucha agua

Answer

Comer solo alimentos procesados

Answer

Consumir muchos alimentos con grasas

Answer

Saltarse las comidas

Question 59

¿Qué alimento contiene mucha vitamina C?

Accepted Answer

Naranja

Answer

Pan

Answer

Leche

Answer

Arroz

Question 60

Después de hacer ejercicio, ¿qué es importante hacer?

Accepted Answer

Rehidratarse enseguida

Answer

Esperar varias horas para beber

Answer

Beber solo bebidas energéticas

Answer

No comer nada

Question 61

¿Qué alimento es una buena fuente de hierro?

Accepted Answer

Espinacas

Answer

Chocolate

Answer

Tomate

Answer

Queso

Question 62

Una alimentación equilibrada debe incluir:

Accepted Answer

Todos los grupos de alimentos

Answer

Solo proteínas

Answer

Solo carbohidratos

Answer

Solo alimentos ecológicos

Question 63

¿Qué bebida es rica en calcio?

Accepted Answer

Leche

Answer

Zumo de naranja

Answer

Refresco de cola

Answer

Té

Question 64

¿Qué es el método del plato y cómo ayuda a crear comidas equilibradas para mejorar el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Dividir el plato en cuatro partes: verduras, proteínas, carbohidratos y fruta.

Answer

Comer solo alimentos ecológicos y sin procesar.

Answer

Comer solo alimentos ricos en proteínas.