Descanso y sueño: Claves para el rendimiento físico en Educación Física

Question 1

¿Qué beneficio NO aporta un descanso apropiado?

Accepted Answer

Aumenta la irritabilidad

Answer

Mejora la memoria

Answer

Fortalece el sistema inmunitario

Question 2

¿Cuál de las siguientes actividades NO promueve el sueño?

Accepted Answer

Comer una comida pesada antes de acostarse

Answer

Leer un libro antes de dormir

Answer

Tomar un baño caliente

Question 3

El texto explica que el descanso es esencial para:

Accepted Answer

Ambas opciones son correctas

Answer

Recuperar la energía

Answer

Mejorar el rendimiento tanto físico como mental

Question 4

¿Cuál de las siguientes afirmaciones resume mejor el mensaje principal del texto?

Accepted Answer

El descanso y el sueño son cruciales para la salud física y mental.

Answer

Los niños necesitan dormir más horas que los adultos.

Answer

Solo el sueño profundo es beneficioso para el cuerpo.

Question 5

¿Qué significa descansar?

Accepted Answer

Detener cualquier actividad física

Answer

Realizar actividad física

Answer

Consumir alimentos saludables

Question 6

¿Cuál de estas prácticas promueve un descanso saludable?

Accepted Answer

Dormir a la misma hora todas las noches

Answer

Dormir menos de 8 horas diarias

Answer

Usar dispositivos electrónicos antes de dormir

Question 7

¿Qué sucede cuando no descansamos lo suficiente?

Accepted Answer

Nos sentimos cansados y con poca energía

Answer

Mejoramos nuestro desempeño físico

Answer

Nos concentramos mejor

Question 8

¿Cuál es el propósito del sueño?

Accepted Answer

Reparar y restaurar el cuerpo y la mente

Answer

Ayudar a perder peso

Answer

Fortalecer la memoria

Question 9

¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños de tu edad?

Accepted Answer

8-10 horas

Answer

5-7 horas

Answer

10-12 horas

Question 10

¿Qué acción debes tomar si tienes problemas para dormir?

Accepted Answer

Hablar con un adulto de confianza

Answer

Tomar pastillas para dormir

Answer

Quedarte despierto hasta sentir mucho sueño

Question 11

¿Qué es un diario de sueños?

Accepted Answer

Un registro de tus patrones de sueño

Answer

Un libro sobre los sueños

Answer

Un dispositivo que mide tu sueño

Question 12

¿Qué actividad se recomienda hacer antes de acostarse?

Accepted Answer

Leer un libro

Answer

Hacer ejercicio intenso

Answer

Ver películas de miedo

Question 13

¿Qué hábito perjudica el descanso y el sueño?

Accepted Answer

Mirar la televisión o usar dispositivos electrónicos antes de dormir

Answer

Acostarse siempre a la misma hora

Answer

Hacer ejercicio durante el día

Question 14

¿Cuál de estas actividades ayuda a disminuir el cortisol, una hormona que puede interrumpir el sueño?

Accepted Answer

Practicar técnicas de relajación o meditación

Answer

Consumir café por la noche

Answer

Trabajar hasta tarde

Answer

Comer mucho antes de acostarse

Question 15

¿Cómo se llama el reloj natural de nuestro cuerpo?

Accepted Answer

Ritmo circadiano

Answer

Ritmo cardíaco

Answer

Ritmo de sueño

Answer

Ritmo respiratorio

Question 16

De acuerdo con la unidad, ¿cuál es un beneficio del sueño?

Accepted Answer

Mejora la memoria y el aprendizaje

Answer

Aumenta el riesgo de enfermedades graves

Answer

Disminuye los niveles de energía

Answer

Empeora el estado de ánimo

Question 17

El insomnio es un trastorno del sueño que implica:

Accepted Answer

Dificultad para conciliar o mantener el sueño

Answer

Sueño abundante pero poco reparador

Answer

Movimientos involuntarios durante el sueño

Answer

Respiración entrecortada durante el sueño

Question 18

¿Cuál de estos NO es un hábito saludable para dormir?

Accepted Answer

Cenar mucho antes de dormir

Answer

Irse a la cama a la misma hora cada día

Answer

Crear un ambiente tranquilo en la habitación

Answer

Evitar las pantallas antes de dormir

Question 19

Cuando dormimos, nuestro cuerpo produce una hormona llamada:

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Cortisol

Answer

Adrenalina

Answer

Serotonina

Question 20

¿Es cierto que dormir demasiado también puede ser perjudicial?

Accepted Answer

Sí

Answer

No

Question 21

¿Qué debemos hacer si tenemos dificultades para dormir?

Accepted Answer

Hablar con un médico

Answer

Tomar pastillas para dormir

Answer

Ver más televisión

Answer

Tomar más café

Question 22

¿Cuál de estas hormonas nos ayuda a conciliar el sueño por la noche?

Accepted Answer

Melatonina

Answer

Adrenalina

Answer

Dopamina

Question 23

¿Qué es el descanso?

Accepted Answer

Un periodo en el que el cuerpo recupera energía.

Answer

Un momento para jugar y divertirse.

Answer

Algo que hacemos después de comer.

Answer

Un estado en el que dormimos.

Question 24

¿Cómo afectan las pantallas al sueño?

Accepted Answer

Pueden hacer más difícil dormir porque emiten luz azul.

Answer

Mejoran la calidad del sueño.

Answer

No tienen ningún efecto en el sueño.

Answer

Ayudan a dormir profundamente.

Question 25

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para mejorar el sueño?

Accepted Answer

Ejercicio moderado por la mañana.

Answer

Ejercicio intenso antes de dormir.

Answer

Ejercicio moderado antes de dormir.

Answer

Ejercicio intenso por la mañana.

Question 26

¿Qué es la higiene del sueño?

Accepted Answer

Un conjunto de hábitos y prácticas que ayudan a dormir bien.

Answer

Una medida de la calidad del sueño.

Answer

Una técnica para tratar los problemas de sueño.

Answer

Una forma de decorar el dormitorio.

Question 27

¿Qué ocurre si usas dispositivos electrónicos (como teléfonos o tabletas) justo antes de acostarte?

Accepted Answer

Me cuesta más dormirme y mi sueño es peor

Answer

Me ayuda a dormirme más rápido

Answer

Mejora la calidad de mi sueño

Question 28

¿Cómo podemos ayudar a los niños que tienen problemas para dormir, como pesadillas o caminar dormidos?

Accepted Answer

Crear un ambiente tranquilo para dormir, establecer una rutina regular y buscar ayuda profesional si es necesario

Answer

No hacer nada y esperar que se le pase

Answer

Despertar al niño cuando tenga una pesadilla o camine dormido

Question 29

¿Qué hábito saludable es importante seguir para tener un sueño reparador?

Accepted Answer

Establecer un horario regular para dormir y despertar, incluso los fines de semana.

Answer

Hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.

Answer

Ver televisión en la cama antes de dormir.

Answer

Consumir bebidas con cafeína por la tarde.

Question 30

¿Qué es una siesta?

Accepted Answer

Un período corto de sueño durante el día, generalmente de 20 a 30 minutos.

Answer

Ninguna de las anteriores.

Answer

Un descanso largo y profundo.

Answer

Un tiempo de descanso sin dormir.

Question 31

¿Por qué es importante descansar lo suficiente?

Accepted Answer

Para recuperar energía, reparar el cuerpo y prepararse para las actividades del día siguiente.

Answer

Para socializar.

Answer

Para pasar el tiempo.

Answer

Para evitar el aburrimiento.

Question 32

¿Cuál es un hábito saludable relacionado con el sueño?

Accepted Answer

Crear un ambiente tranquilo y oscuro en la habitación para dormir.

Answer

Dormir en una habitación muy fría.

Answer

Tomar una siesta larga cada tarde.

Question 33

¿Qué consejo seguirías para mejorar tu sueño nocturno?

Accepted Answer

Evitar el uso de dispositivos electrónicos con pantallas una hora antes de acostarte.

Answer

Saltarse la cena.

Answer

Hacer ejercicio intenso antes de acostarse.

Answer

Beber mucha agua antes de dormir.

Question 34

¿Cuál es una consecuencia de dormir mal?

Accepted Answer

Cansancio y dificultad para concentrarse.

Answer

Mayor rendimiento físico.

Answer

Mejora del estado de ánimo.

Answer

Mejor concentración.

Question 35

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

Accepted Answer

Para mantener un sistema inmunológico saludable, regular las hormonas y mejorar la memoria.

Answer

Para ser más popular.

Answer

Para tener un aspecto más joven.

Answer

Para perder peso.

Question 36

¿Cuál de las siguientes opciones es un hábito saludable para dormir bien?

Accepted Answer

Establecer una hora regular para acostarse

Answer

Usar dispositivos electrónicos en la cama

Answer

Tomar bebidas con cafeína antes de dormir

Answer

Dormir menos de 8 horas

Question 37

¿Qué consecuencia negativa tiene la falta de descanso?

Accepted Answer

Disminución de la atención y la concentración

Answer

Aumento de la creatividad

Answer

Mayor rendimiento deportivo

Answer

Mejor humor

Question 38

¿Qué actividad puede ayudar a conciliar el sueño?

Accepted Answer

Tomar un baño caliente

Answer

Ver una película de terror

Answer

Tomar bebidas energéticas

Answer

Hacer ejercicio intenso antes de dormir

Question 39

¿Qué tipo de sueño es fundamental para el crecimiento y la reparación del cuerpo?

Accepted Answer

Sueño profundo

Answer

Sueño REM

Answer

Sueño paradójico

Answer

Sueño ligero

Question 40

¿Qué factor puede alterar el patrón de sueño?

Accepted Answer

El estrés

Answer

Actividad física regular

Answer

Alimentación equilibrada

Answer

Ambiente tranquilo

Question 41

¿Qué es la higiene del sueño?

Accepted Answer

Prácticas que favorecen un sueño saludable

Answer

Terapias de relajación

Answer

Medicamentos para dormir

Question 42

¿Cuál de las siguientes puede ser una consecuencia a largo plazo de la falta de sueño?

Accepted Answer

Problemas de salud crónicos

Answer

Mayor energía

Answer

Mejora del estado de ánimo

Answer

Mayor rendimiento escolar

Question 43

¿Cuál de los siguientes hábitos es beneficioso para un sueño saludable?

Accepted Answer

Ir a la cama y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días

Answer

Ver la televisión en la cama

Answer

Tomar bebidas con cafeína antes de acostarse

Question 44

¿Qué hábito puede ayudarte a mejorar la calidad del sueño?

Accepted Answer

Hacer ejercicio regularmente

Answer

Comer una comida abundante antes de dormir

Answer

Usar el teléfono o la tableta en la cama

Answer

Tomar una siesta larga por la tarde

Question 45

¿Qué es el insomnio?

Accepted Answer

La dificultad para quedarse o permanecer dormido

Answer

Caminar dormido

Answer

Tener pesadillas

Answer

Sentir mucho sueño durante el día

Question 46

¿Cuál es una consecuencia de la falta de sueño?

Accepted Answer

Problemas para concentrarse y aprender

Answer

Tener más energía

Answer

Fortalecer el sistema inmunitario

Answer

Mejorar el estado de ánimo

Question 47

¿Qué parte del cerebro controla el sueño?

Accepted Answer

Hipotálamo

Answer

Páncreas

Answer

Cerebelo

Answer

Estómago

Question 48

¿Qué sucede en la etapa REM del sueño?

Accepted Answer

Tenemos sueños vívidos

Answer

Ocurre solo en la primera mitad de la noche

Answer

Es la etapa más larga del sueño

Question 49

¿Qué es el sonambulismo?

Accepted Answer

Un trastorno del sueño en el que las personas realizan acciones mientras duermen

Answer

Un trastorno del sueño en el que las personas hablan mientras duermen

Answer

Un trastorno del sueño en el que las personas roncan muy fuerte

Question 50

¿Qué es la apnea del sueño?

Accepted Answer

Un trastorno del sueño en el que las personas dejan de respirar por momentos durante el sueño

Answer

Un trastorno del sueño en el que las personas hablan mientras duermen

Answer

Un trastorno del sueño en el que las personas roncan muy fuerte

Question 51

¿Por qué es importante descansar después de hacer ejercicio?

Accepted Answer

Permite que los músculos se recuperen y reduzcan la fatiga

Answer

Mejora la coordinación

Answer

Aumenta los latidos del corazón