Actividad física y ejercicio: importancia, tipos y dosificación

Question 1

¿Qué factores son clave para decidir cuánto ejercicio o actividad física debes hacer para conseguir los mejores resultados?

Accepted Answer

Intensidad, duración y frecuencia.

Answer

Solo la intensidad.

Question 2

¿Qué actividades de la lista se consideran ejercicio físico?

Accepted Answer

Caminar rápido

Accepted Answer

Subir escaleras

Answer

Jugar en una pantalla

Answer

Leer un libro

Question 3

¿Qué estrategias nos pueden ayudar a seguir haciendo actividad física y ejercicio a pesar de las dificultades?

Accepted Answer

Pensar en los beneficios que obtenemos al hacer ejercicio

Accepted Answer

Establecer metas pequeñas y alcanzables

Accepted Answer

Pedir apoyo a personas cercanas

Answer

Considerar la actividad física como una tarea obligatoria

Question 4

¿Qué siglas se utilizan para describir los principios fundamentales del diseño de un programa de ejercicios?

Accepted Answer

FITT (Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo)

Answer

FIT (Fuerza, Intensidad, Tiempo)

Answer

FITT (Frecuencia, Impulso, Tiempo, Técnica)

Answer

FITT (Forma, Intensidad, Tiempo, Tono)

Question 5

¿Cómo pueden las tecnologías ayudarnos a controlar y evaluar nuestra actividad física y ejercicio?

Accepted Answer

Para medir el ritmo cardíaco, las calorías quemadas y la distancia recorrida

Answer

Solo para contar los pasos que damos

Answer

Para encontrar excusas para no hacer ejercicio

Question 6

¿Qué estrategia pedagógica ayuda a crear un ambiente inclusivo en clase, donde todos los estudiantes se sientan valorados y motivados para participar en actividades físicas?

Accepted Answer

Planificar actividades adaptadas a los diferentes niveles y necesidades de los alumnos.

Answer

Centrarse solo en las actividades más populares y competitivas.

Answer

Establecer expectativas muy altas para todos los alumnos.

Answer

Ignorar las opiniones y sugerencias de los alumnos.

Question 7

¿Cómo pueden influir las personas cercanas, como amigos y familiares, en nuestra motivación para hacer deporte?

Accepted Answer

Pueden influir dándonos apoyo, animándonos y haciéndonos sentir parte de un grupo.

Answer

Solo influyen si son personas muy cercanas, como padres o hermanos.

Answer

No influyen porque cada uno tiene sus propios gustos y motivaciones.

Answer

Solo influyen si son muy deportistas y nos obligan a hacer deporte.

Question 8

¿Qué papel pueden desempeñar los medios de comunicación en relación con la actividad física y el ejercicio?

Accepted Answer

Fomentar la actividad física y el ejercicio como actividades beneficiosas y placenteras.

Accepted Answer

Ofrecer información fiable sobre la importancia de la actividad física y el ejercicio.

Answer

Desincentivar la participación en actividades físicas y ejercicios.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 9

¿Cómo afectan los ejercicios de resistencia y flexibilidad a nuestros músculos, huesos y articulaciones?

Accepted Answer

Los ejercicios de resistencia fortalecen los músculos y los ejercicios de flexibilidad mejoran su elasticidad.

Answer

Los ejercicios de resistencia protegen las articulaciones y los ejercicios de flexibilidad las fortalecen.

Answer

Los ejercicios de resistencia aumentan la densidad ósea y los ejercicios de flexibilidad la disminuyen.

Question 10

¿Qué estrategia te ayudaría a mantenerte activo si tienes poco tiempo para hacer ejercicio?

Accepted Answer

Establecer metas pequeñas y fáciles, como caminar 10 minutos al día.

Answer

Esperar a tener mucho tiempo libre para hacer ejercicio.

Answer

Hacer ejercicio solo cuando tengas mucho tiempo disponible, como los fines de semana.

Answer

No planificar ningún tiempo para hacer ejercicio.

Question 11

¿Cómo influyen el ritmo cardíaco y la respiración en el rendimiento deportivo?

Accepted Answer

Aportan más oxígeno a los músculos.

Answer

Disminuyen para conservar energía.

Answer

Se mantienen constantes durante el ejercicio.

Answer

Solo se incrementan en ejercicios muy intensos.

Question 12

¿En qué se diferencian principalmente la actividad física y el ejercicio físico?

Accepted Answer

La actividad física es cualquier movimiento corporal, mientras que el ejercicio físico es planificado y estructurado.

Answer

La actividad física es solo para niños, mientras que el ejercicio físico es solo para adultos.

Answer

La actividad física no tiene beneficios, mientras que el ejercicio físico sí.

Answer

La actividad física es siempre intensa, mientras que el ejercicio físico puede ser moderado o intenso.

Question 13

¿Qué método de evaluación utilizaría un profesor de Educación Física para motivar a sus alumnos a practicar actividades físicas y hacer ejercicio?

Accepted Answer

Llevar un registro del progreso de los alumnos en distintas actividades y ejercicios.

Answer

Realizar pruebas escritas sobre los conocimientos de la asignatura.

Answer

Calificar a los alumnos con números según su rendimiento en las actividades y ejercicios.

Question 14

¿Cuál es la función principal del docente de educación física para fomentar un entorno de aprendizaje seguro e inclusivo en las actividades y ejercicios físicos?

Accepted Answer

Adaptar las actividades y ejercicios a las habilidades y necesidades individuales de los estudiantes.

Answer

Evaluar solo las habilidades físicas de los estudiantes.

Answer

Ignorar las diferencias culturales y de origen de los estudiantes.

Answer

Establecer reglas estrictas e inflexibles para todos los estudiantes.

Question 15

¿Cómo podemos hacer que la clase de Educación Física sea más activa y divertida para todos?

Accepted Answer

Ofreciendo diferentes actividades y ejercicios para todos los niveles.

Answer

Haciendo solo juegos y deportes donde se compite.

Answer

Separando a los estudiantes por su nivel para que sea más fácil enseñar.

Answer

Dejando que cada uno haga solo lo que más le gusta.

Question 16

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio de la práctica regular de ejercicio?

Accepted Answer

Aumento del riesgo de lesiones

Answer

Mejora de la salud ósea

Answer

Reducción del estrés

Answer

Mejora del sueño

Question 17

¿Cuál de los siguientes ejercicios mejora la flexibilidad, el rango de movimiento y reduce la tensión muscular?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Correr

Answer

Saltar la cuerda

Answer

Bicicleta estática

Question 18

¿Qué componente NO es esencial al diseñar un plan de actividad física?

Accepted Answer

Equipo disponible

Answer

Frecuencia

Answer

Intensidad

Answer

Duración

Question 19

¿Qué significa la frecuencia de una actividad física?

Accepted Answer

El número de veces que se realiza la actividad en una semana

Answer

La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad

Answer

La distancia recorrida durante la actividad

Answer

El peso levantado durante la actividad

Question 20

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está relacionado con la práctica regular de actividad física?

Accepted Answer

Aumenta el peso

Answer

Aumenta la fuerza y la resistencia

Answer

Mejora la salud mental

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Question 21

¿Qué significa 'dosificar adecuadamente' una actividad física?

Accepted Answer

Planificar la actividad de forma gradual para evitar sobreesfuerzos

Answer

Realizar la actividad siempre al máximo de intensidad

Answer

Dejar de hacer la actividad si duele

Answer

Realizar la actividad solo de forma ocasional

Question 22

¿Qué es el estiramiento?

Accepted Answer

Alargar suavemente los músculos para mejorar la flexibilidad

Answer

Fortalecer los músculos mediante ejercicios de resistencia

Answer

Correr a velocidad constante durante un tiempo determinado

Answer

Saltar lo más alto posible

Question 23

¿Qué tipo de ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y los huesos?

Accepted Answer

Ejercicios de fuerza (como las flexiones)

Answer

Ejercicios de resistencia (como correr)

Answer

Ejercicios de equilibrio (como estar de pie sobre una pierna)

Answer

Ejercicios de coordinación (como bailar)

Question 24

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y de baja intensidad?

Accepted Answer

Caminar

Answer

Correr

Answer

Natación

Answer

Ciclismo

Question 25

¿Cómo deberías sentirte después de una actividad física moderada?

Accepted Answer

Capaz de hablar pero no cantar

Answer

Sin aliento

Answer

Cansado

Answer

Agotado

Question 26

¿Qué tipo de ejercicio ayuda a desarrollar músculos?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Carrera

Answer

Natación

Answer

Yoga

Question 27

¿Cuál de las siguientes opciones es un ejemplo de actividad física estructurada?

Accepted Answer

Jugar al fútbol

Answer

Caminar hasta la escuela

Answer

Hacer tareas domésticas

Answer

Subir escaleras

Question 28

¿Por qué es importante calentar antes de hacer ejercicio?

Accepted Answer

Para todas las opciones anteriores

Answer

Para prevenir lesiones

Answer

Para mejorar el rendimiento

Answer

Para regular la temperatura corporal

Question 29

¿Qué tipo de actividad física consiste en caminar a un ritmo rápido y continuo?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De flexibilidad

Answer

De fuerza

Question 30

¿Cuántas veces por semana se recomienda hacer ejercicio a los niños?

Accepted Answer

Tres

Answer

Todos los días

Answer

Una vez al mes

Answer

Nunca

Question 31

¿Qué principio de entrenamiento se refiere a aumentar poco a poco la intensidad y duración del ejercicio?

Accepted Answer

Sobrecarga progresiva

Answer

Especificidad

Answer

Reversibilidad

Answer

Individualización

Question 32

El siguiente ejercicio: sentarse en el suelo con las piernas estiradas y llevar una pierna hacia el pecho, se considera un ejercicio de:

Accepted Answer

Estiramiento

Answer

Fortalecimiento muscular

Answer

Actividad aeróbica

Answer

Actividad anaeróbica

Question 33

¿Qué parte del cuerpo se trabaja principalmente al saltar?

Accepted Answer

Las piernas

Answer

Los brazos

Answer

El tronco

Answer

La cabeza

Question 34

Según la pirámide de la actividad física, ¿qué tipo de actividad se debe hacer más a menudo?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas moderadas

Answer

Actividades de fortalecimiento muscular

Answer

Actividades de flexibilidad

Answer

Actividades recreativas

Question 35

La capacidad de los músculos para soportar esfuerzos repetidos se conoce como:

Accepted Answer

Resistencia

Answer

Fuerza

Answer

Velocidad

Answer

Potencia

Question 36

Para realizar ejercicio cardiovascular, ¿cuál de las siguientes actividades NO sería adecuada?

Accepted Answer

Levantar pesas

Answer

Correr

Answer

Montar en bici

Answer

Nadar

Question 37

¿Qué significa dosificar el ejercicio?

Accepted Answer

Planificar la intensidad, cuánto tiempo lo vamos a hacer y cuántas veces lo haremos

Answer

Calentar antes y enfriar después de hacer ejercicio

Answer

Hacer ejercicios de estiramiento

Answer

Utilizar ropa y calzado adecuados

Question 38

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejercicio de fuerza?

Accepted Answer

Hacer flexiones

Answer

Jugar al fútbol

Answer

Bailar

Answer

Caminar

Question 39

¿En qué consiste el calentamiento?

Accepted Answer

Hacer ejercicios suaves para preparar el cuerpo para la actividad física más intensa

Answer

Hacer ejercicios de estiramiento para relajar los músculos

Answer

Hacer ejercicios muy intensos para aumentar la frecuencia cardíaca

Answer

Descansar antes de empezar a hacer ejercicio

Question 40

¿Cuál de los siguientes consejos NO es importante para hacer ejercicio de forma segura?

Accepted Answer

Ignorar cualquier dolor o molestia que sientas

Answer

Beber suficiente agua

Answer

Usar ropa y calzado adecuados

Answer

Estirar después de hacer ejercicio

Question 41

¿Qué mide la frecuencia cardíaca?

Accepted Answer

El número de veces que el corazón late por minuto

Answer

La cantidad de sangre que bombea el corazón por minuto

Answer

La presión arterial

Answer

La cantidad de oxígeno en la sangre

Question 42

¿Cuál de las siguientes actividades se considera de intensidad alta?

Accepted Answer

Jugar al fútbol

Answer

Caminar a paso rápido

Answer

Montar en bici a un ritmo tranquilo

Answer

Hacer yoga

Question 43

¿Cuál de las siguientes actividades NO se considera actividad física?

Accepted Answer

Ver la televisión

Answer

Jugar al fútbol

Answer

Montar en bicicleta

Answer

Andar a casa desde el colegio

Question 44

¿Cuál de los siguientes ejercicios es un ejemplo de ejercicio de fuerza?

Accepted Answer

Flexiones

Answer

Correr

Answer

Nadar

Answer

Montar en bicicleta

Question 45

¿Qué significa el término 'calentamiento' en el contexto de la actividad física?

Accepted Answer

Ejercicios previos a la actividad principal para preparar el cuerpo

Answer

Ejercicios posteriores a la actividad principal para relajar el cuerpo

Answer

Ejercicios que se realizan durante la actividad principal

Answer

Descansos durante la actividad principal

Question 46

¿Qué tipo de estiramientos se deben realizar después de la actividad física?

Accepted Answer

Estáticos

Answer

Dinámicos

Answer

Balísticos

Answer

No se deben realizar estiramientos después de la actividad física

Question 47

¿Qué opción NO es una forma de evaluar el progreso de los alumnos en Educación Física mediante la evaluación del rendimiento?

Accepted Answer

Revisar carpetas de trabajo

Answer

Observar

Answer

Hacer pruebas físicas

Answer

Pedir que se autoevalúen

Question 48

¿Qué se entiende por actividad física?

Accepted Answer

Cualquier movimiento corporal que consume energía.

Answer

Solo las actividades que nos hacen sudar mucho.

Answer

Solo los deportes que se practican en equipo.

Question 49

¿Qué actividad NO se considera ejercicio físico?

Accepted Answer

Ver la televisión

Answer

Correr

Answer

Saltar la cuerda

Answer

Montar en bicicleta

Question 50

¿Cuál de los siguientes beneficios NO está relacionado con la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el colesterol

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Fortalece los huesos y músculos

Answer

Mejora el estado de ánimo

Question 51

¿Qué principio del entrenamiento indica que debemos aumentar gradualmente la intensidad y duración del ejercicio?

Accepted Answer

Sobrecarga

Answer

Especificidad

Answer

Individualidad

Answer

Reversibilidad

Question 52

¿Qué deporte NO es un ejemplo de actividad aeróbica?

Accepted Answer

Yoga

Answer

Natación

Answer

Fútbol

Answer

Carrera de fondo

Question 53

¿Qué significa el término "intensidad" en el contexto del ejercicio?

Accepted Answer

El esfuerzo requerido

Answer

La duración del ejercicio

Answer

La frecuencia del ejercicio

Answer

El tipo de ejercicio

Question 54

¿Cuál de los siguientes es un ejemplo de ejercicio de flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramiento

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Carrera de velocidad

Answer

Saltos de tijera

Question 55

¿Cuál de las siguientes actividades no se considera ejercicio físico?

Accepted Answer

Leer un libro

Answer

Montar en bicicleta

Answer

Correr

Answer

Hacer la compra

Question 56

¿Por qué es importante hacer actividad física regularmente?

Accepted Answer

Mejora la salud cardiovascular y aumenta el bienestar general

Answer

Solo para perder peso

Answer

Solo para ganar más fuerza

Answer

Solo para mejorar el rendimiento deportivo

Question 57

¿Qué tipo de actividad física es más adecuada para mejorar la resistencia cardiovascular?

Accepted Answer

Actividades aeróbicas como correr o nadar

Answer

Actividades de fuerza como levantar pesas

Answer

Actividades de coordinación como el baile

Answer

Actividades de flexibilidad como el yoga

Question 58

¿Cuánto tiempo de actividad física se recomienda para los niños?

Accepted Answer

60 minutos de actividad física moderada a vigorosa al día

Answer

120 minutos de actividad física leve al día

Answer

30 minutos de actividad física intensa al día

Answer

No hay un tiempo recomendado específico

Question 59

¿Qué aspectos debemos tener en cuenta al dosificar el ejercicio?

Accepted Answer

Edad, condición física y objetivo

Answer

Solo la edad

Answer

Solo la condición física

Answer

Solo el objetivo

Question 60

¿En qué consiste el calentamiento?

Accepted Answer

Preparación gradual del cuerpo para la actividad física mediante ejercicios suaves

Answer

Ejercicio intenso al inicio de la actividad física

Answer

Estiramiento después de la actividad física

Answer

Descanso antes de la actividad física

Question 61

¿Cuál de los siguientes NO es un beneficio del calentamiento?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Disminuye la fatiga muscular

Answer

Prepara los músculos para el ejercicio

Answer

Mejora la circulación sanguínea

Question 62

¿Por qué es importante hacer estiramientos después de la actividad física?

Accepted Answer

Mejora la flexibilidad, reduce el dolor muscular y ayuda a la recuperación

Answer

Solo para relajarse

Answer

Solo para evitar lesiones

Answer

Para aumentar la fuerza muscular

Question 63

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de deporte de equipo?

Accepted Answer

Fútbol

Answer

Atletismo

Answer

Gimnasia artística

Answer

Natación

Question 64

¿Qué es la salud?

Accepted Answer

Estado de completo bienestar físico, mental y social

Answer

Solo el bienestar mental

Answer

Solo el bienestar físico

Answer

Solo la ausencia de enfermedad