Actividad física y ejercicio: importancia, tipos y dosificación

Question 1

¿Cómo contribuye la actividad física regular al bienestar mental y emocional, favoreciendo la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y un sueño saludable?

Accepted Answer

Reduce el estrés liberando endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.

Accepted Answer

Mejora el estado de ánimo aumentando la producción de dopamina, un neurotransmisor relacionado con el placer y la motivación.

Accepted Answer

Promueve un sueño saludable regulando los ritmos circadianos y disminuyendo la ansiedad y la tensión.

Question 2

¿Cómo puedes saber si un anuncio sobre actividad física o ejercicio puede ser poco fiable?

Accepted Answer

Solo muestra los beneficios sin mencionar posibles riesgos.

Answer

Utiliza palabras científicas difíciles de entender.

Answer

Tiene imágenes atractivas.

Question 3

¿Por qué es importante mantenerse hidratado antes, durante y después de la actividad física? Explica los efectos de la deshidratación.

Accepted Answer

Para regular la temperatura corporal y prevenir calambres.

Answer

Para mejorar la resistencia y el rendimiento.

Answer

Para lubricar las articulaciones y evitar lesiones.

Answer

Para eliminar residuos y combatir la fatiga.

Question 4

¿Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cuántos minutos de actividad física moderada o intensa deben realizar los niños y adolescentes cada día?

Accepted Answer

60 minutos

Answer

30 minutos

Answer

90 minutos

Question 5

¿Cómo contribuye la práctica habitual de actividad física a la salud de nuestros huesos y articulaciones?

Accepted Answer

Fortaleciendo los huesos y los tejidos que los unen.

Answer

Reduciendo la inflamación y mejorando el flujo sanguíneo.

Answer

Aliviando el estrés y mejorando el humor.

Question 6

¿Cuáles son los signos y síntomas del sobreentrenamiento y por qué es importante evitarlo?

Accepted Answer

Cansancio constante, dolor muscular y bajo rendimiento. Evitar el sobreentrenamiento es clave para prevenir lesiones y cuidar la salud.

Answer

Más resistencia, mejor humor y sueño profundo. El sobreentrenamiento es bueno para la salud y el deporte.

Answer

Pérdida de apetito, náuseas y vómitos. El sobreentrenamiento necesita atención médica urgente.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Question 7

¿Cómo contribuye la actividad física a un medio ambiente más saludable y a una comunidad más fuerte?

Accepted Answer

Reduce la contaminación del aire y promueve el uso de transporte alternativo.

Answer

Aumenta la demanda de recursos naturales, agotando el planeta.

Answer

No tiene ningún impacto significativo en el medio ambiente o la comunidad.

Question 8

¿Cómo describe el modelo de etapas de cambio de Prochaska y DiClemente el cambio de comportamiento hacia la actividad física?

Accepted Answer

Como un proceso gradual que implica atravesar diferentes etapas.

Answer

Como un proceso lineal con etapas claras y distintas.

Answer

Como un proceso que puede completarse rápidamente con suficiente motivación.

Question 9

¿Cuál de los siguientes planes de ejercicio sería el más adecuado para Juan, que tiene asma?

Accepted Answer

Ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 30 minutos, 3 veces por semana.

Answer

Ejercicio anaeróbico de alta intensidad durante 60 minutos, 2 veces por semana.

Answer

Estiramientos y ejercicios de flexibilidad durante 15 minutos, todos los días.

Question 10

¿Cómo adaptarías un programa de actividad física para alguien con una discapacidad física que limita su movimiento?

Accepted Answer

Reducir la intensidad y duración de los ejercicios.

Accepted Answer

Usar equipos especiales para compensar la falta de movimiento.

Answer

Eliminar los ejercicios que implican movimiento.

Question 11

¿Cómo fortalece la actividad física nuestro sistema inmunitario, ayudándonos a combatir las enfermedades?

Accepted Answer

Libera sustancias químicas que combaten las infecciones y mejoran la respuesta del cuerpo a las amenazas.

Answer

Debilita el sistema inmunitario, haciéndonos más propensos a enfermarnos.

Answer

Solo refuerza el sistema inmunitario mientras se realiza el ejercicio.

Question 12

¿Cómo pueden los factores ambientales, como el acceso a zonas verdes y la seguridad del barrio, afectar a los niveles de actividad física de las personas?

Accepted Answer

Los factores ambientales pueden influir en los niveles de actividad física al afectar a la percepción de seguridad, la disponibilidad de oportunidades y la motivación.

Answer

Los factores ambientales no influyen en los niveles de actividad física.

Answer

El acceso a zonas verdes y la seguridad del barrio solo afectan a los adultos, no a los niños.

Answer

Los factores ambientales solo influyen en los niveles de actividad física en las zonas rurales, no en las urbanas.

Question 13

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos repetitivos y poco esfuerzo?

Accepted Answer

Caminar

Answer

Correr

Answer

Nadar

Answer

Ciclismo

Question 14

¿Con qué frecuencia deben hacer actividad física los niños y adolescentes?

Accepted Answer

Al menos 30 minutos al día

Answer

Al menos 1 hora al día

Answer

Al menos 2 horas al día

Answer

No existe una frecuencia recomendada

Question 15

¿Cuál de las siguientes actividades es anaeróbica?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Correr

Answer

Nadar

Answer

Caminar

Question 16

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos?

Accepted Answer

Saltar la cuerda

Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Estiramientos

Answer

Yoga

Question 17

¿Qué define mejor la actividad física?

Accepted Answer

Cualquier movimiento corporal que gaste energía.

Answer

Sólo los deportes y ejercicios planificados.

Answer

Solo es importante para los niños.

Answer

No es esencial para un estilo de vida saludable.

Question 18

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos continuos y repetitivos?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

Flexibilidad

Answer

Fuerza

Question 19

¿Qué beneficio aporta el ejercicio físico?

Accepted Answer

Mejora la salud del corazón.

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones.

Answer

Debilita los músculos.

Answer

Disminuye la densidad ósea.

Question 20

¿Qué opción NO se considera un ejercicio aeróbico?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Montar en bicicleta

Answer

Natación

Question 21

¿Con qué frecuencia se recomienda realizar ejercicio de intensidad moderada para niños y adolescentes?

Accepted Answer

Al menos 3 veces por semana

Answer

Todos los días

Answer

Una vez a la semana

Answer

Nunca

Question 22

¿Qué afirmación sobre la actividad física para niños y adolescentes es INCORRECTA?

Accepted Answer

Solo deben realizar actividades de alta intensidad

Answer

Es importante para su crecimiento y desarrollo

Answer

Puede ayudar a controlar el peso

Answer

Mejora la función cognitiva

Question 23

¿Cuál es el tiempo mínimo recomendado de actividad física diaria para niños y adolescentes?

Accepted Answer

60 minutos

Answer

30 minutos

Answer

90 minutos

Answer

120 minutos

Question 24

¿Qué tipo de ejercicios son adecuados para mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Carreras

Answer

Saltos

Answer

Levantamiento de pesas

Question 25

¿Cuál de las siguientes opciones es un ejemplo de actividad física de intensidad vigorosa?

Accepted Answer

Jugar al fútbol

Answer

Caminar a paso ligero

Answer

Ver la televisión

Answer

Hacer tareas escolares

Question 26

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de actividad física de intensidad moderada?

Accepted Answer

Caminar con el corazón latiendo más rápido

Answer

Correr a toda velocidad

Answer

Hacer sentadillas con peso

Answer

Subir escaleras sin parar

Question 27

¿Qué parte del cuerpo fortalece principalmente el ejercicio físico?

Accepted Answer

Tanto los músculos como los huesos

Answer

Solo los músculos

Answer

Solo los huesos

Answer

Ni los músculos ni los huesos

Question 28

El ejercicio HIIT es un tipo de entrenamiento que:

Accepted Answer

Alterna periodos cortos de ejercicio intenso con descanso

Answer

Requiere mucho tiempo para hacerlo bien

Answer

Solo pueden hacerlo los atletas profesionales

Answer

Siempre debe hacerse con pesas

Question 29

¿Qué deporte de equipo implica patear una pelota hacia una portería?

Accepted Answer

Fútbol

Answer

Baloncesto

Answer

Natación

Answer

Tenis

Question 30

¿Qué beneficio aporta la actividad física regular?

Accepted Answer

Mejora la salud del corazón

Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Provoca cansancio y fatiga

Answer

Reduce la coordinación y el equilibrio

Question 31

¿Cuál de estos ejercicios es un ejemplo de ejercicio de fuerza para la parte superior del cuerpo?

Accepted Answer

Flexiones de brazos

Answer

Sentadillas

Answer

Correr

Answer

Natación

Question 32

¿Qué tipo de ejercicio es bueno para la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Carreras rápidas

Answer

Natación

Answer

Levantamiento de pesas

Question 33

¿Qué tipo de ejercicio es especialmente beneficioso para desarrollar fuerza muscular?

Accepted Answer

Hacer ejercicios con pesas

Answer

Montar en bicicleta

Answer

Nadar

Answer

Correr

Question 34

Para dosificar adecuadamente un ejercicio, ¿qué aspectos debemos tener en cuenta?

Accepted Answer

Intensidad, duración y frecuencia

Answer

Esforzarse al máximo en cada ejercicio

Answer

Aumentar la carga de forma gradual

Answer

Descansar lo menos posible

Question 35

De los siguientes deportes, ¿cuál NO se considera una actividad aeróbica?

Accepted Answer

Tenis de mesa

Answer

Baloncesto

Answer

Fútbol

Answer

Remo

Question 36

¿Qué tipo de actividad física implica movimientos continuos que se realizan durante un tiempo prolongado?

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

Anaeróbica

Answer

De resistencia

Answer

De fuerza

Question 37

¿Qué músculo se trabaja principalmente al hacer flexiones?

Accepted Answer

Pectorales

Answer

Bíceps

Answer

Tríceps

Answer

Isquiotibiales

Question 38

¿Cuál de estos hábitos NO es saludable en relación con la actividad física?

Accepted Answer

Ignorar el dolor.

Answer

Calentar antes de hacer ejercicio.

Answer

Hacer ejercicios de enfriamiento después de hacer ejercicio.

Answer

Evitar esforzarse demasiado.

Question 39

¿Qué deporte se practica en una piscina y consiste en nadar de un lado a otro?

Accepted Answer

Natación

Answer

Waterpolo

Answer

Saltos

Answer

Sincronizada

Question 40

¿Qué concepto se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas intensas y prolongadas?

Accepted Answer

Resistencia cardiovascular

Answer

Fuerza

Answer

Flexibilidad

Answer

Potencia

Question 41

¿Qué valor se promueve principalmente a través de la actividad física regular?

Accepted Answer

Salud

Answer

Amistad

Answer

Competitividad

Answer

Riqueza

Question 42

¿Qué actividad entre las siguientes NO se considera ejercicio físico?

Accepted Answer

Ver la tele

Answer

Correr

Answer

Bailar

Answer

Jugar al fútbol

Question 43

¿Para qué sirven los ejercicios de flexibilidad?

Accepted Answer

Ampliar el movimiento de las articulaciones

Answer

Aumentar los músculos

Answer

Mejorar el aguante

Answer

Evitar hacerse daño

Question 44

La forma de medir la intensidad del ejercicio es tomándose el:

Accepted Answer

Pulso mientras se hace ejercicio

Answer

Pulso en reposo

Answer

Pulso después del ejercicio

Answer

Pulso en cualquier momento del día

Question 45

¿Qué quiere decir sobrecarga en el entrenamiento?

Accepted Answer

Ir aumentando poco a poco la intensidad o el tiempo de ejercicio

Answer

Hacer siempre el mismo ejercicio

Answer

Descansar poco entre ejercicios

Answer

Usar mucho peso

Question 46

¿Cuándo hay que hacer estiramientos?

Accepted Answer

Antes y después del ejercicio

Answer

Solo antes del ejercicio

Answer

Solo después del ejercicio

Answer

Cuando se tenga tiempo

Question 47

¿Qué significa llevar una dieta equilibrada?

Accepted Answer

Comer de todos los grupos de alimentos

Answer

Comer solo frutas y verduras

Answer

Comer solo comida preparada

Answer

Comer solo alimentos con muchas proteínas

Question 48

¿Cómo pueden los profesores y los padres crear entornos que fomenten la actividad física en las escuelas y los hogares?

Accepted Answer

Establecer metas realistas y horarios regulares para la actividad física.

Accepted Answer

Hacer que la actividad física sea divertida e inclusiva.

Answer

Obligar a los estudiantes y a los niños a hacer ejercicio.

Answer

Ignorar las preferencias y necesidades individuales.

Question 49

¿Cómo se diferencia principalmente la actividad física aeróbica de la anaeróbica en cuanto a la forma en que el cuerpo obtiene energía?

Accepted Answer

En las aeróbicas, el cuerpo usa oxígeno para obtener energía, mientras que en las anaeróbicas no.

Answer

En las anaeróbicas, el cuerpo usa más oxígeno que en las aeróbicas.

Answer

Las aeróbicas implican movimientos más rápidos que las anaeróbicas.

Answer

Las anaeróbicas se pueden realizar durante más tiempo que las aeróbicas.

Question 50

¿Qué papel desempeña la educación física en el fomento de la actividad física a lo largo de la vida y qué retos plantea su puesta en práctica?

Accepted Answer

La educación física juega un papel crucial en el fomento de la actividad física de por vida, pero su implementación puede presentar desafíos.

Answer

La educación física no ayuda a crear hábitos de actividad física para toda la vida.

Answer

Solo la educación física es responsable de promover la actividad física de por vida.

Answer

La educación física promueve eficazmente la actividad física de por vida sin enfrentar desafíos.

Question 51

¿Cuál es el plan de actividad física más adecuado para una persona de 65 años con artritis?

Accepted Answer

Nadar, practicar yoga y hacer bicicleta estática de bajo impacto.

Answer

Caminar a paso ligero a diario, hacer estiramientos y fortalecer los músculos con pesas de 5 kg.

Answer

Correr a diario, hacer ejercicios pliométricos y levantar pesas pesadas.

Answer

Permanecer inactivo y evitar cualquier tipo de ejercicio.

Question 52

¿Cómo influyen las normas y creencias culturales en la participación en la actividad física y el ejercicio? ¿Qué estrategias podemos utilizar para considerar estas diferencias y fomentar hábitos saludables?

Accepted Answer

Diseñar programas y políticas que aborden las barreras culturales a la actividad física.

Answer

Imponer las mismas normas de actividad física a todos.

Answer

Ignorar las normas culturales para promover la actividad física universal.

Question 53

El tipo de actividad física que implica movimientos continuos, como correr o nadar, y que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración se conoce como:

Accepted Answer

Aeróbica

Answer

De flexibilidad

Answer

Anaeróbica

Question 54

Para niños de 6 a 17 años, ¿cuánto tiempo de actividad física moderada se recomienda realizar diariamente?

Accepted Answer

60 minutos

Answer

30 minutos

Answer

120 minutos

Question 55

¿Cuál de las siguientes actividades es un ejemplo de ejercicio anaeróbico?

Accepted Answer

Levantamiento de pesas

Answer

Ciclismo

Answer

Correr

Answer

Natación

Question 56

¿Cuál es el objetivo principal de realizar calentamiento antes de hacer ejercicio?

Accepted Answer

Preparar el cuerpo para la actividad física

Answer

Aumentar la frecuencia cardíaca

Answer

Relajar el cuerpo después del ejercicio

Question 57

Al planificar un programa de ejercicios, ¿qué factor es esencial considerar?

Accepted Answer

Los objetivos individuales

Answer

Solo el tipo de actividad

Answer

Solo la duración del ejercicio

Question 58

El principio de sobrecarga gradual en un programa de ejercicios implica:

Accepted Answer

Aumentar gradualmente la intensidad, la duración o la frecuencia del ejercicio

Answer

Descansar demasiado entre series

Answer

Hacer el mismo ejercicio todos los días

Question 59

¿Cuál de los siguientes es un consejo de seguridad importante a seguir durante el ejercicio?

Accepted Answer

Escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario

Answer

No estirar antes del ejercicio

Answer

Hacer ejercicio solo en grupo

Question 60

¿Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar?

Accepted Answer

Enfermedades crónicas

Answer

Solo lesiones

Answer

Solo resfriados

Question 61

¿Cuál de las siguientes actividades se considera actividad física recreativa?

Accepted Answer

Jugar al fútbol con amigos

Answer

Levantar pesas en el gimnasio

Answer

Correr en una cinta de correr

Question 62

¿Cuál de las siguientes acciones NO es un beneficio de la actividad física regular?

Accepted Answer

Aumenta el riesgo de lesiones

Answer

Mejora la salud cardiovascular

Answer

Ayuda a mantener un peso saludable

Answer

Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

Question 63

¿Qué tipo de ejercicio se enfoca en mejorar la flexibilidad?

Accepted Answer

Estiramientos

Answer

Ejercicios cardiovasculares

Answer

Ejercicios de fuerza

Answer

Ejercicios pliométricos

Question 64

¿Qué concepto se refiere a la capacidad del cuerpo para realizar esfuerzos intensos durante períodos prolongados?

Accepted Answer

Resistencia

Answer

Flexibilidad

Answer

Fuerza

Answer

Velocidad